Ихэнх охид жингээ хасах талаар мэдэхгүй, энэ үйл явцыг хаанаас эхлэх талаар мэдэхгүйн улмаас илүү сантиметрээс салж чадахгүй. Энэ нь сайн эхлэл нь тулааны хагасыг хэлэхэд юу ч биш юм. Энэ нь үнэн бөгөөд алдаа гаргахаас зайлсхийж, урам хугарахгүй байхын тулд бид энэхүү үйл явцад бэлтгэх чадвартай байх ёстой.
Туршилтын явцад жингээ алдаж, сэтгэлзүйн хувьд хэрхэн тохируулах вэ?
Зорилго нь зөвхөн хоол хүнс, дасгалыг тэсвэрлэхийн тулд охидод тусалж, үйл явцыг илүү хөгжилтэй, зугаатай болгоход тусалдаг гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Тиймээс, юуны түрүүнд таны тусгалыг толинд толинд харахыг хүсч байгаагаа ямагт анхаарч үзэх хэрэгтэй. Үүний шалтгааныг жагсааж, үүнийг байнга санаж яваарай. Энэ жагсаалтын илүү олон цэгүүд жингийн алдагдлыг бүхэлд нь тэсвэрлэх чадвартай болох магадлал өндөр байна гэдгийг санаарай.
Дараа нь нарийхан зураг руу хөтлөх зам хялбар, хурдан биш байх болно. Бүх хүндрэл бэрхшээлийг ойлгох нь та жингээ хасах хэрэгтэй. Эмэгтэй хүн илүү сайн хооллож, спортоор хичээллэх нь тийм ч хялбар биш гэдгийг өөрөө мэдэрдэг.
Та жингээ хасах хэрэгтэй юу?
Сэтгэл зүйн бэлтгэл ажил явагдаж дууссаны дараа жингийн алдагдлын төлөвлөгөөг боловсруулах шаардлагатай. Эхлээд хэдэн асуултанд хариулна уу. Та спортоор хичээллэх үү, үүнд татгалзах хамгийн хэцүү байх болно. Ажлын хуваарь та хэсэг хэсгээр идэх боломжийг олгодог уу, тантай хамт оройн хоол идэх боломжтой эсэхийг асууна уу. Тэдгээрт хариулахын тулд жин хасах үйл явц яаж харагдахыг та ойлгож чадна.
Жишээлбэл, ажлын хуваарийг та бүхэн 3-4 цаг тутамд дасгал хийх эсвэл идэхийг зөвшөөрдөггүй тул олон хүн жингээ хасах боломжгүй байдаг. Хоолны буруу сонголтыг сонгох эсвэл ажлын хуваарийн онцлог шинж чанарыг харгалзан үзэх, гэрийн ажил хийх хэрэгцээ шаардлагыг анхаарч үзэхгүй бол эмэгтэй хүн хоолны дэглэмээс түргэн салах хэрэгтэй. Тиймээс төлөвлөгөө гарга. Олон хоолны дэглэм бий.
Жингийн яаж зөв жингээ хасах вэ?
Мэргэжилтнүүд жин хасах зөв процессыг зөвхөн цөөн тооны дүрмийг ажиглахыг зөвлөж байна. Нэгдүгээрт, боломжтой бол бүх хоолыг 5 удаа задлах хэрэгтэй. Тэгэхээр та 3 үндсэн арга барил, 2 хөнгөн зууш авч болно.
Хоёрдугаарт, маш их өлсгөлөнг мэдрэхгүй байхын тулд тэднийг тараах нь чухал юм. Дүрэм болгон 3-4 цаг тутамд хэрэглэхийг зөвлөж байна. Эцэст нь хэлэхэд, өдрийн эхний хагаст нүүрс ус хэрэглэх нь илүү дээр байдаг бөгөөд үдэшлэгт уургийн хоолонд өөрийгөө хязгаарлах нь чухал юм. Дашрамд хэлэхэд, хоол хүнсэн дэх өөх тосны хэмжээ нь хоол хүнсэнд нийт илчлэгийн 30% -иас хэтрэхгүй байх ёстой.
Хэрвээ охин турах үйл явцыг түргэсгэхийг хүсч байвал спортоор хичээллэх боломжтой. Аливаа биеийн тамирын дасгал хийх болно. Өөрийн хүссэн зүйлээ сонгох хэрэгтэй, иймээс сургалт нь илүү хөгжилтэй байх болно. Энэ нь чухал юм. Яагаад гэвэл ажил мэргэжил нь ядаргаатай юм бол тэр явахаа болино.
Том жингээр яаж жингээ алдаж эхлэх вэ?
Хэрэв эмэгтэй хүнд таргалалт гэж оношлогдвол тэрээр жин хасах процессыг арай өөрөөр авч үзэх хэрэгтэй.
Хүнсний калорийн агууламжийг бага зэрэг бууруулж чадна, энэ нь "байнгын хурдтай" -аас 10-15% -иас хэтрэхгүй байх ёстой. Ийм арга хэмжээнүүд нь эхний килограммуудыг алдахад тусална, дараа нь процесс нь илүү хялбар болно. Жишээ нь, чихрийн шижингүй кофе, цай уухын тулд янз бүрийн чихэр хэрэглэж болно.