Өглөөний хоолоо яаж хоол хийдэг вэ? Хэрвээ таны хариулт "хэрчсэн өндөг" байвал мэднэ: дэлхий даяар асар их тооны хүмүүс байна. Энэ нь оройн зоог хүртэл эрч хүчтэй, амттай, найрсаг өглөөний цай юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв та зургийг нь дагавал өндөг, түүний төрөл зүйлийн илчлэгийн үнэ цэнийг мэддэг байх хэрэгтэй.
Өндөгний калорийн агууламж
Та олон арван хэдэн аргаар янз бүрийн аргаар өндөглөж болно. Нэмэлтээс хамааран (нэг буюу хоёр талаас) хооллох аргыг хэрэглэснээр та шинэ, сонирхолтой, амттай хоол авч болно.
Бид янз бүрийн нэмэлтүүдтэй шарсан өндөгний тоо хэр олон калориор авч үзье:
- тосоор жигнэмэг - 180-241 ккал (ашигласан тосны хэмжээг харгалзан);
- улаан лоольтай шарсан өндөг - 105 ккал;
- бууцай болон спарау-ийн үртсэн өндөг - 110 ккал;
- мөөгөөр хийсэн өндөг, 115 ккал;
- улаан лооль, амтат чинжүүтэй шарсан өндөг - 120 ккал;
- Лууван, сонгинотой шарсан өндөг - 153 ккал;
- croutons (эсвэл талхны зүссэн шарсан өндөг) - 100 грамм тутамд 186 ккал;
- улаан лооль, бяслаг бүхий шарсан өндөг - 197 ккал;
- бяслаг, хиам, дарсан өндөгтэй халуун сэндвич - 254 ккал;
- шарсан өндөг, бяслаг-258 ккал;
- шарсан өндөг болон хиам - 260 ккал;
- 269 ккал - Дор Цэнхэр бяслаг бүхий тансаг ширүүн өндөгнүүд;
- шарсан өндөг болон гахайн мах - 353 ккал.
Гахай, хиамтай шарсан өндөгний илчлэгийн үнэ цэнэ нь бүх төрлийнхээс хамгийн өндөр нь бөгөөд махны илүү өөх тос нь энергийн үнэ цэнийг ихэсгэх нь чухал юм. Хэрэв та жингээ хасах гэж оролдвол хүнсний ногоо, мөөгөөр дүүрэн өндөг идэх, өндөр калори хоол хүнсээр баялаг хоол хүнс хэрэглэх боломжтой.
Өндөгний илчлэгийг яаж багасгах вэ?
Хоолыг хэтэрхий хүнд болгохын тулд хэд хэдэн энгийн дүрмэнд наалдана:
- Зөвхөн паалантай бүрэх чанар бүхий хайруулын тавган дээр зөвхөн жишээ нь керамик эсвэл Teflon. Ийм аяганд жигнэсэн өндөгийг бараг л тосонд хийж болохгүй, учир нь түүний илчлэгийн агууламж эрс буурдаг.
- Даршилсан өндөг байцаа, улаан лооль, цэцэгт байцаа, цэцэгт байцааны, бууцай , шинэхэн ургамал, эсвэл мөөгийг нэмнэ үү
тавагны нийт калорийн үнэ цэнийг бууруулна. - Шинэ өргөст хэмх, улаан лооль, эсвэл Бээжин байцаатай өндөглөдөг өндөглөдөг - энэ өглөөний цайнд удаан хугацаагаар хангалттай байх болно.
Өглөөний хоолны хамгийн нягт нь болох өглөөний хоол гэдгийг битгий мартаарай. Учир нь өдрийн цагаар бодисын солилцооны процессууд төгс ажиллаж, тэр ч байтугай маш сайхан өглөөний цай нь таны зургийг эвдэж чадахгүй. Үүнийг санаарай. Та заримдаа өөрийгөө илчлэг, өндөр илчлэг хийж болно.