Жин хасах нь дасгалын дугуйгаар олж авахад чухал ач холбогдолтой зүрх судасны ачаалал юм. Энэ нь гимназид эсвэл гэрээсээ худалдаж авч болох юм, үнэ нь хэтэрхий өндөр биш юм.
Туршилтын дугуй дээр түгээмэл дасгалын систем
Хэд хэдэн аргууд байдаг бөгөөд энэ нь хүссэн үр дүнд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүн бүр хамгийн сайн сонголтыг сонгож чадна гэсэн үг юм.
Тогтмол дугуйн дээр санал болгогдсон дасгалууд:
- Хэт хурдтай хичээлүүд нь өгзөг, хонгор, тугал янз бүрийн ачааллыг өгдөг. Доод тал нь хагас цагийн турш гишгэх шаардлагатай. Сургалтыг удаашралтай үед барьж дуусгах.
- Бат бөх чанарыг нэмэгдүүлэх, жингээ алдах үйл явцыг эхлүүлэхийн тулд суурин унадаг дугуйн сургалтыг хурдтай явагдана. Хичээлийн үргэлжлэх хугацаа хамгийн багадаа 30 минут байна. Эхлээд 5 минутын турш халаах хэрэгтэй. гулсалтын хурдыг удаашруулж, дараа нь эсэргүүцлийн түвшинг нэмэгдүүлж, амьсгал давтагдах хүртэл өсгөнө. Хамгийн их ачааллыг 15 минутын турш эргүүлнэ. Сургалтыг бага хурдаар татаж ав.
- Жин хасах хамгийн үр дүнтэй арга бол суурин дугуйтай завсарлагааны сургалт бөгөөд хамгийн багадаа хагас цаг үргэлжилнэ. Эхлээд халаахад 5 минут үргэлжилнэ. Үүний дараа эсэргүүцэл нь зохих утгад тохируулан дараахь загварын дагуу бэлтгэгдсэн байх ёстой: 1 мин. дөрөв дэх хамгийн их эргэлттэй, 1 минут. бага зэрэг хурдтай явна. Энэ дугуйны схемийн хуваарийн дагуу 15 минут үргэлжилдэг бөгөөд дараа нь 5 минут үргэлжилнэ.
- Таны өгзөгийг шахах боломжтой сургалтын схем байдаг. Халаах дараа 6-ийн эсэргүүцлийг тавина. Дараа нь: 3 мин. Хурдны хурд, дараа нь 2 минут. удаан байна. Гудамжаар дуусгах.
Үр дүнг нэмэгдүүлэхийн тулд ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.