Эмэгтэй хүний гарт дасгал хийх нь маш чухал элемент биш юм. Охидууд нь эрч хүчтэй, гараараа хөөрсөн гартай хүмүүсийг хүндэтгэлтэй ханддаг хүмүүст дуртай байдаг боловч тэд чангаруулсан гар нь эмэгтэй хүний дүрд тохирохыг мартдаг. Гараа дасгал хийх цогцолбор нь булчингуудыг чангалж, гараа уян харимхай хэлбэртэй болгоно. Ингэснээр та зурган дээрээ "хагдарсан" гарыг мартаж чадна!
Гараар статик дасгал хийх
Гараа бэхжүүлэх бүх дасгалууд нь олон тооны давталт шаарддаг. Мөн статик дасгалууд нь таныг тодорхой байр суурийг эзлэхийг шаарддаг. Энэ утгаараа хэд хэдэн дасгалууд өөрсдийгөө батлан харуулж байна. Энэ нь гараас гадна хэвлий, арын болон өгзөгийг чангаруулдаг. Тиймээс эдгээр дасгалуудыг гарны булчинг хүчирхэгжүүлэхийн тулд авч үзэх хэрэгтэй:
- Та үүнийг түлхэх гэж байгаа мэт зогсож бай. Энэ байрлалаас гараа тохойн дээр тавь. Буцааж, хөл нь нэг мөр байх ёстой. Гараа булчингаа чангалж энэ байр суурийг аль болох урт хугацаанд зогсооно.
- Энэ дасгал нь биеийн тамирын болон сандал шаарддаг. Өөрийн гэдсэнд байгаа гэдсэнд хэвтэж, гараа урагш явуул, ингэснээр зөвхөн хөл, сүүдэр нь өтгөний юм уу fitball дээр үлддэг. Гар аргаар булчинг чангалж, ар нуруу, хөлийг нэг шулуун шугамд байлга. Боломжтой бол аль болох удаан үлд.
- Гар дээр байгаа статик дасгалуудыг бусад дасгалуудтай нэгтгэж болно. Жишээлбэл, довтолгоон хийх үед гараа хоёр талдаа 1.5 килограмм жинтэй байлга. Чиний салсан гартай хамт зүгээр л уйтгартай байх болно, тиймээс та яг тэр үед занг болон өгзөгийг тохируулна.
Эмэгтэйчүүдийн төлөөх эдгээр дасгалууд нь байнга хийгддэг байх ёстой, тэд гараа бэхжүүлж, хүчирхэг болгож, та нарыг хүчирхэг болгодог. Утасны бараг бүх загвар нь секундын цагтай байна. Хэрэв та ямар байрлалаа удирдахаа үргэлжлүүлбэл энэ удаад хурдацтай нэмэгдэж байгааг анзаарах болно.
Гар palpator: дасгал
90-ээд онд алдартай энэ загварыг ашиглан охидын гар дээр дасгал хийж болно. Тэдгээрийг холбосон хос, хамтлагууд - энэ нь энгийн боловч үр дүнтэй хэрэгсэл нь таны гарыг илүү гоё болгож чаддаг.
- Эргэн тойронд уян хатан хамтлаг дундаа хөлийнхөө хамт зогс. Гараа шууд урагшаа дээшлүүлж, мөрний түвшинд хүрч, эсвэл арай өндөр, дараа нь доошоо (гэхдээ гэнэт биш). 3 хандлагыг 15 удаа давтах;
- ижил байрлалаар гараа бариулж, адилхан үйлдлүүдийг хийж гүйцэтгээрэй. 3 хандлагыг 15 удаа давтах;
- Гараар бариул, гараа шулуун, шууд цээжний түвшинд байлга. Үүлдэр гараа аль болох хол байлга. 3 хандлагыг 15 удаа давтах;
- Цээжний түвшинд ханан дээр өргөтгөгчийг бэхлэнэ. Ханан дээгүүр гараа сунгаж, хуруу шилнүүд бага зэрэг урсана. Өөртөө зориулж уян хатан, өргөтгөл хийх. 3 удаа 15 удаа давтана.
Гарны булчинг хөгжүүлэх иймэрхүү дасгалууд нь танд сонирхолтой, чангалсан гарыг олоход туслах болно.
Гараар хийх өөр дасгалууд
Бидний бодож үзсэн гарт зориулсан энгийн дасгалууд. Гэхдээ бусад олон үйл ажиллагаанд гар оролцдог гэдгээ хэн ч үгүйсгэхгүй:
- үсэрч олс;
- эллипсийн симулятор дээр ажил эрхлэх;
- цанаар гулгах;
- гүйлт (гараар ухамсартай ажил хийдэг нөхцөлд);
- аэробикийн ихэнх төрөл;
- Зүүн болон бусад олон төрлийн бүжгүүд.
Тиймээс, арын дасгалууд эсвэл гарны урд дасгалууд танд таашаал өгдөггүй бол та өөрөө хүссэн зүйлээ солих боломжтой.