Өнөөдөр бидний харилцан яриа нь хоол тэжээлийн зохистой үндсэн зарчмууд, өдөр тутмын хоолон дээр бид ямар хоол идэхийг хүсдэг талаар ярилцдаг. Өдөр бүр зөв, эрүүл хооллолт:
- Үр тариа, гоймон, хүрэн будаа, овъёос зэрэг бүтэн үр тарианы гурваас доошгүй жижиг хэсэг. Нэг хэсэг нь: 1 талх, 1 аяга нь чанасан гоймон, будаа.
- Өөх тос багатай эсвэл өөх тос багатай цагаан идээтэй бүтээгдэхүүнээс 3 нэгжийг бага өөх тос, сүү, тараг, бяслаг. Нэг үйлчлэгчийн хувьд: 1 аяга сүү, 1 пакетийн тараг, 25 грамм бяслаг.
- Уураг бага өөх тос цацагт хяруулын мах, тахианы мах, дунд зэргийн өөхөн уураг, түүнчлэн хүнсний ногооны уураг (шош, буурцаг, вандуй, вандуй) зэрэг бие махбодид шаардлагатай таван буюу зургаан жижиг уураг агуулдаг. Нэг үйлчилнэ: 1 жижиг төмс, 100 грамм болгосон буурцаг, 150 грамм загас, 100 грамм мах, 2 өндөг.
- Жимс, жимс жимсгэнэ хоёр цайны аяга - алим, банана, жүрж, лийр. Улаан лооль, зутан, чинжүү, сонгино, цэцэгт байцаа, лууван, ногоон навчит ногоо зэрэг хоёр буюу гурван аяга ногоог хэрэглэдэг.
Өдрийн туршид хоол тэжээлийн зөв хувийг дараах байдлаар харуулав:
- талх, гоймон, үр тариа - 25%;
- хүнсний ногоо (улирлын чанартай) - 20%;
- Шинэ жимс - 10%;
- шош болон самар - 15%;
- чихэр - 5%;
- Чидун жимсний тос - 7%;
- бяслаг, исгэсэн - 7%;
- загас - 5%;
- шувуу, өндөг - 3%;
- туранхай мах - 2%;
- өндөр чанартай дарс - 1%.
Зөв хоол тэжээлийн цаг хугацааны схемийг дараахь байдлаар хоол тэжээлчдээр тодорхойлно.
- 8 цаг - өглөөний цай;
- 11 цаг - хоёр дахь өглөөний хоол;
- 2 цаг - үдийн хоол;
- 5 цаг - Үдээс хойш зууш;
- 7.30 цагт - оройн хоол;
- 10 цаг - унтахын өмнөх зууш.
Жин нэмэгдэхэд тохиромжтой хоол тэжээл
Хэрэв та жингээ хасахгүй байхыг хүсдэг эмэгтэйчүүдийн ангилалд хамаарах бөгөөд хамгийн багаар бодоход багаар бодоход хоолны дэглэмийн зөв, зохистой хооллолтыг өдөр бүр танд өгөх болно.
- Сайн өглөөний хоол. Өглөөний чанадад байхгүй бол илүү жин хасах болно. Та сэрж дууссаны дараа хамгийн сүүлийн нэг цагийн хугацаанд бие махбодоо эрчим хүчээр хангах хэрэгтэй. Таны өглөөний цай нь нүүрсустөрөгчийн цогцолбор, уургийн нэг эх үүсвэр, зарим шинэ жимс, жүүс зэргийг хослуулан хэрэглэж эхлэх нь чухал. Өглөөний хоолны зөв үлгэр жишээ нь алим, тиини, зөгийн бал, тараг, чанамал бүхий олон үр тарианы талх юм.
- Зөв хооллолт. Хоолоо алгасахгүй байх ёстой бөгөөд удаан хугацаанд өлсгөлөн байх ёсгүй. Өдөр бүр хоолны дэглэм барьдаг хоолны цагийг дагах нь маш чухал юм. Тогтвортой хоол тэжээлийн үндэс нь таны биеийг яг тодорхой цаг хугацаанд нь калорийн хэмжээгээр өгч байгаад бүү мартаарай.
- Ухаалаг хөнгөн зууш. Зөв зохистой хоол тэжээлийн зарчмууд нь биднийг олон удаа, бага багаар зааж өгдөг гэж ярьдаг. Өдрийн зууш зуушаар та жимс жимсгэнэ самар хэрэглэж болно. Тиймээс та илүү их калори, сайн өөх, уураг өгдөг.
- Чанарын уургууд. Сайн уургууд нь ханасан өөх тос ихгүй байдаг. Nuts, үр, загас, туранхай мах, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, ногоон навчит хүнсний ногоо зэрэг нь тэдгээрийн гол эх үүсвэрүүд юм. Бүтээгдэхүүний үр тарианы гурил, буурцагт ургамлаас ихээхэн хэмжээний сайн уураг агуулдаг.
- Сайн өөх тос. Байгалийн боловсруулаагүй өөх тос нь хамгийн сайн сонголт юм. Боловсруулсан хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагдах устөрөгчжүүлсэн өөхийг, түүнчлэн амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнд хэт их ханасан өөхийг хэрэглэхээс зайлсхий. Загас, чидун жимсний тос, сальс, самар, үр, тичини - энэ нь жин нэмэгдэхийг хүсдэг хүмүүст зориулсан төгс хоол юм.
- Нийлмэл нүүрстөрөгч. Хүнсний ногоо (ялангуяа төмс, лууван, селөдерей), бөөрөлзгөнө, үр тариа нь нүүрсустөрөгчийн гол эх үүсвэр болох таны өдөр тутмын эрчим хүчний хэрэглээний тэн хагасыг хамарна. Цагаан гурил, түүний бүтээгдэхүүнээс зайлсхийх хэрэгтэй.
Энэ нь жингээ бага зэрэг өсгөх сонирхолтой хүмүүст тохиромжтой зөв хоол тэжээлийн талаархи үндсэн зөвлөгөө юм.
Зөв зохистой хооллолтын тухай яриа хэлэлцүүлгийг эхлүүлэхийн тулд эхлээд юу хийх нь зүйтэйг бид товчхон дүгнэх болно.
- Зөв зохистой хооллолт гэдэг нь нэгэн зэрэг хооллож байна гэсэн үг юм.
- Ихэвчлэн бага зэрэг идэхийг сур.
- Зөвхөн байгалийн байгалийн хоол хүнсийг сонго: зөв хоол тэжээлээр лаазалсан хоол хийх газар байхгүй.
- Шинэхэн салад, түүнчлэн steamed, steamed, чанасан хоол хийх дуртай.
- Зөв хоол тэжээл нь түргэн хоолонд хөнгөн зууш өгдөг.