Bodyflex бол хүнд жингийн дасгалгүйгээр илүүдэл жинтэй тэмцэхэд тусалдаг амьсгалын гимнастик юм. Гэхдээ бодисын солилцоог түргэсгэх хүчилтөрөгчийн эдгээгч хүчийг өгдөг. Хэрэв та оролдож үзэх юм бол бие махбодын физик тогтолцооны амьсгалын арга техникийг эзэмших хэрэгтэй. Энэ нь таны хувьд төгс төгөлдөр биш боловч хичээл бүрэн дүүрэн үр дүнтэй байх болно.
Bodyflex: амьсгалах зөв
Аэробикийн амьсгал bodyflex-г эзэмших нь нэн даруй зөв байрлалыг ашиглана. Аарцгийн яс, мөрөн дээр шулуун, хөл нь босч, мөргөлдөв. Өвдөгнөө бөхийлгэн, гараа өвдөг дээрээ тавь (гэхдээ үүнийг бүү дар!), Мөр мөрөө шулуун, гараа шулуун хийнэ. Дэвшилтэт түвшинд хонгилууд шалан дээр параллел байх ёстой, гэхдээ эхлэгчдэд илүү хялбар хувилбарыг ашиглах нь зүйтэй.
Энэ байрлалд амьсгалын систем bodyflex-ийн дасгалыг хийнэ үү:
- Хуруугаа уруулаасаа аажим аажмаар зөөлөн ууж, цээж, диафрагмаа доошлуулж, гэдэс дотрыг нь хааж, Толгойгоо багасгана.
- Таны хамар дээр шуугиан, хурц амьсгал хийх. Үүний зэрэгцээ цээж рүү урагшаа тэргүүлж, толгойг чинь дээшлүүлж, уушгуудыг агаараар дүүргэж чадна.
- Гэнэт бүх амаа ангайж амаа ангижруулж, хонгилыг сулруулна.
- Амьсгалаа ав. 10 хүртэлх (эсвэл дор хаяж 8 хүртэл) өөрийгөө аажмаар тоолон, амьсгалж чадна. Таны гэдэс дотогш орохыг анзаарч, өөрийгөө тайвшруулахгүй байхыг хичээх хэрэгтэй.
- Амархан уухыг зөвшөөрч, уушиганд орохыг зөвшөөрч, сүнслэг байдлын дундуур цээжийг нээж, өрц булчинг холбож, агаар амьсгалах хоёрдахь амьсгал авна.
Бие махбодиор турж амьсгалах нь ердее харцгаая. Үүнийг хэд хэдэн удаа ажиллуулж, зааварчилгааг хайхгүйгээр давтаж болно.
Bodyflex: амьсгалын техникийг дүрмийн дагуу
Ихэнх хүмүүс дасгалын тодорхойлолтонд бага зааврыг үл тоомсорлодог бөгөөд хэрэгжилтийн олон тооны алдаа нийтлэг байдаг. Хэрэв та хамгийн их үр дүнг авахыг хүсвэл,
- Хэрэв дасгал хөдөлгөөн нь "огцом амьсгалах" гэж хэлбэл та түргэн амьсгалах хэрэгтэй.
- Дээрх хєдєлгєєнтэй эдгээр хєдєлгєєнїїдийг хийхээ бїї мартаарай, энэ нь нэмэлт туслах хялбар бєгєєд энэ нь амжилтанд хїрэх бараг боломжгїй юм.
- Гуравдахь шатанд амьсгал авах чадвар нь маш хүчтэй байх ёстой.
- Тав дахь алхам дээр сүнслэг нөлөө бүхий хоёр дахь амьсгалыг мартах нь маш чухал юм. Энэ нь та бүхэн уушигыг бүрэн онгойлгох боломжийг олгодог.
Хамгийн гол нь дасгал хийх гэж яарах хэрэггүй! Амьсгалах арга техникийг төгс төгөлдөрт суралцаж, зөвхөн дасгалын цогцолборыг үзээрэй.