Fitball - янз бүрийн дасгал хийх боломж бүхий бүрхүүл, гялтангийн булчинг шахах зориулалттай бүрхүүл. Fitball дээр дасгалын цогцолбор нь биеийн жингээ алдах, жингээ алдах зорилготой гэрийн дасгал сургуулилтанд тохиромжтой. Ийм бясалгалын гол давуу тал нь дасгал хийхэд зөвхөн энэ техникийг ажиглах төдийгүй тэнцвэрийг хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай юм.
Өмсөж бөхийх ба биеийн жинг тохируулах дасгал хий
Сайн үр дүнд хүрэхийн тулд тогтмол дасгал хийх, сургалтыг алгасахгүй байх нь чухал юм. Дасгал дасгалыг 3-4 дугуйтаар хийж 15-18 удаа давтаж хийнэ.
Хөл болон өгзөгний хувьд тохирох дасгалууд:
- Нэг хөлөөрөө шадар цэргүүд . Тохирох бөмбөгний өмнө зогсоод хөл дээр нь хөл тавьж, хөл дээр нь анхаарлаа төвлөрүүл. Урд хөлөө тэгш байрлуулж, шаардлагагүй гулзайлгах, эсвэл хазайхаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд нуруугаа харах хэрэгтэй. Гарны байрлал нь тохь тухтай байх ёстой, гэхдээ тэнцвэрийг хадгалахын тулд талуудад тараана. Даалгавар нь аажмаар, амьсгалах, урд талын хөлөө нугалж, гуяны өмнө шалан дээр параллелаар хүрч, улмаар ар талыг чангална. Үүний дараа FE рүү буцна. Талуудыг бүү сунга, урагш бүү сунга, бөмбөгнөөс бүү түлх.
- Урвуу lath . Уг дасгал нь бөөрний дутагдлыг тохируулахдаа хөлний үндсэн булчингуудад сайн ачаалал өгдөг. IP - шалан дээр сууж, хөлийг нь тохирох бөмбөгөн дээр тавь. Гарыг онцгойлон анхаарахын тулд гараа өргөж байна. Биеийн жинг дээшлүүлээд өвдөгний мөрөн дээрээс бие хүртэл нуруугүй болдог. Даалгавар - ээлжлэн зүүн болон баруун хөлөө нугална. Тэнцвэрийг хадгалах нь чухал юм.
- Хананы эсрэг хунтайж . Бөмбөгөн дээрээ нуруугаа үлдээнэ. Энэ нь доод нурууны түвшинд бие болон хананы хооронд байх ёстой. Баярыг аажим аажмаар доош буулгаж, бөмбөгийг гулсуулна.