Олон эмэгтэйчүүдэд хүндрэлийн хэсэг нь хэвлийн доод хэсэг юм. Үүнтэй холбоотойгоор охид бага хэвлэлд зориулсан үр дүнтэй дасгалуудыг хайж байна. Гэсэн хэдий ч, асуудлын хувьд, дүрмийн хувьд хэвлэл мэдээллийн хэрэгслийн өнгө аястай биш, харин нөгөөх нь биш юм.
Бага хэвлэлд зориулсан дасгалууд яаж туслах вэ?
Үүнийг анхааралтай ажиглаж, энэ нь та нарыг зовоож буй шахалт биш харин өөх тосыг хадгалж байдаг гэдгийг ойлгох болно. Та ч гэсэн энгийн хавчихаар хүйсээр уруулыг барьж чадна, ингэснээр таны асуудлын цар хүрээг тодорхойлно. Үнэндээ эмэгтэй хүний нам даралтын дасгал нь булчинг булчинд хүргэх, өөх тосыг шатаахгүй байх зорилготой юм. Мэдээжийн хэрэг, тэд бас хэрэгтэй, гэхдээ энэ асуудлыг шийдэхийн тулд туслах болно-та өөхний давхаргын доор хатуу даралттай байх болно.
Энэ талбайн хуримтлалын шалтгаан нь хэд хэдэн байж болно:
- чи буруу юм идэж байна.
- Хэвлий дээр өөхийг хуримтлуулахад удамшлын шалтгаан бий.
- Чи бага зэрэг бэлхүүстэй хувцас өмссөн эсвэл биеэ чангалсан дотуур хувцас өмссөн (энэ нь corset шиг юм - биеийн аль нэг хэсэг нь жижиг, өөх нь их, эсвэл доошоо явдаг, энэ нь бараг бүх жийнс хайрлагчид).
- Иймэрхүү өөхтэй тулалдах хэрэгтэй: дарах хувцас, нарийн маалингын хувцаснаас татгалзах, хоол тэжээлийн залруулга хийх , давтан хуримтлагдахаас зайлсхийхэд туслах хөдөлгөөн хийхэд нэмэр болно.
Ходоодны өөхийг шатаахын тулд, аэробик болон кардиатай төгс тохирно. Энэ нь гүйлт, олс, аэробик, алхам алхах, шатаар алхах, дугуйгаар явах. Эдгээр ачааллын 30-40 минутыг долоо хоногт 2-3 удаа нэмнэ - таны уруул алга болж эхэлнэ!
Бага хэвлэлд зориулсан шилдэг дасгалууд
Хэрвээ та өөх тосны ордонд ямар нэг асуудал байхгүй, эсвэл та үүнийг шийдвэрлэх явцад аль хэдийн болвол охидын хувьд бага хэвлэлийн дасгал хийх боломжтой. Эдгээр нь булчингаа бэхжүүлж, ходоодоо илүү сайхан дүр төрхийг өгнө.
Энд бага нууц байна. Үнэн хэрэгтээ бага хэвлэлийн дарамт байдаг - энэ нь хэвлийн булчингийн доод хэсэг болох нөхцөлт нэр юм. Эрдэмтэд эрдэм шинжилгээний ажил хийсэн бөгөөд энэ үеэр хэвлэлийн дасгал сургуулилт нь дээд болон доод хэсгүүдэд бараг тэнцүү ачаалал өгч байгааг олж мэджээ. Гэсэн хэдий ч, доод хэвлэлд зориулсан хамгийн тохиромжтой дасгалуудыг уламжлалт аргаар онцлон тэмдэглэв.
Буцах torsion
Шалыг шалан дээр гараа тавиад шулуун хөлийг бага зэрэг өргөх хэрэгтэй. Өвдөгнөөсөө хөлийг нь нугалаад, цээж рүү аваачиж, шалан дээрээс нь өгзгөө. 15 удаа давтах 3 багц байна.
Дугуй
Шалыг шалан дээр гараа шалан дээр тавь. Үүний зэрэгцээ зүүн хөлийг дээш өргөж, өвдөгнөөс нь гулсуулж, толгойноос гараа өргөхгүйгээр баруун, тохойноос нь сунгана. Эхлээд байрлал руугаа буцаад нөгөө талаа давт. Зорилго бүрт 12 удаа 3 аргыг дагана.
V хэлбэрийн мушгиралт
Шалыг шалан дээр гараа тавиад, хөл чинь босгоно. Үүний зэрэгцээ шулуун хөл, биеийг дээшээ өргөж, В үсэг хэлбэрийг ав. Та 3 багцыг 10 удаа хийх хэрэгтэй.Тойрох
Шалыг шалан дээр гараа тавиад, хөл чинь босгоно. Үүний зэрэгцээ өвдөг дээрээ хөл, биеийг бөхийлгө. Та 3 удаа 10 удаа хийх хэрэгтэй.
Доод давтамжийн хэвлэлийн дасгалыг долоо хоногт 3-4 удаа давтах ёстой. Зөвхөн тогтмол хичээлүүд нь бодит үр дүнг өгдөг. Гэсэн хэдий ч, өөрчлөлтийг түр хүлээх хэрэггүй. Энэ нь доод тал нь хэдэн долоо хоногийн өмнө хангалттай хугацаа шаардагдана. Хэрвээ та өөх тосыг шатааж, дасгал хийдэг бол ходоодны "куб" хэлбэрээр хүрч болно.