Үзэсгэлэнтэй, нягттай өгзөг - энэ нь олон охид спортоор хичээллэдэг. Зорилгодоо хүрэхэд хангалттай, гэхдээ дасгал, хоол тэжээлийн талаархи тодорхой дэглэмийг дагаж мөрдөнө. Үүнээс гадна, та янз бүрийн арга хэмжээг хэрэгжүүлж чадна. Тухайлбал, өөрөө массаж хийх нь амжилтанд хүрч, амжилтанд хүрч чадна. Мэргэжилтнүүд өдөртөө 5-10 секундын турш булчингийн булчинг чангалж байхыг зөвлөж байна. дараа нь амрах. Хэд хэдэн удаа давт.
Хоолныг чангалахын тулд хэр хурдан байдаг тухай бодоод хоолны дэглэмээ засах хэрэгтэй. Хоолны дэглэмд ямар ч хортой бүтээгдэхүүн байх ёсгүй, өөх тос, чихэрлэг, шарсан гэх мэт. Уураг , жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, үр тариа, үр тариа болон бусад эрүүл хоол хүнсэнд агуулагдах өдрийн хоолны цэсийг бэлтгэ. Энэ нь хоол идэхийг зөвлөдөг бөгөөд энэ нь гурван үндсэн хоол, хоёр хөнгөн зууш юм. Усны балансыг ажиглаж, өдөрт дор хаяж 1.5 литр ус уух хэрэгтэй.
Хөхөө яаж барих вэ?
Мэдээжийн хэрэг та дасгал сургуулилт хийхээс эхлээд биеийн дасгал хийдэг тул дасгал сургуулилтаа эхлэх хэрэгтэй. Өдөр бүр булчингаа сэргээх дасгалыг хийхийг зөвлөж байна. Таны цогцолборт оруулах хэд хэдэн үр дүнтэй дасгалуудыг авч үзье.
- Squats . Хэрэв та энэ аргыг мэддэг бол хамгийн үр дүнтэй, энгийн дасгал хийдэг. Бид өгзгөө чангалахын тулд зөв бөглөх талаар олж мэднэ. Энэ дасгалыг жингийн хамт хийхийг зөвлөж байна. Дамбургуудыг гартаа аваад доошоо буулга. Хөлийнхөө мөрөн дээр хөл тавьж, толгойгоо шулуун, урагшаа чиглүүл. Доод түвшнийг шалан дээр параллель байх болно. Нойр нь хөлийнхөө хурууны үзүүрийг салгаж болохгүй. Энэ нь доош бууж өгөхийн тулд амьсгал авахад зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд урам зоригийг дээшлүүлэх шаардлагатай.
- Уналт . Сургагч багшийн үзэж байгаагаар, цогц дасгал сургуулилтанд заавал багтаах ёстой бас нэгэн алдартай дасгал юм. Үүнийг хийх нь нэмэлт жинтэй байхыг зөвлөдөг. Өргөн өнцөг урагшаа урагшаа баруун өнцгийн урд талын өвдөгний урд тал руу доош буулгаж аваарай. Урд урагшлахгүй байх нь чухал, тиймээс өвдөг таны хөлийн хуруунд орохгүй байх хэрэгтэй. Биеийн тэнцвэрийг хадгалж байхын тулд биеэ барих хэрэгтэй.
- Мах хөлөө . Нэг долоо хоногт бөөрний чангаруулах байдлыг ойлгохын тулд энэ дасгалыг анхаарч үзэх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр та булчингийн булчинг сайн ачааллана. Бүх дөрвөн цагт өвдөг, тохойг онцгойлон анхаар. Зорилго - шулуун хөлийг нь буцааж аваарай. Дараа нь хөлийг нь доошлуулаарай, өвдөгөө цээжиндээ тавин, эхнээс нь бүх зүйлийг давтана. Эхний дасгал хийх, нөгөө хөлийг дасгал хийх.
- Гүүр . Хөхнүүгээ чангалахын тулд дараахь дасгалыг хийх хэрэгтэй: нуруун дээр суугаад өвдөгнөөсөө бөхийж хөлийг нь ойртуулна. Даалгавар нь бие махбодь шулуун шугам үүсгэх түвшинг өгдөг. Шалны мөрийг бүү бүү оруулаарай. Глутэн булчинг ихэсгэх.
Хамгийн гол нь, олон хүн сонирхож эхлэхээсээ өмнө та өгзгөө чангалж чадна. Энэ үзүүлэлт нь олон хүчин зүйлээс хамаардаг учир тодорхой цаг хугацаа хэлэх боломжгүй юм. Нэгдүгээрт, хүний анхны жин нь маш чухал бөгөөд илүү их, илүү урт хугацаа шаардагдах болно. Хоёрдугаарт, үр дүн нь дасгалын давтамж, дасгалын давталтын тооноос хамаарна. Сургалтыг 2-3 удаа 15 удаа хийхийг зөвлөж байна. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та ачааллыг нэмэгдүүлэх боломжтой. Зөв техникийг бүү мартаарай, учир нь энэ нь чанаргүй, гэхдээ тоо хэмжээ.