Зураг дээр байгаа хүмүүс жингээ хэвийн хэмжээнд байлгах өөр өөр арга хэрэглэдэг. Хамгийн алдартай нь хоол хүнснээс идэж, дараа нь хэрэглэдэг илчлэгийг тооцоолох арга юм. Гэсэн хэдий ч олон хүн нүүн шилжихгүй ч гэсэн хүний биеийн энерги түлэгддэг. Тиймээс хэрэгцээ шаардлагагүйгээр биеийн ачаалал ихтэй байхын тулд өөрийгөө зөв оновчтой цэс болгож, дэглэмийг зөв төлөвлөхийн тулд хичнээн калори нь амар амгалангийн байдалд зарцуулагдах нь маш чухал юм.
Өдөрт хэдэн калори зарцуулдаг вэ?
Хэрэв бид хөдөлдөггүй бол энэ нь бидний бие махбодь нь хөлддөг гэсэн үг биш юм. Манай байгууллагууд одоо ч энерги зарцуулдаг, энэ нь их хэмжээний илчлэгийг зарцуулдаг. Мэдээжийн хэрэг, тэд идэвхтэй амьдралын хэв маягтай харьцуулахад багасах болно.
Өдөрт хэрэглэдэг калорийн тоо нь зөвхөн амьдралын хэв маягт хамаарах төдийгүй мөн наснаас хамаарна гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Эцсийн эцэст, хөгшин хүн бол түүний метаболизмыг удаашруулдаг. Тиймээс 18-25 насны эмэгтэйн бие махбодийн дасгал хөдөлгөөн хийдэггүй, өдөрт 1800-2000 калорийн илчлэг хэрэглэдэг, 26 жилийн туршид 1500-1700 ккал илэрч, цэвэршсэний дараа нормыг 1400 болгож бууруулсан байна. -1500 ккал өдөрт.
Сэтгэлийн үйл ажиллагаанд хэдэн калори зарцуулдаг вэ?
Өнөөдөр олон эмэгтэйчүүд оффист ажиллаж, сэтгэцийн ажил хийдэг. Энэ нь бие махбодийн хөдөлмөрөөс бага эрчим хүч шаарддаг гэж үздэг. Гэхдээ энэ нь бүхэлдээ үнэн биш юм. Хэрэв та ердөө л энгийн даалгавруудыг хийж, хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг мэдрэхгүй бол биеийн эрчим хүчний бүх энергийн зөвхөн 2% -ийг зарцуулна. Хэрэв та санаа зовсон эсвэл сэтгэлийн хямралд орсон бол энэ үзүүлэлт 12% хүртэл өснө. Өөрөөр хэлбэл ажлын өдрийн турш ердийн нөхцөлд шилжихгүй бол 70-100 ккал зарцуулна.
Нойронд хэдэн калори зарцуулагддаг вэ?
Түүнчлэн унтах явцад хичнээн калорийн хэмжээг хэтрүүлэн үржүүлж байгааг мэдэх шаардлагагүй. Энд бүхэл цагийн идэвхгүй цагийн тооноос хамаарна. Учир нь 70 ккал хэрэглэж болно. Гэхдээ мөрөөдөл дүүрэн байх нөхцөлд зөвхөн. Тиймээс 7 цаг унтаад дараа нь 490 ккал зарцуулж чадна.