Өндөр холестериныг хоол тэжээлээр хангах

Хүн бүр холестериныг хортой гэдгийг мэддэг. Гэхдээ цөөхөн хүн хаанаас ирснийг нь ойлгож, юу хийхээ мэддэг. Холестерол нь үнэндээ хортой биш боловч бидний биед шаардлагатай байдаг. Энэ нь Д амин дэм үйлдвэрлэх болон дааврын бэлдмэлийг хэвийн болгоход тусалдаг. Яагаад хүн бүр түүнээс ийм их айдаг вэ? Бүх зүйл бидний биед тэнцвэртэй үед сайн байдаг. Холестерин илүүдэл болоход цусны судас бөглөрөх нь зүрх судасны үйл ажиллагаа болон бүхэлд нь цусны эргэлтийн системд ихээхэн нөлөөлдөг. Цусан дахь холестерины түвшин өндөр байгаа нь шинжилгээгээр хооллолт хийх шаардлагатай болдог. Мэдээжийн хэрэг та мансууруулах бодис хэрэглэж чадах уу, гэхдээ зөв хоол тэжээлгүй бол тэд хэрэггүй болно. Гэсэн хэдий ч өндөр холестеринтэй ямар хооллолт туслах вэ?

Зөв зохистой хооллолтыг зөвхөн цусан дахь холестерин ихэсгэх нь зүйтэй. Үүнээс гадна, холестерины хэмжээг багасгахын тулд хоол тэжээл нь зарим бүтээгдэхүүнийг татгалзахад хүргэдэг. Бүтээгдэхүүнийг холестерины түвшингээс хамаарч өөх тосны агууламжаас хамааруулан хувааж болно. Тиймээс холестеролыг багасгах хоол хүнс, тэдгээрийг идэж, идэж байгаа хоол хүнс байдаггүй.

1. Шарж, өөх тосыг даруй арилгана.
2. Бид өөх тос, шувууны арьс, тамхи татдаг, өөх тос, гахайн мах гэх мэт өөх тосыг хасах гэж оролддог.
3. Энэ нь өөх тос, цөцгий, бяслаг, өтгөрүүлсэн сүүтэй өөхний сортыг орхих шаардлагатай. Үүнээс гадна сүүг хөөснээс зайлуулна.
4. Энэ нь өндөгний шарыг хасах нь зүйтэй юм.
5. Чихрийн шижингийн хувьд та болгоомжтой байх хэрэгтэй. Жишээ нь: цагаан гурилын талхыг хасах, жигнэмэг, жигнэмэг гэх мэт: жигнэмэг, жигнэмэг гэх мэт.
6. Хэрэв та шөл бэлтгэж байгаа бол үүнийг хөөсөөс нь арилгаж, түүний бэлтгэх нь бага өөх, шувуу, сүүний бяслаг сонгох хэрэгтэй.

1. Энэ нь бага зайд сорт, сүүн, эсвэл хүүхдийн, болон хиам сонгох - шаардлагатай болгосон болон gostovskuyu, хиам, хиам зөвлөж байна.
2. Дунд зэргийн өөхний гол загас нь байж болно, гэхдээ үүнийг жигнэх, эсвэл хосыг хийх нь дээр юм.
3. Хэрэв үгүйсгэх аргагүй бол цөцгийн тосны хэрэглээг багасгаж, өндөр үнэтэй, өндөр чанартай тосыг сонгох нь маргарин биш юм.
4. Nuts идэж болно, гэхдээ хязгааргүй биш, бас ходоодонд нь хүнд байдаг, заавал шинэхэн, шарсан биш юм.

1. Та хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ зэрэг хязгааргүй хэмжээгээр идэж болно.
2. Тахиа чанасан тахиа нь хортой биш, гэхдээ лог, үхрийн мах, үхрийн мах, шаргал гэх мэт. Та бас нугас, туулай, цацагт хяруул байж болно.
3. Энэ нь өөх тос багатай далайн загас, сам хорхой, далайн амьтдын хувьд ашигтай байдаг. Учир нь эдгээр нь ашигтай тосны хүчлийг агуулдаг. Жишээ нь Омега 3.
4. Та бага өөх тос бяслаг, цөцгий, бяслаг, пастержуулсан сүү, исгэлэн сүүг идэж болно.
5. Цагаан өндөг нь шаардлагатай хэмжээгээр идэж болно, энэ нь хортой биш юм.
6. Буурцаг, ургамлын тос, үр тариа, буурцаг зэрэг нь хязгаарлалтгүйгээр идэж болно. Гэхдээ өөх тосыг бүү мартаарай.
7. Энэ нь гурилан гурил, хивэг, үр тариа, хөх тарианы талх, хоолны дэглэмээс талх идэхэд хор хөнөөл учруулахгүй.
8. Та хар шоколад идэж болно, энэ нь бүр ашигтай байх болно. Амттаныг хатаасан жимс нь хортой биш юм. Маш сайн алим , өтгөн хатах, гэхдээ давуутай, элсэн чихэртэй газар байна.

Илүүдэл холестеролын түвшин дэх хоол тэжээл нь зөв хооллолттой адил юм. Үнэндээ ийм байна. Хэрэв та зөв хооллодог бол зохистой хоол тэжээлийн зарчмуудыг даган мөрддөг бол холестериныг багасгадаг хоолны дэглэмийн талаар бодох шаардлагагүй болно. Мэдээжийн хэрэг, та зүгээр л чихэр, бялууг хүртэх боломжоо хааж чадахгүй, бидний амьдралд бага зэрэг сул тал байх ёстой. Зүгээр л бүх зүйл хэмжүүр хэрэгтэй л дээ. Мэдээжийн хэрэг, цусан дахь холестериныг бууруулах ийм дэглэм нь түүний цусны түвшинг хэвийн байдалд оруулдаг боловч үр дүнг тогтмол засах болно.