Гэрийн өгзөгийг хэрхэн шахах вэ?

Олон охид гэртээ сурахыг хичээдэг боловч дүрэм журмаа зохих ёсоор сургадаггүй. Интернэт, залхуурал гэх мэт өрхийн төгсгөлгүй ажил үүргийг тасалдаг. Гэсэн хэдий ч, маш хүчирхэг хүсэл эрмэлзэлтэй хүмүүсийн багахан хэсэг нь гэрийн дасгал хийх боломжтой. Энэ өгүүллээс та гэртээ байгаа өгзөгийг шахаж, ямар нөхцөл шаардагдахыг мэдэх болно.

Гэртээ өгзгөө өгөх боломжтой юу?

Хөхний дэглэмийг шахахын тулд өөхний давхаргын эзэлхүүнийг багасгаж, булчингийн массыг ихэсгэхийн тулд бүрэн хангалттай уураг, хамгийн бага ашиггүй нүүрстөрөгчтэй, жинтэй дасгал хийх хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, та Смит машинтай гэртээ байгаа ч магадгүй хэн нэгэн нь дерблэлийн багцыг худалдаж авч болох бөгөөд энэ нь эхлэхэд хангалттай юм.

Тиймээс амжилттай суралцах нөхцөл бололцоо юу вэ?

1. Гэрийн өгзөгийг шахахаас өмнө охины хоолны дэглэмд анхаарлаа хандуулж, гурил, чихэрлэг, өөх тосыг нь арилгаж, мах, хүнсний ногоо, + үр тариа зэрэг хоолонд шилжиж, хоол хүнсэнд өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн оруулна.
2. Хөдөлмөрлөх цагийг өөртөө зориулж хуваарилах. Энэ нь өдөрт 30-60 минут, долоо хоногт гурван удаа байх ёстой. Кейсээс хэргийг сургах нь зөвхөн урам хугарч, харин тогтвортой хандлага нь зураг дээр гайхамшгийг бий болгодог.
3. Сургалтын үеэр утсаа унтрааж, байшингаасаа анхааралгүй суухыг хүсч, хөгжимөөс өөр юуг ч оруул. Сургалтыг бусад өрхийн ажлуудтай хослуулдаггүй (завсарлагатай ажиллаж байгаа шөлийг өдөөж, үр дүнд хүрч чадахгүй, эсвэл зөвхөн сургалтыг дуусгах хүртэл).
4. Дасгал хийх тодорхой төлөвлөгөөг гаргаж, дундаа хэзээ ч бууж өгдөггүй. Бөөрөнхий дээр сонгодог дасгалуудаас гадна эхэлж, эхэлж, дулааныг нь хуралдааны төгсгөлд сунгах хэрэгтэй гэдгийг бүү мартаарай.
5. Өдөр тутмын дасгалын дэвтрийг эхлүүлэх - арга, он сар өдөр, дасгал, сайн сайхан байдлын тоог тэмдэглэ. Хэрэв дасгалууд нь амархан гүйцэтгэсэн эсвэл давталтын тоо, эсвэл (илүү дээр) - таны хэрэглэж буй туухайн жинг харуулдаг.

Тиймээс бид гэртээ байгаа өгзөгийг шахах зөв нөхцлийг хэрхэн бий болгох талаар судалж үзсэн. Эдгээр нь хүсээгүй зүйл биш боловч заавал цагаа үрж өгөхгүй байхын тулд заавал сургах шаардлагатай зөвлөгөөг өгөх болно.

Гэрийн өгзөгийг хэрхэн шахах вэ?

Хэрвээ та бүх нөхцөлийг аль хэдийн бүтээсэн бол гэртээ байгаа өгзөгийг шахахаас өмнө дасгал хийж болно. Тэдний ихэнх нь таныг таньдаг байсан тул ямар нэг ер бусын зүйл хийх шаардлагагүй болно.

1. Халалтаас эхлэх: 8 минутын турш ажиллуулна. Эхний 2 минут нь ердийнх шигээ, хоёр дахь нь давхцалтай, гурав дахь нь өндөр хип өргөх, дөрөв дэх нь таны хөлийг урагшлуулна.
2. Dumbbells-тэй хамаатан садан. Дамббеллуудыг аваад, мөрнийхөө өргөнийг хөл дээр тавь. Аажим аажим аажмаар унаж, өвдөгнөөс урагш авчрахгүй, 90 градусын өвдөгний цэгт хүрч эхэлж байгаа байрлал уруугаа буц. 3 удаа 15 удаа давтана.
3. Сонгодог довтолгоог хийдэг, гэхдээ гартаа дамбрлерууд гардаг. Нийтдээ 3 хөл нь 15 удаа.
4. Squats "Sumo" ("Plie"). Хөл нь мөр (илүү өргөн, илүү сайн) илүү өргөн байдаг. Түүний шууд урд гараа доош буулгав. Доошоо бөхийж, нурууг нь тэгшлээд бөөлжиж өгнө. Хамгийн багадаа хэд хэдэн чичиргээ хөдөлгөөнийг дээш, доош хөдөлгөж эхлэх байрлал руу буцаж орно. Нийтдээ 3 хөл нь 15 удаа.

Эцэст нь энгийн суналт хийж, хөл тус бүрийг "шалан дээр сууж, хөлөө хажуу уруу нь байрлуул" гэсэн байрлалаас гаргана. Эдгээр энгийн дасгалууд ч гэсэн гялтангийн булчинг ажиллуулахад хангалттай байх болно.