Бага наснаас эхлэн эцэг эхчүүд биднийг нуруун дээр нь байлгахыг зааж сургадаг. Гэхдээ үзэсгэлэнтэй, зөв байрлалыг бий болгоход туслах дасгалууд хийхэд маш бага анхаарал тавьдаг. Гэсэн хэдий ч булчингийн хучилтыг сайн хөгжүүлж, хүчирхэгжүүлэх нь зөвхөн гадаад төрхөнд төдийгүй эрүүл мэндээс хамаарна.
Хамгийн том булчингийн нэг нь нуруугаа байнга байлгахад тусалдаг тул анхаарал, урт дасгал хийх шаардлагатай болдог. Хамгийн өргөн хүрээтэй булчинг бид ярьж байна. Энэ нь эрэгтэй хүний хувьд урвуу гурвалжин хэлбэрээр дүрслэхэд тусалдаг. "Далавч" гэж нэрлэгддэг эрчүүд нь эрч хүч, эрч хүчийг илэрхийлэх үзэгдэл гэж үздэг тул спортоор хичээллэж буй хүмүүс нь далавчаа дэлгэхэд түлхэц өгч, татдаг.
Ихэнх эмэгтэйчүүд хамгийн өргөн арын булчинг бүтээх шаардлагагүй гэж үздэг. Яагаад гэвэл энэ нь хүн төрөлхтөнийг өргөнөөр эргүүлж авах боломжтой байдаг. Эрхэм хүндэт охид, энэ бол маш том буруу ойлголт юм. Эмэгтэй хүн булчингийн буланд шахаж байхын тулд тусгай хөтөлбөрт урт удаан, хатуу зүтгэж, спортоор хичээллэх тусгай хоол тэжээл авах хэрэгтэй. Ингэснээр биеэ шахахаас айдаггүй бүх булчингийн бүлгүүдийг зоригтойгоор эхлүүлээрэй. Аль ч тохиолдолд арын булчингийн булчингийн дасгалыг үл тоомсорлож болохгүй, энэ нь танд сайхан байрлалыг олох, цээжийг өсгөх, сайхан үзэсгэлэнт нуруугаа шахахад тусална.
Одоо нурууны булчинг яаж насосыг хэрхэн үзье.
Нурууны булчингийн булчингийн дасгалууд
- Налуу дахь dumbbells төсөл . Босоо босоо, босоо тэнхлэгээ өргөн, өвдөг дээр нь бага зэрэг бөхийж, их бие нь 45 градусын өнцгөөр урагшаа гараа тавина. Дундгэргийн туузыг дөнгөж 2-3 секундын турш барьж, байрлалаа буцаана. Энэ дасгалын явцад та тохойноосоо татгалзаж, булчинг нь зүтгэхийг хичээ.
- Дублбо хажуугийн хажуугийн хажуугийн тариалалт . Босоо босоо, босоо тэнхлэгээ өргөн, өвдөг дээр нь бага зэрэг бөхийж, их бие нь 45 градусын өнцгөөр урагшаа гараа тавина. Удаан хэмжээгээр тохойнуудыг тохойгоороо бага зэрэг бөхийлгөж, талыг нь 2-3 секундын турш барих ба анхны байрлалдаа эргэж орно. Дасгал хийх үедээ нурууны булчингууд ажиллаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Бүсэлхий нуруунд бөхийлгөдөггүй.
- Өргөн хүрээг хамардаг түлхэцүүд . Шалан дээр бууж, гараа мөрний өргөн, хөлийнх нь өргөнөөс хамаг шалан дээр өргөн тавина. Аль болох багадаа 2-3 секундын турш барьж, байрлалаа буцаана. Энэ дасгалын үеэр шалан дээр хэвтэж болохгүй бөгөөд бүсэлхийн бүсэд бөхийлгөж болохгүй.
