Bodyflex бол Америкийн Greer Childers-ийн боловсруулсан өдөрт 15 минут жин хасах үр дүнтэй арга юм. Энэ цогцолборыг үүсгэгч нь гурван хүүхэдтэй байсан жирийн нэгэн эмэгтэй байсан бөгөөд ердийнх шигээ хүлээн зөвшөөрөгдөөгүй таргалуулсан байна. Тэрбээр энэ бодит байдлыг даван туулахыг хүсээгүй бөгөөд биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн хийдэггүй байсан бүх хүмүүст тохирсон дасгал хийжээ. Хүүхэд нь жингээ алдаж байгаа бие махбодын хоол тэжээлийн системийг бүтээсэн боловч дэлхий даяар олон мянган хүнийг бий болгосон. Чиний үлдсэн бүх зүйл бол хүчилтөрөгчийн гайхамшигт хүчийг мэдрэх болно!
Чиглэлийн мөн чанар
Bodyflex дасгалууд нь:
- изотоник (хэд хэдэн булчингууд нэг дор ажилладаг);
- изометр (нэг булчингийн булчин чангаруулах байдлыг дэмжих);
- Зарим булчинг сунган дасгал хийх.
Сургалтанд гүн гүнзгий өрцний амьсгал (гэдэс) хэдэн секундын хугацаагаар солигддог. Амьсгалыг удаашруулахад таны цусны судсыг нүүрстөрөгчийн давхар ислээр дүүргэсэн тул амьсгалснаас хойш хөлөг онгоцууд их хэмжээгээр өргөжиж, илүү их хүчилтөрөгч шингээж чаддаг. Мөн бид үр дүнтэй өөх шатаахад хүчилтөрөгч хэрэгтэй.
Булчингийн бүлэг ба сургалтын мөн чанар
Bodyflex систем нь хэвлий, хөл, гар (хөлсөөр болон гурвалжин), мөн цээжинд зориулж дасгалууд багтдаг. Та хичээлдээ өдөрт 15 минутын турш хичээлээ өнгөрөөх болно. Гэхдээ тогтмол байх нь чухал. Эдгээр 15 минут нь танд дур сонирхлыг мэдэгдэхүйц бууруулахад тусалдаг. Заримдаа та ходоодонд дургүйцэх, эсвэл залгиурын довтолгоонд өртдөг гэх мэт мэдрэмж төрдөг.
Марина Корпан
Бидний тархи дахь биеийн дасгалын тухай суртал ухуулгын ажлыг Марина Корпан гүйцэтгэдэг. Тэрээр бие махбодийн физик, оксейзын системийн өөх тосыг түлэх нөлөө үзүүлж, жингээ алдахтай адил жингээ хасахад тусалдаг.
Дасгал
Бид хамгийн дэвшилтэт дасгалуудаас эхэлж болохгүй Greer Childers, бид Марина Коран энгийн амьсгалын суурийн эхлэлтэй болно.
- Бид уруулаа хоолойгоор хийлгэж, бид амьсгалаа авч, хэвлий гэдэс рүү нь чангална.
- Бид хамарыг хурцаар амьсгалж, ходоодныхоо хэмжээгээр цацдаг.
- Бид уруулаа хааж, эцэст нь хурц, шуугиантай амьсгал авна. Амаа нээж, дуугаар хашгирах эсвэл чичрэх аюултай.
- Бид шалан дээр параллел, нуруун дээрээ нугалж, ходоодоо нуруугаа дарах хэрэгтэй. Бид 8-10 секундын амьсгал авдаггүй.
Одоо бид бүхэл бүтэн цогцолборыг бүхэлд нь давтаж, эцэст нь энгийн амьсгалж, амьсгалаа авна. Дараа нь бид амьсгалын тогтолцоог нэг удаа давтах дасгалуудыг хийнэ.
- "Алмаз" - бид цээжний түвшинд гараа холбож, хуруугаараа хүрч, төсөөлөгдөж буй алмаз бий болгодог. Дасгал нь биспетсен болон цээжний булчинг бий болгодог.
- Амьсгалаа авсны дараа далавч шиг гараа босоод дээшээ хэдэн секундын турш байлгана. Дасгал нь булчин, гурвалжинд агуулагдах ачааллыг өгдөг.
- Бид хөлний түвшинд гараа хагас тойрог үүсгэдэг бөгөөд бид гартаа хурцадмал байдлыг хадгалж байдаг. Бид биспис болон делтоидын булчинг хөгжүүлдэг.
Бүх дасгалууд хоолны өмнө 5 удаа хийгддэг. Хэрэв та биеийн флексыг өглөөний гимнастикийн дасгал хийвэл ходоодоо хоослоорой.
Diet
Бие махбодь флот системийн дагуу хоолны дэглэмд алдагдсан хоол хүнсээр жин хасах нь удахгүй буцаж ирдэг тул хоолны дэглэмд сууж болохгүй. Үргэлжилсэн сургалтанд хамрагдсанаар та бие махбодь өөрөө хортой хоол хүнс татгалзаж, бага хэмжээгээр шаарддаг болохыг анзаарах болно. Өөртөө тохирсон тэжээлийг өөртөө шингээх нь үргэлж ашигтай байдаг. Үүнээс гадна, "асуудалтай нутгууд" -ыг нэн даруй шийдвэрлэх гэж оролдох хэрэггүй бөгөөд тэд дараалалд ч хүрэх болно. Харин эхлээд та нийт жинг багасгаж, бодисын солилцоог тохируулах хэрэгтэй.