Товчлол нь бэлхүүсийг илтгэх, өөх тосыг салган, хэвлэлийн булчинг шахахад тусалдаг түгээмэл дасгал юм. Нуруунд өвдөлттэй тэмцэхэд чиглэсэн сонголтууд байдаг. Сайн үр дүн авч, гэмтээх эрсдэлийг багасгахын тулд мушгирсан дасгал хийхийг мэдэж байх нь чухал юм. Ялангуяа бүх зүйл нуруутай холбоотой юм. Ийм дасгал хийх зөв арга барилыг мэдэх нь чухал юм.
Хэвлэлийн дасгал хийх
Энэ дасгалын өөр өөр хувилбарууд нь хэвлэлийн янз бүрийн хэсгүүдийг боловсруулахад чиглэгдсэн бөгөөд бид сонгодог хичээл дээр анхаарал төвлөрүүлэх болно. Шаардлагатай зүйлсийг хийхийн тулд нуруун дээрээ сууж өвдөг сөгдөнө. Чихний тохойн дээр гар, чихний ойролцоо байрлуул. Шалыг давхцахаас сэргийлж байх нь чухал. Үүний дараа биеийн дээд хэсгийг өргөж, дунд болон доод хэсгүүдийг хэвээр үлдээнэ. Хүзүүг гэмтээх эрсдэлийг нэмэгдүүлэхгүй байх нь чухал юм. Хоёр секундын байрлалыг засаад дараа нь амьсгалж, эхний байрлалыг ав.
Сунгах дасгал хийх
Ихэнх хүмүүс нуруундаа өвдөлтийг мэдэрдэг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн алхах эсвэл сууж явахдаа буруу байрлалтай холбоотой байдаг. Шаардлагатай зүйлсийн ачаар та эвгүй мэдрэмжийг даван туулж чадна. Туршилтын дасгал нь нугасны өвчин тусалдаг бөгөөд хэвлийн бүс дэх өөхний хэмжээг бууруулдаг хэвээр байна. Үүнийг хийхийн тулд хэвтээ байрлалыг гартаа гараа мөрөнд хүргэж өгнө. Үргэлжлүүлэн, шулуун хөлийг өргөж, тэдгээрийн хоорондох зөв өнцгийг бий болгоно. Мутараа хөдөлгөөнд оруулаад, гараа хүрэх хүртлээ хөлийг нь хажуу талдаа байлга. 15-20 секундын турш байлгана. Дараа нь хөлөөрөө амьсгалаа аваад суллана. Өөр чиглэлд давтах.
Бүсэлхийн тойргийн дасгал хийх
Сайхан бүсэлхийгээр хэвлэлийн ташуу булчинг хөгжүүлэх шаардлагатай байдаг тул энэ тохиолдолд ташуу мушгиралд аль болох сайн байх хэрэгтэй. Хэвтээ байрлалыг сонгож, хөлийг нь 60 градусын өнцөгөөр ойртуулна. Гар, тохойноос бөхийлгөж, чихэндээ ойрхон бай. Дааврын шалан дээр шалан дээр байх ёстой гэдгийг анхаарна уу. Хамтдаа аажим аажмаар өвдөг, эсрэг талын морийг өсгөх зэрэг болно. Усанд оруулаад эхний байрлалдаа эргэж, нөгөө талдаа дахин давтана. Тохой ташуу зурах үед ачааллыг нэмэгдүүлэхийн тулд та өвдөгөө татаж чадахгүй, харин хөлийг нь сунгана.