Ямар охин уян хатан биеийг мөрөөддөггүй вэ? Үзэгчид, гимнастикчдыг ажиглаарай. Тэдний хөдөлгөөний уян чанар нь гайхалтай, гайхширдаг. Тэдэнд хоромхон зуур, гүүр, хазайлтыг хэрхэн амархан олгодог. Тэдний бие махбодь нь таны биеийг модоор хийсэн бүтээгдэхүүн шиг санагддаг. Та бусдыг нигүүлсэл, зөөлөн хөдөлгөөнөөр бусдад мэдрүүлэхийг хүсч байна уу? Дараа нь ажилдаа бэлэн байгаарай. Биеийн уян хатан байдлыг хэрхэн сайжруулах талаар танд ярих болно.
Уян хатан дасгалууд
Бага насны хүүхдээс гимнастик хийх шаардлагагүй, нуруун дээр суух буюу гүүрэн дээр нурууг нь үржүүлдэг. Гэхдээ бие махбодийн уян хатан байдлыг өдөр бүр эсвэл өдөр бүр илүү уян хатан дасгал хийхийн тулд дасгал хий. Сургуулийн биеийн тамирын хүч чадлын талаархи сургалтаас ялгаатай нь тэд 10-15 минутын турш хэрэглэж болно.
Нурууны уян хатан байдлыг хэрхэн сайжруулах вэ?
Дараахь дасгалуудыг анхааралдаа авахыг зөвлөж байна:
- "Муур". Дөрвөн минутанд зогсоод, арагшаа сунгаж, дээшээ хараад хоёр секундын турш зогсож бай. Дараа нь муур шиг, нуруунаа эргүүлээд доош хараад, хэдэн секундын турш хадгал. Энэ дасгалын хувьд энэ нь хурд биш, гэхдээ далайцтай, энэ нь чухал ач холбогдолтой.
- Кобра. Ходоодоо хэвтүүлж, гараа цээжний түвшинд хийж, толгойгоос аажим аажмаар дээш өргөөд эхэлнэ. Гараа шалан дээр шалан дээр аль болох их нугалж үзээрэй.
- «Сагс». Ходоодоо хэвтүүлж, өвдөгнөө сэгсэрч, оймсгаа гаргаж, шагайгаа гараараа барьж, нурууг нь аль болох түргэн нураа.
Twine: Уян хатан хөлийн сургалт
Хэрэв та энэ хугацааг хайхад бэлэн бол уян хатан чанарыг хөгжүүлэх дараах дасгалууд танд тохирно:
- Шалан дээр сууж, хөлийг нь хугалж, өвдөгнүүдийг хажуу тал руу нь тарааж, бие биенийхээ хөлийг дараарай. Шалны өвдөг рүүгээ хүрэхийг хичээ.
- Талбай дээр сууж, хөлөндөө урагшаа сунгаж, тал дээр нь хамгийн их хэмжээгээр шингэлнэ. Хэд хэдэн секундийг ээлжлэн хэдэн удаа секундээр гүйж, дараа нь биеэ давхина.
- Дөрвөн хөл дээр зогсоод хөлийг нь хамгийн өргөн хүртэл өргөнө. Гараа шалан дээрээс түлхэж, биеийг түлхэж өг. Энэ дасгал нь үений уян хатан байдлыг сайжруулдаг.
- Булшны уртын дагуу ажиллана. Эхлээд энэ нь уян хатан байдлын дасгалын хамгийн тохиромжгүй дасгал юм,
Гэхдээ хамгийн их нөлөө үзүүлдэг хүн. Урт уртраган дээр урагш сунгана. Толгойноосоо биш цээжийг нь сунгаж, нурууг нь шулуун байлгахыг хичээ. Дараа нь нугална. Түүнчлэн янз бүрийн чиглэлд хэргийг эргүүлж үзээрэй. Элемент тус бүр нь хоѐр минутын турш налан муруйлтаар урагш татна.
Гимнастик уян хатан чанар нь цусны эргэлт ба бодисын солилцоог сайжруулдаг. Магадгүй та бага жингээ алдах болно. Учир нь их эрчим хүч дасгал сургуулилтанд зарцуулагддаг. Гэсэн хэдий ч өөх тос шатаах нэмэлт хөтөлбөрийг хэрэглэх нь дээр. Уян хатан байдал нь биеийн тамирын дасгалын төгсгөлд сайн гүйцэтгэдэг. Учир нь булчингууд аль хэдийн дулаарсан байдаг. Хэрэв та цогцолборыг тогтмол хийж байвал үр дүнг маш хурдан анзаарах болно.