Сайхан, хавтгай гэдэс нь зарим эмэгтэйчүүд, бусад хүмүүсийн бахархал юм. Үүнийг шахахын тулд маш их хүчин чармайлт гаргаж, зарим дүрэм журмыг дагах хэрэгтэй.
Үндсэн дүрэм
- Өглөө хамгийн үр өгөөжтэй ажиллана, энэ нь хэд хэдэн арга барилыг сэргээж эхлэхэд нэн даруй үйлчилнэ. Тиймээс бие нь хадгалсан өөхийг хэрэглэж эхлэх болно. Гэсэн хэдий ч, хэрэв боломжгүй бол та ямар ч үед тохиромжтой сургалтыг явуулж болно.
- Мэс заслын үед хэвлэлийн шахалт хийхийг зөвлөдөггүй бөгөөд ингэснээр цус алдах эсвэл булчингийн сүнсний улмаас өвдөлт үүсэхийг өдөөдөг.
- Хэвлэл дээр ажиллаж байхдаа үүнийг давтахгүй байх нь чухал. Хэрвээ чи шаргуу хөдөлмөрлөж, давталт хийдэг бол хэвлийн даралтын булчингууд хэт ачааллаас болж ачаалал нь зөв хариу өгөхөө болих бөгөөд бүх хүч чармайлт үр дүнгүй болно.
- Сургалтаас гадна зөв хооллолтыг дагаж мөрдөх ёстой. Чихэрлэг, ханиах, өөх тосыг бүрэн хэмжээгээр хаях хэрэгтэй. Зөвхөн карбонатлаг бус ус уух. Уураг ихтэй хоол идэх.
Дасгалын цогц
Дасгал 1 нь хэвлэлийн дээд хэсгийг болон мөгөөрсөн булчинг шахахад тусална. Нурууны хөлөө хусахын тулд өвдөг дээрээ хэвтэнэ. Дасгалын туршид нурууны нурууг шалан дээр хатуу дардаг. Торгоны толгойн арын гарууд салсан байна. Таны даалгавар бол өвдөгнөөс салах үед мөр, цээжийг чангалж, амьсгалахад анхны байр сууриа эзэлнэ.
Дасгал 2-д дасгалын үндсэн ачаалал нь шулуун, хөндлөн огтлолцол, дотоод, ташуу, гадна булчинд байх болно. Шалны дээр хэвтэж хөлийг нь өсгөх хэрэгтэй. Өмнөх дасгалын адил байр суурьтай гар. Таны даалгавар бол нэг хөл дээр урагшлахын тулд 45 градусын хооронд, шалан дээр мөрний ирээс тасарч өвдөгний тохойн тохойгоор тасалдаг. Амьсгалын хувьд, та эхлээд байрлалаа эргэж, ижил зүйлийг давтах хэрэгтэй, гэхдээ өөр өөр дарааллаар, таны хөлийг өөрчлөх хэрэгтэй. Стрессийг бүхэлд нь дасгалыг хэвлэ.
Дасгалын дугаар 3 нь хэвлэлийн доод хэсэгт ачаалал өгнө. Нуруун дээрээ хэвтээд, биеэ орхисон эсвэл толгойны ард гараа тавь. Та хөлөөрөө амьсгал дээрээ өсгөх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр тэд биетэй зөв өнцгөөр бүтээх хэрэгтэй. Хэрэв хөлийг нь шулуун байлгахад хэцүү бол та тэднийг өвөр дээрээ бага зэрэг шаргалж болно. Амьсгалын үед эхлээд байрлал руу буц. Хэрэв та дасгалаа хүндрүүлэх, ачааллыг нэмэгдүүлэхийг хүсвэл шалыг хөл дээрээ барихгүй байхыг хичээгээрэй.
Дасгалын дугаар 4 нь хэвлэлийн ташуу булчинг шахахад тусална. Нуруун дээрээ хэвтээд, өвдөгнөө боож, аль болох цээж рүү татаж аваарай. Та энэ байр сууринд тав тухтай байх хэрэгтэй. Толгойн цаана гараа түгжээд, тохойнуудыг салгав. Амьсгалах таны даалгавар бол таны хөлийг шалан дээр зэрэгцүүлэн холбох явдал юм. Эхлэх байрлал руу буцах.
5-р дасгал нь ташуу булчинд ачааллыг нэмэгдүүлнэ. Зүүн талын эхний байрлалыг зүүн гараа сунгаж, далдуу дээр бөхийлгөж, баруун гараа толгойны ард байрлуулж, тохойноос татна. Бие махбодь мөрийг үүсгэхийн тулд худлаа хэлэх хэрэгтэй. Амьсгал авах таны ажил бол баруун мөрийг барьж, толгойг нь аль болох өргөн, толгойг нь хүргэж өгөх явдал юм. Эхлээд байрлал руу амьсгалах хэд хэдэн данс руугаа ор. Хөлийг нь сунгаж, бие биенийхээ эсрэг хатуу дарж бай. 20 давталт хийж дараа нь нөгөө тал дээр давтана.
Хэрэв та эдгээр дасгалуудыг тогтмол гүйцэтгэж, бүх дүрэм журмыг мөрдөж байгаа бол нэг сарын дотор үзэсгэлэнтэй тайвшруулагчтай хавтгай гэдсийг харах болно. Ирээдүйд хэвлэлийнхэн алга болдоггүй тул сургалтанд үргэлжлүүлэн зөв хооллолтыг баримтлах хэрэгтэй гэдгийг санаарай.