Эхэндээ бөмбөгийг ар араасаа өвчтэй хүмүүст нөхөн сэргээхэд хэрэглэж байсан бөгөөд эцэст нь биеийн тамирын дасгалыг бусад зорилгоор хэрэглэж байсан. Өнөөдөр бараг бүх фитнесс төв энэ бөмбөгийг ашигладаг ангиудад байдаг.
Жин алдагдалд зориулсан fitball бүхий хичээлүүд нь:
- Сайхан, зөв байрлалыг бий болгох. Дасгал хийх үеэр нурууны булчингууд нь бөмбөгийг хүчтэй идэвхжүүлдэг.
- Хэвлэлийн газраас сайхан тайвшруулаарай. Бүх дасгал сургуулилтаа тэнцвэржүүлэхийн тулд та хэвийн байдлаа байнга хадгалах хэрэгтэй.
- Бат бөх чанар, хүч чадлыг эрс нэмэгдүүлнэ. Дасгал хийх явцад бүх булчингийн бүлгүүд бүхэлдээ организмын аяыг сайжруулах боломжийг олгодог.
- Нурууны өвчин, зарим өвчин тусахаас гадна уян хатан байдлыг нь нэмэгдүүлнэ.
- Бүх биеийн уян хатан байдлыг сайжруулах. Fitbole-ийн дасгалууд нь бусад дасгалуудаар олж авах боломжгүй сайн суналт хийхэд тусална.
- Нэмэлт фунт хас. Бөмбөгний хичээл дээр бодисын солилцоог хурдасгаж, биеийн өөхийг шатаахад тусалдаг.
Жин алдагдахад тохиромжтой фокусыг хэрхэн сонгох вэ?
Аэроб дасгал хийхэд ийм бөмбөг маш хямд байдаг. Fitball-ийг сонгохдоо та бөмбөгний хийсэн материалын чанарт анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Доод стандарт нь резинэн таагүй үнэртэй бөгөөд цаг хугацаа алддаггүй. Бөмбөгний хамгийн их хэмжээг зааж буй шошгон дээр анхаарлаа хандуулаарай, гэхдээ түүний урсан өнгөрөх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг тул үүнийг маш ихээр өргөжүүлэхийг зөвлөдөггүй. Өсөлтийнхөө гол диаметрийг олохын тулд хүснэгт дэх утгуудыг ашиглана.
| Бөмбөгний диаметр, см | Өндөр, см |
|---|---|
| 45 | |
| 55 | 152-164 |
| 65 | 164-180 |
| 75 | 180-200 |
| 85 | > 200 |
Бөмбөг дээр суулгах өөр нэг үр дүнтэй арга бол өвдөг нь аарцагныхаас арай бага байх ёстой.
Жин алдах Fitball
Бөмбөгийг сургах нь таны хэвлэлийн, арын, гар, хөлний нөхцөл байдлыг сайжруулахад тусална.
- Дасгалын дугаар 1 - суух хүртлээ. Иймэрхүү дасгалыг нуруунд өвдөж буй бүх хүмүүст, тухайлбал, жирэмсэн байхыг зөвлөж байна. Бөмбөгийг аваад хананд нуруугаа эргүүлэн, хананы хоорондох таарч буй бөмбөгийг байрлуул. Хөл болон хөл хоорондын 90 градус хүртэл хутгана. Бөмбөг рүү урсахгүй байх нь хөндлөнгөөс оролцоогүй бөгөөд хананы эсрэг хатуу дарах шаардлагатай. 10 суудалтай байна уу.
- Дасгалын дугаар 2 - үсрэх. Хөл, өгзөгийг бэхжүүлэхийн тулд жингийн алдагдалд тохирсон fitball дээр үсрэх хэрэгтэй. Хөл нь шалнаас гарч ирдэггүй, харин бөмбөгийг нь өгвөл үсрэх хэрэгтэй. Хөлийн ядаргаа хүртэл 40 удаа үсрэх хүртэл хар.
- Дасгалын дугаар 3 - мушгирах. Бөмбөг нь шагайнд байрлах ёстой бөгөөд далдуу дээр гол анхаарал тавьсан байх ёстой. Байгууллага шалан дээр зэрэгцэн байрлах ёстой. Таны даалгавар бол цээжин дээрээ өвдөгнөөсөө суга татан гаргаж, амьсгалах үед таны анхны байрлал руу буцах болно. 10-15 удаа давтана.
- Дасгалын дугаар 4 - дар. Бөмбөг дээр хонгилын доор байрлуулаад, түүнийг унаж чадсангүй. Биеийн онцолсон оймс, оймс дээр гараа тавьж, толгойг нь гараа тавь. Амьсгал дээр нь бие махбодийг аль болох ихээр өргөж, амьсгалаар буулгана. 15 удаа давтан хий.
- Дасгалын дугаар 5 - гулсмал. Өвдөгнөөсөө боож, гараа бөмбөг дээр тавь. Таны даалгавар бол хэвлэлийнхнийг чангалж, урагшаа нааш цааш тохойгоороо эргүүлнэ. Энэ байрлалыг хэдхэн секундын турш байгаарай. 15 удаа давтана.
Ийм энгийн дасгалууд нь жингээ хасах болон бие махбодийн байдлыг сайжруулахад тусална. Долоо хоногт 3-аас доошгүй удаа эрэлхийлэх бол илүү ихийг сур.