Эхний ээлжинд цагирагны эргэлт нь харьцангуй энгийн процесс боловч хүн бүхэн ингэж боддоггүй. Хэсэг хугацааны дараа бэлхүүс дээр цагирагыг мушгин гуйвуулж сурахад амархан, хурдан.
Юуны өмнө та зөв босох хэрэгтэй. Хөл нь зайлшгүй хамт ирдэг байх ёстой. Хэрэв тэдгээрийг байрлуулсан бол хэвлийн булчингууд ачаалахгүй бөгөөд дасгалууд нь үр дүнгүй болно. Нуруугаа гэмтээхгүйн тулд нурууг нь яг таг хадгална. Гараа нэгтгэж, цээжний түвшинд толгой эсвэл сунган байрлуулах нь илүү дээр юм. Энэ байрлалд эргэлт хийх хэрэгтэй.
Одоо чи бөгжийг мушгирч эхлэх боломжтой. Аарцгийн, хонго, бүх бие нь хөдөлгөөнгүй хэвээр байх бөгөөд зөвхөн бүсэлхийг зөөнө. Ойролцоогоор цагийн зүүний дагуу эргүүлэх, тойрог үүсгэх. Галт тэрэг, гэнэтийн хөдөлгөөнүүд нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй. Цагныхаа дагуу эргүүлэх нь дээр. Харин зарим нь хоёулаа хоёр чиглэлд эргэлдэж сурахыг хүсдэг. Энэ тохиолдолд та маш их хичээх хэрэгтэй. Хэрвээ цагираг унаж байвал бүү шантар, чи байнга оролдох хэрэгтэй.
Зөв сургах вэ?
Уг цагирагийг хэрхэн хурдан тойрон эргэлдэж сурах, түүнтэй хамтран ажиллах нь үр дүнтэй байсан тул хэд хэдэн үндсэн дүрмийг ажиглах нь чухал юм.
- Хичээлээ хэдэн минутаас эхлэх, өдөр бүр цагийг ихэсгэх нь чухал юм.
- Дугуй эргэх хамгийн бага хугацаа нь 10 минут, хэрэв та бага хугацаа өгвөл үр дүн нь тийм байх болно.
- Хичээлийн үргэлжлэх хугацаа 20-30 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой.
- Өдөр бүр хийх нь заавал байх ёстой. Жин турахын тулд цагирагыг эргүүлж сураад долоо хоногт нэг удаа туршаад үзээрэй. Энэ бол тэнэг. Тиймээс үүнийг бүү зөвшөөр.
- Хоол идсэний дараа шууд ходоодоо хоосон болгоомжлоорой.
- Сургалтын тодорхой цаг хугацааг ажлын горим, хөдөлмөрөөс хамааран тогтооно. Зөвхөн шөнийн амралтаас өмнө цагирагыг мушгиж чадахгүй.
- Морь урагш гарч ирэхэд та энэ бясалгалаа орхих хэрэггүй. Энэ нь ачааллыг багасгаж, өтгөн хувцас өмсөхөд хангалттай байх болно. Энэ нь илүү их гэмтэл учруулахаас сэргийлэх болно. Мэдрэмтгий, нимгэн арьсыг тусгай дулаанаар хамгаална.
- Булчинг халаахын тулд дасгал хөдөлгөөнийг эхлэхээс өмнө хялбар халаалт хийхийг зөвлөж байна.
Хэрвээ та цагирагийг хэрхэн мушгин гуйвуулахыг мэдэхгүй байсан ч бүх дүрэм журмыг дагаж мөрдөж чадна. Мөн энэхүү дасгалын техникийг эзэмшсэнээр биеийн тамирын дасгал хийхгүйгээр биеийг төгс болгож чадна.