Бүх эмч, дасгалжуулагчид цэнэглэх нь бие махбодь, биеийн хувьд ашигтай гэдгийг зөвшөөрч байна. Энэ нь түргэн сэрэх, бие махбодийг зөөлрүүлэх, бодисын солилцоог эхлэх, тайвшруулна. Өглөөний дасгал сургуулилт нь зөвхөн үр дүнтэй, үр дүнтэй байхын тулд дасгал хийх, хэрхэн дасгал хийх талаар мэдэх нь чухал юм. Өглөөний дасгалууд хүчээр дамжуулан хүссэн үр дүнг авчрахгүй гэдгийг ойлгох нь чухал юм.
Би хэрхэн дасгал хийх вэ?
Зорилгоо тодорхойлохоос эхлээд эрт босож, дасгал хийлгэх хэрэгтэй. Жишээ нь, хэн нэг нь жингээ хасахын тулд үүнийг хийдэг, харин бусад нь дархлааг бэхжүүлэхэд чиглэдэг.
Өглөө дасгал хийх журам:
- Энэ цогцолбор нь булчингийн янз бүрийн бүлгийн дасгалуудаас бүрдэх ёстой.
- Цэнэглэх хугацаа 20 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой.
- Булчинг халаахын тулд бага зэрэг дулаанаар хичээлийг эхэл.
- Ходоодны ходоодонд хамгийн сайн дасгал хийж, бодисын солилцоог эхлүүлэх, өөх шатаах үйл явцыг эхлүүлэхэд тусална.
- Цусны эргэлтийг идэвхжүүлж, эсийг хүчилтөрөгчөөр хангаж өгдөг дасгалын үед гүнзгий амьсгалах нь чухал.
"Тохиолдлын" сургалт нь үр дүнг авчрахгүй тул жингээ хасахын тулд дасгал хөдөлгөөнийг тогтмол хийх хэрэгтэй.
Цэнэглэх дасгал:
- Янз бүрийн чиглэлд толгой эргэх ба сонирхол татах.
- Гар, мөр, гар дугуйны хөдөлгөөнийг мөрөн дээрээ бөхийлгөсөн.
- Дээд байгууллагад зориулсан төгс дасгал - түлхэх-ups. Та өвдөгнөөс нь гаргаж чадна.
- Хэвлэлийн хувьд дээд биеийг өргөх боломжтой. Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдөг сөгдөж, хүзүүнээсээ ангижрахгүйн тулд эрүүгээ дээшээ хар.
- Хип болон өгзөгийг шахахын тулд та суулгах хэрэгтэй. Хөлийн шал нь шалнаас гарч ирэхгүй байх нь чухал бөгөөд өвдөг нь оймсыг давахгүй. Гараа урд нь татаж болно.
Дасгал бүрийн 10 давталтаас эхлээд аажим аажмаар нэмнэ.