Бие махбод дахь хуримтлагдсан өөхийг гол төлөв бэлхүүс болон хонгил дээр байрлуулахын тулд эмэгтэйчүүдийг генетикийн аргаар зохион байгуулдаг. Хэвлий дэх жингээ алдах нь маш олон асуудалтай тулгардаг. Олон тооны домог, ямар ч хэрэггүй зөвлөмжүүд байдаг бөгөөд заримдаа ямар ч бэлтгэлгүй байдаг гэдгийг ойлгоход хэцүү байдаг. Тиймээс өнөөдөр бид гэртээ амархан хийх хамгийн үр дүнтэй бүсэлхийн дасгалын талаар танд ярих болно.
Домог, эсвэл яаж хадах шаардлагагүй байдаг
Төөрөгдөлийн дугаар 1 "Та нарийн бэлхүүсийг хүсч, ходоодыг нь багасгахыг хүсч байна. Илүү их зааж сургах нь тусламжийг илүү хурдан өгөх болно гэдэгт итгэх нь алдаа юм. Хэвлэлийн булчинг сургах үед хэвлийн хөнгөвчний үр нөлөөтэй болоход хэцүү байдаг. Бие махбодийн бүх биед жигд тархаж, аль ч хэсэгт нь шатааж болохгүй. Тиймээс гайхамшигт таамаглал нь гайхамшигт төхөөрөмж, жингийн алдагдалд янз бүрийн бүсийг хэвлий, өгзөг, хажуу тал дээр өөх давхаргыг багасгах амлалт юм. Ходоодыг багасгах хамгийн сайн арга бол гурил, чихэрлэг, сайн маягтай байхаас татгалзах явдал юм. Хэвлий гэж нэрлэгддэг ихэвчлэн арилгадаг тул мөрөнд залгах шаардлагатай байдаг. Үүнийг хийхийн тулд эрүүгээ өргөж, мөрний хавтсыг хадгалж, ходоодоо бага зэрэг татаарай. Байнгын горимын хяналт нь бүсэлхийн ба хажуугийн шилдэг дасгалуудын нэг юм.
Төөрөгдөл дугаар 2 "Хэвлийн хөндийн хэлбэр нь хэвлийн булчингийн дасгал хийхэд тусалдаг." Хэвлий ташуу хэвлийн булчингууд нь маш гоё боловч энэ нь таны бүсэлхийгээр ихэсгэх болно. Иймээс бүсэлхийн бэлхүүсийг хамгийн сайн дасгал хийхэд зориулсан олон төрлийн зөвлөгөө бол дамббелл болон бусад ижил төстэй дасгалуудтай налуу юм. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь булчингийн бүтцийг бэхжүүлж, сайн байрлалыг бий болгодог, гэхдээ ийм дасгалууд дээр тусгай найдварыг тавиагүй.
Домог тоо 3 "Дээд ба доод хэвлэлийн булчингийн хувьд янз бүрийн дасгалууд." Хэвлийн дээрэмдсэн куб нь нэг том булчингийн нэг хэсэг тул зөвхөн дээд куб буюу доод хэсгүүдийг үүсгэх боломжгүй юм. Тусламжийн ялгаа нь хүйсээр доод хэвлийд байгаа эмэгтэйчүүдэд арьсан доорх өөхөн араншинг хуримтлуулдаг. Хөхний дээд хэсэгт хавирганы доор өөх тос бага байна. Тиймээс хэвлэлийн дутагдалтай байдал үүссэн. Хөл, булангийн янз бүрийн товчлуурууд нь танд хэвлэлийн доод хэсгийг илүү сайн ажиллах боломжийг олгодог. Хамгийн түгээмэл тойрог нь хэвлийн дээд ба доод хэсэгт хамгийн их ачааллыг өгдөг.
Гэрийн бэлхүүсийг дасгал хийх
Бүсэлхийн хамгийн энгийн дасгал хийхэд ч гэсэн амжилтанд хүрэх нөхцөл нь тэдний үе үе байх болно. Хэвлийн булчингууд бусдыг бодвол сургахад хэцүү байдаг. Үүний зэрэгцээ та дасгалаа зогсоосны дараа сургалтын үр дүн удаан үргэлжилдэг. Зөв хооллолт, байнгын сургалтаар, хэт хүчтэй биш байсан ч анхны үр дүн болон хэвлэлийн шоо 6 долоо хоногийн дараа харагдах болно.
Twist ба bar нь эмэгтэйчүүдэд зориулсан бэлхүүс болох хамгийн үр дүнтэй дасгал юм. Тэд зөвхөн хэвлэлийн булчингуудыг төдийгүй хэвлийн хөндийн ташуу булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг.
Түймрийг дараах байдлаар гүйцэтгэнэ. Хавтгай гадаргуу дээр хэвтэж, өвдөг дээрээ хөл нугардаг байх шаардлагатай. Толгой дээрээ гараа тавьж, эрүүгээ өргө. Дараа нь хүзүү булчингаас хурцадмал байдал нь хэвлийн булчинд шилжих болно, энэ нь бидний хийх гэж буй оролдлого юм. Бутнууд нь бага зэрэг ялгаатай ба шалан дээр дээшээ өргөгдсөн. Луин шалан дээр ойрхон байна. Амьсгал дээр нь өвдөг дээрээ толгойг нь авчрахын тулд бага зэрэг өсөж, боломжтой. Угаах орох хаалган дээр, эцэс хүртэл амрахгүй. Хэрвээ дасгалыг зөв хийвэл 10-15 удаа хэвлийгээр нь мэдрэх болно. Энэ нь сургалтын үр ашгийн индикатор юм. Таны хийж буй булчинд шатаж эхлэхээс илүү давтагдах нь илүү үр дүнтэй байх болно. Бэлтгээгүй хүмүүсийг бэлтгэхийн тулд 20 дахин давтах 2-3 хандлагыг санал болгодог. Биеийн ачааллыг (4 долоо хоногийн дараа) ачаалал өгч байх үед дахин давталтын тоог нэмэгдүүлж болно.
Бар нь толинийн урд хэсэгт хамгийн сайн гүйцэтгэдэг. Дасгалын мөн чанар нь маш энгийн бөгөөд биеийн тохойг хадгалахын тулд аль болох урт тохой, оймс өмс. Гэсэн хэдий ч бэлхүүс нь доош бөхийхгүй, мөрний хавтсыг авч явах нь чухал юм. Дээд талын нуруу нь бөмбөг хэлбэртэй байж болохгүй. Дээд талаас нь өсгийд шууд шулуун зурж болно. Энэ байрлалд 15-20 секундын дараа булчин чангарах мэдрэмжийг мэдрэх болно. Энэ дасгал зөв хийгдэж байгаагийн дохио юм. Бэлтгээгүй хүмүүсийн хувьд тус бүрдээ 30 секундын 2 багцыг хийхийг зөвлөж байна. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам, цаг хугацаагаа 90 секунд хүртэл нэмэгдүүлж, давталтын тоог 3-4 болгоно.