Нуруу нь хүний бие махбодийн дэмжлэг юм, тиймээс ямар ч байдлаар гэмтэж болохгүй. Нуруу булчин сулрах нь байрлал, хүний эрүүл мэндэд нөлөөлж буй хүчин зүйл юм. Муруйн архаг аргуудын зарим нь нуруу нь дотоод эрхтнийг хавчих, тэдний ажилд хөндлөнгөөс оролцох гэсэн үгний жинхэнэ утгаараа эхэлдэг. Цаашдын сэдэвт - булчинг бэхжүүлэх, олон жилийн турш эрүүл чийрэг байлгах талаар.
Гэртээ хэвлийн булчинг хэрхэн бэхжүүлэх вэ?
Нурууны булчинг бэхжүүлэх дасгалыг гурван бүлэгт хуваадаг:
- Сунгах : булчинг аажмаар сунгадаг гэсэн үг.
- Эрчим хүч : Динамик булчингийн агшилтыг агуулдаг. Нурууны булчинг хүчирхэгжүүлэх талаар боддог хүмүүст хамгийн сайн сонголт байдаг.
- Аэробик : хэд хэдэн булчингийн бүлгүүдийн ажилтай холбоотой дасгалууд орно.
Цаашлаад дээрх хэлбэрийн дасгал хийх техникийг нарийвчлан тайлбарласан болно.
Бүсэлхий болон булчингийн булчингуудыг яаж бэхжүүлэх вэ?
- Чиний хойд гэдэс дээрээ "их биеийн дагуух гар" байрлалд хэвтэж байх хэрэгтэй бөгөөд аарцагны болон нурууг шалан дээр дарах хэрэгтэй. Хөл нь нугалж байх хэрэгтэй. Дараа нь толгой ба мөрийг өсгөх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь 10 секундын турш засах боломжтой. Давтах - 10-25 удаа.
- Өмнөх дасгалын адил шалан дээр хэвтэж байна. Бие нь хажуу тийшээ эргэх боловч аарцаг, хөл нь шалнаас гарч ирдэггүй эсэхийг шалгаарай. Гар - толгойны ард байна.
- Ходоод дээрээ хэвтээд, гараа сунган гар. Дараа нь - аажмаар мөрөн, толгойгоо аль болох өндөр өсгөнө. Өмнөх хувилбаруудтай адил байрлалыг 10 секундын турш засна. 10 удаа давтана. Үүнтэй төстэй дасгал хийж, сандал дээр гэдэс худал хэлдэг. Энэ тохиолдолд ачаалал илүү өндөр боловч нөлөө нь мэдэгдэхүйц юм. Хэрэв дасгалжуулагч нь амттай байдаг бөгөөд эдгээр дасгалуудыг хүндрэлгүйгээр гүйцэтгэдэг бол дасгал сургуулилт хийх боломжтой. Үүнийг хийхийн тулд та жижиг дамбург хийх хэрэгтэй. Эхлээд 3-5 кг жинтэй. Дараа нь ходоодоо гэдэс дээрээ хэвтээд хуруугаараа дамбургуугаа боож тавина. Ачаалал нь гарын алган дээр нь хийгдээгүй, харин хуруугаар түгжигдсэн (хүзүүндээ, ачааны ойролцоо). Энэ нь маш нягт нямбай байх шаардлагатай. Үүний дараа - Дугелийн хажуугийн хавтгайлж, түүний толгойг нээх замаар их биеийг өргөх. Алга далдуу модыг ачаа зөөхөд яг ижил хугацаа шаардагдах бөгөөд өөрөөр хэлбэл маш их хохирол учруулж болно. Бэлтгэл хийлгүйгээр энэ дасгалыг хийх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм.
Үүний зэрэгцээ, булчинг бэхжүүлэхийн тулд бүжиглэх , гүйх, морь, унадаг дугуй унах, мэдээжээр сэлүүрдэх болно.