Нэлээд олон хүн нурууны өвдөлтөөс болж зовж шаналж байдаг бөгөөд энэ нь ихэнхдээ амьдралын хэв маяггүй амьдралын хэв маягтай холбоотой байдаг. Таагүй мэдрэмжийг даван туулахын тулд идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх, бие бялдарын тусгай сургалт явуулах шаардлагатай байдаг. Нурууны доод хэсэгт өвдөлт намдаах , нурууны булчинг бэхжүүлэх дасгалууд байдаг. Хэрэв энэ нь таагүй мэдрэмж байнга, улам бүр дордвол, эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Учир нь энэ асуудал нь ноцтой асуудал бөгөөд танд тусламж хэрэгтэй байгаа гэдгийг хэлэх нь чухал юм.
Гэртээ өвдөхийн тулд хэвлийн хөндийн дасгалууд
Сургалтыг эхлэхээсээ өмнө гэмтэл бэртлээс сэргийлэх зарим дүрмийг авч үзэх хэрэгтэй. Доорх бүх дасгалууд нь гэнэтийн хөдөлгөөнөөс зайлсхийх хэрэгтэй. Булчинг хэт ачаалахгүй байх нь чухал тул ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлнэ. Хэрэв дасгал хийх явцад өвдөлт мэдэрч байвал та тэр даруй зогсоох ёстой. Энэ тохиолдолд эмчид очихоос зайлсхийж болохгүй. Та ердийн хичээлүүдээр үр дүнг авч болно. Хэрэв таагүй байдал нь тогтмол байвал өдөр бүр дадлага хийх нь хамгийн сайн арга юм.
Хамгийн хялбар дасгал нь бүсэлхийн дор бэлхүүсээр хийгддэг бөгөөд үр дүнг тэр даруй мэдэрч байгааг тэмдэглэх хэрэгтэй. Даалгавар нь маш энгийн бөгөөд шалан дээр хэвтээд бүсэлхийгээр нь тавь. Гараа толгой дээр нь сунгаж, тэндээс доод тал нь хоёр минут л хэвтэж байна. Одоо та илүү нарийн төвөгтэй дасгалуудаа үргэлжлүүлээд, зөв техникийг авч үзэх хэрэгтэй.
- "Хүүхэд төрүүлэв . " Өвдөгнөөс нь мөрөн дээрээ мөрөн дээрээ байлгана. Хөлийг эрхий хуруугаараа хүрэхийн тулд хуруугаараа хүрч, өвдөг нь мөрний зайд хүрнэ. Өөрийн өндгөвчнийхөө өндрийг доош буулгана, амьсгаа алдаж, биеийг нь доошлуулаарай. Ингэснээр цээж, гэдэс хэвлий гэдсэнд орно. Хойд болон хүзүү нь ижил хавтгайд байх ёстой. Дугуйд шалан дээр хүрч гараа урагшаа гаргана. Энэ байрлалыг хэдэн минут хүлээнэ үү.
- Кат . Энэхүү дасгал нь бэлхүүсээр өвдөхөд хялбар болгодог. Үүнийг хийхийн тулд бүх дөрвөн хөл дээр зогсох хэрэгтэй. Хөлийг өсгөхийн тулд өсгийг нь өсгө. Амьсгалж, титэм, кокзакийг чиглүүлснийг нуруугаа шахаж байна. Үхрийн нуруундаа нуруундаа доошоо доошоо унах. Гар болон хөлийг хөдөлгөж болохгүй.
- "Ан агнуурын нохой". Бүсэлхийн булчинг бэхжүүлэхийн тулд энэ дасгалыг хийхийн тулд бүх дөрвөн хөл дээр зогсож байх хэрэгтэй. Хөл, нөгөө гараа аль болох хурдан босоогоор нь шулуун шугамаар үүсгэ. Хэдхэн секундын дараа байрлалыг түгжээд PI -г аваад нөгөө талыг нь давтаарай.
- Аарцаа өсгөх . Шалан дээр хэвтэж, өвдөгнөөс нь бөхийж, биеийнхээ дагуу гараа барь. Та өвдөгний хоорондох өнхрөлтийг хавчих боломжтой боловч энэ нь зайлшгүй биш юм. Бие махбод нь шулуун болж аажмаар дээшлүүлнэ. Байрлалыг зассаны дараа аарцыг доошлуулаад дахин давтаж болно.
- Тойрох . Байрлалыг өөрчлөхгүйгээр нуруун дээрээ хэвтэж, өндрөө дээшээ дээшлүүлээд, зөв өнцгөөр шалан дээр тавина. Гараа байршуулж, байр сууриа хадгалахад туслах болно. Бүжигийг тайвшруулах дасгал хийхийн тулд хөлийг хажуу тийш нь хааж, цагны сум шиг хөдлөнө. Энэ нь доод нуруун дээр мушгихад хүргэнэ. Биеийн хэвний дээд хэсгийг байлгах нь чухал. Тиймээс мөрөндөө бүү тавь. Хөлийг хамгийн ихдээ доош нь тавьж, байрлалаа засаж, дараа нь FE рүү буцна. Үүнийг 10-12 дахин хийнэ үү.
- "Усанд сэлэх" . Ходоод дээрээ суугаад хөлийг хамт байлгаж, гараа урагшаа гаргана. Гар, хөлийг нэг дор зэрэг өсгөж, хөдөлгөөнийг дагаж, усанд сэлэх. Чи хангалттай хүч чадалтай байгаа бол бүх зүйл дунд зэрэг хий. Та 3-5 удаа давтана.