Олон тамирчид, эрүүл амьдралын хэв маягийн хайрлагчид сунгалтыг үл тоомсорлодог, тэд ямар ч сайн зүйл хийдэггүй, хэрвээ би хуваагдал дээр суувал яах вэ? Гэсэн хэдий ч сургалт эхлэхийн өмнө сургалтын чанарыг сайжруулж, булчингуудыг цахилгаан дасгалаар бэлдэх хэрэгтэй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.
Түргэн сунгахгүй булчингууд нь "доош унадаг", хатуу, хатуу болдог. Хүчний бэлтгэлийн өмнө болон дараа зөв дулаацуулах нь хөдөлгөөний далайцыг өргөж, хөдөлгөөн бүрийг ялгаатай, үнэн зөв, аюулгүй болгодог. Хэрэв та сунган дасгал хийдэггүй бол аливаа гэнэтийн хөдөлгөөн гэмтэл рүү хөтөлдөг.
Хугацаа
Өмнө нь
Сургалтын өмнө сайн дулаахан нь булчинг дулаацуулах дасгалуудаас бүрдэх ба сунадаг. Сунгахын тулд түүнийг хичээл эхлэхээс өмнө болон дараа нь 10 минутын өмнө өгөх нь хангалттай. Сургалтын өмнө сунах булчингууд нь ердийн сайн мэддэг дасгалуудаас, эсвэл hatha йогоос асанасуудаас тогтдог. Хөдөлгөөнийг байрлал бүрт 30 секундын турш удаанаар хийж гүйцэтгэнэ. Сунгах үед булчингууд гэмтэхээс хамгаалж, багасдаг. Хэрэв та хурдан шуурч байвал таны сунгах нь сайжрахгүй. Сунгахын тулд 30-60 секундын турш сунгах шаардлагатай тул булчингууд энэ байрлал дээр суларч эхлэх болно.
Дараа нь
Сургалтаас өмнө зөв дулаацуулж байгаа тул тэмцлийн тал хувь нь хэвээр байна. Бөөрний дасгалын дараа богино, ядарсан булчинг сунгах нь чухал юм. Энэ нь таныг хамгаалахын өмнөх бэлтгэлийн синдромоос хамгаалах болно. Энэ нь хурдан эдгэрч, ядрах болно.
Гоо сайхан
Тогтмол суналт нь зөвхөн булчин, шөрмөс, үе мөчний эрүүл мэнд биш юм. Энэ бол таны биеийн гоо үзэсгэлэн мөн. Залруулга хийсний дараа жингээ алдаж, биеийн зөв зургийг үүсгэх нь чухал юм. Та жингээ алдаж болох боловч хөл чинь туранхай биш байх болно. Сунгах тэмдэг байхгүй бол тэдгээр нь бүдгэрч, дугуйрсан байх магадлалтай.