Хэвлий нь эмэгтэй биеийн хамгийн хүндрэлтэй асуудлуудын жагсаалтанд ордог. Энэ нутагт өөх тос, үрчлээсийг салгахад хэцүү, процесс урт байдаг. Жин гэдэс алдах нь үр дүнтэй байдаг. Энгийн астана олон хүмүүст боломжтой байдаг бөгөөд хамгийн чухал нь тэдгээрийг ямар ч үед, ямар ч газарт хийж болно. Зөвхөн техникийг ажиглах төдийгүй амьсгалыг хянах, сэтгэл зүйн байдлыг хянах нь чухал юм.
Жин хасах гэдсэнд йог
Нэгдүгээрт, энэ спортын чиглэлийн давуу талыг авч үзье. Иог нь бодисын солилцоог хурдасгахад тусалдаг бөгөөд Америкийн эрдэмтдийн хийсэн судалгаагаар тогтмол дасгал нь ходоодны эзэлхүүнийг бууруулдаг болохыг харуулж байна. Үүнээс болж хооллож буй хүнсний хэмжээ буурч, жин хасах үйл явц эхэлдэг. Амьсгалыг зөв хийх нь цусны урсгалыг хүчилтөрөгчөөр дүүргэх боломжийг олгодог.
Хэвлийн жинг алдагдуулах йогийн дасгал хийхийн тулд талууд үр дүнг өгсөн бол та дараах дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой:
- Сургалт нь дор хаяж 40 минут үргэлжилж, дасгалын хагас нь динамик байх ёстой бөгөөд ингэснээр бие биедээ тасалдалгүйгээр тасралтгүй өнгөрөх ёстой.
- Зөвхөн хатуу гадаргуу дээр гадаргуу дээр зөвхөн асарыг гүйцэтгэнэ. Бүх зүйлийг аажим аажмаар хийж, булчингуудыг мэдрэх нь чухал юм. Эхлээд техникийг эзэмшиж, дараа нь цагийг нэмэгдүүлнэ. Зорилго бүрийг хайж олоход дунджаар 15-20 секунд байдаг.
- Иог дасгал хийхэд йогын дасгал хийхэд хэтэрхий ачаалал ихтэй эсвэл арилгадаггүйн улмаас эвгүй мэдрэмж байхгүй байх ёстой.
- Asanas нь ходоодонд хоосон хоосон байх хэрэгтэй. Эс тэгвэл сөрөг мэдрэмжүүдээс зайлсхийх боломжгүй.
Дулаан хэлбэрийн цогцолборыг гүйцэтгэж эхэлнэ. Энэ нь эхлээд үе мөчний хөгжилд чиглэгдэх ёстой. Үүнээс гадна булчинг халаахад тусалдаг.
Ходоод гэдэс шатаахад йогийн дасгалууд:
- Paripurna Navasana . Бөөрөнхий дээр сууж, өвдөг сөгдөн хөл дээрээ тавилаа. Буцаж буцаад 60 градусын зайтай, шулуун гэдсээ хадгалж үлдээнэ үү. Шулуун хөлийг адил өнцгөөр дээшлүүлж, тэнцвэрээ хадгалахын тулд гараа сунгаж, палманыг хөл дээрээ тавина. 30 секунтын турш барь.
- Uttanasana . Босоо босоод, хөлийг нь хамт тавь. Урагшаа урагшаа урагшаа нугалахад Үүний зэрэгцээ ар талыг сулруулна. Гараа буцааж, урагшаа чиглэсэн хуруунд онцлон анхаар. Буцахдаа илүү хүндээрэй. Зөөлөн, гүн гүнзгий амьсгаа ав. 1 минутын турш байрлуулна.
- Ардха Navasana . Та хөл дээрээ урагш сунган давхилаа. Босоо тэнхрүүлээд мөрөн ба цээжний хэсэг нь жинтэй байдаг. Нуруугаа шалан дээр дарагдсан байх нь чухал юм. 30 градусын хөлийг өсгөж, гараа сунган, алгаа хавсран чиглүүлнэ. Иогийн дотор гэдэс дотрыг татах нь чухал байдаг тул хэвлэл мэдээллийнхэн тун тэвчээртэй байдаг. Эхний 5-10 секундийг байрлуулаад дараа нь аажим аажмаар 3 минут хүртэл нэмэгдүүлнэ. ба түүнээс дээш.
- Бхаанжна . Энэ байрлал нь хоёр дахь нэртэй байдаг. Хуухдийг гэдсэн дээр шалан дээр тавьж, гараа мөрний доор байрлуул. Усанд орохдоо аажим аажмаар биеийн өндрийг доошоо өргөж, доошоо бөхлөнө. Гар нь тохой дээр бага зэрэг нугалж байх ёстой. Үүний дараа хоёр гүн амьсгаа аваад амьсгаа авна. Эцэст нь хэлэхэд, цээжний бүсэд улам гүн гүнзгий нугалж, хүзүүг нь сунгана. Батлагдсан байна.
Эцсийн эцэст, бүх биеэ суллахын тулд нуруун дээрээ хэвтэхийг зөвлөж, хөл, гараа бага зэрэг тарааж өгнө. Бие махбодийн бүх булчинг титэмээс хөлийн хуруунаас суллах нь чухал юм. Та энэ байрлалд 20 минутын турш ажиллаж байна. амьсгалаа барихгүй байх.