Бага илчлэгтэй хоол маш үр дүнтэй байдаг ч тэд бас аюултай байдаг. Жишээлбэл, өөх тосны дутагдал, бодисын солилцоо нь хүндэрч, метаболизм нь ерөнхийдөө багасч болно. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд жингийн алдагдлыг нарийвчлан тооцоолохын тулд нарийхан тосыг яаж зөв хооллож, хоолны дэглэмтэй хослуулах талаар урьдчилан мэдэх хэрэгтэй.
Өдөрт жин хасах нь наранцэцгийн тосоор үр дүнтэй байдаг уу?
Одоогийн байдлаар шинэлэг бүтээгдэхүүн үйлдвэрлэх нь илүү дээр гэж шинжээчид үзэж байна. Хэрэв өглөө тосыг ходоодондоо ууж байгаа бол хамгийн өндөр үр дүнтэй болох боломжтой. Зарим хүмүүс та нарыг унтахаас өмнө жингийн алдагдалгүйгээр наранцэцгийн тос авах шаардлагатай гэж үздэг. Учир нь энэ нь та боломжоо ашиглах боломжийг олгоно.
Мөн өөр нэг үзэл баримтлал бий. Та өглөө, шөнийн цагаар газрын тос уух хэрэгтэй. Өдөрт нэг удаа уухад нэг халбага уух хэрэгтэй, хэрэв та өдөрт хоёр удаа хийвэл - хүлээн авах бүрд цайны халбага хийнэ. Ихэнх хүмүүсийн хувьд энэ нь арай цөцгийн тосыг ууж, амтлахад тааламжгүй, ялангуяа өөх тосны хүчлийг тэсвэрлэдэггүй хүмүүст энэ нь илүү тохиромжтой байдаг.
Хүмүүсийн амтанд хамгийн мэдрэмтгий байдаг өөр нэг арга байдаг: давс, бусад хүйтэн зуушны нэг өдөр та маалингын тосыг халбагаар идэх хэрэгтэй. Энэ нь ямар ч ногоотой төгс тохирдог. Үүнээс гадна хоол тэжээлд ийм хоол тэжээл маш их хэрэгтэй байдаг.
Нарийхан газрын тосыг хэрхэн зөв хэрэглэх вэ?
Та энэ тосыг уухаас өмнө эрүүл бүтээгдэхүүнийг сонгож авсан эсэхээ мэдэх хэрэгтэй. Тогтвортой газрын тос нь ил тод, цайвар ногоон өнгөтэй шаргал өнгөтэй байдаг. Газрын тос дахь тунадастай эсвэл булингартай бол ийм бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхээс татгалзах нь зүйтэй.
Газрын тосыг сайн шингээж авахын тулд цэвэрхэн, бага зэрэг халуун усаар цэвэрлэнэ. Ийм учраас шөнийн цагаар газрын тос хэрэглэж байсан ч унтахаасаа өмнө үүнийг хийдэггүй - унтахынхаа өмнө хоёр цаг өнгөрөөдөг.
Жин алдах нь наранцэцгийн тосыг яаж уух вэ?
Слайд нь дангаараа хангалттай тос биш бөгөөд таны хоолны дэглэмийг зохицуулах нь чухал юм. Газрын тостой хамт аминдэм, амин хүчил, чухал өөх тосыг хүлээн авах болно. Ингэснээр та хоолны дэглэм барьж чадна. Бид хоолны дэглэмийн хэд хэдэн сонголтыг авч үзэх болно.
Нэг сонголт, түүхий эд
- Өглөөний цай: жимсний салат.
- Үдийн хоол: Бээжин байцаа, самартай салат.
- Зууш: 2 жүржний шинэхэн шахсан шүүс
- Оройн хоол: улаан лоолийн салат, өргөст хэмх, нимбэгний шүүсээр хувцаслах нь чинжүү.
Хоёр дахь хувилбар, уургийн сүү
- Өглөөний цай: хоёр өндөг, цайгаас өндөг.
- Үдийн хоол: Бээжин эсвэл тахианы хөхтэй цагаан байцаа.
- Үдээс хойш зууш: алим.
- Оройн хоол: шинэхэн хүнсний ногооны хачиртай загас.
Гурав дахь сонголт, цагаан хоолтон
- Өглөөний цай: Oatmeal будаа, цай.
- Үдийн хоол: хатаасан жимс бүхий pilaf.
- Зууш: алимтай талх, цай.
- Оройн хоол: шинэ ногооны салат, ургамлын тосоор хувцасладаг.
Дөрөв дэх хувилбар, ногооны сүү
- Өглөөний цай: гэрийн бяслаг, шүүсний шил.
- Үдийн хоол: ногооны шөл.
- Үдээс хойш зууш: нэг аяга тараг.
- Оройн хоол: шинэ ногооны салат.
Таван сонголттой, зохистой хооллолт
- Өглөөний цай: хоёр чанасан өндөг, элсэн чихэргүй цай.
- Үдийн хоол: Гэрлийн шөл дээр шөлний жижиг хэсэг.
- Зууш: хагас усан үзэм ба 100 гр цагаан элсэн чихэргүй тараг.
- Оройн хоол: тахианы мах, эсвэл загас ногооны шинэ эхлэл бүхий загас.
Эдгээр хоолноос гадна та өдөр бүр маалингын тосыг халбагаар худалдан авч болно. Энэ нь жингээ хурдан алдах боловч шим тэжээл, витаминаар бие махбодид хор нөлөө үзүүлэхгүй.