Явган алхах болон бусад үйл ажиллагаанууд дотор гуяны булчингууд нь бараг оролцдоггүй учраас цаг хугацаа өнгөрөх тусам тэд зүгээр л сонирхол татдаг. Иймэрхүү бэрхшээлээс зайлсхийхийн тулд та гуяны дотор талыг хэрхэн чангалах талаар мэдэх хэрэгтэй. Энгийн дасгал хийснээр энгийн дасгал хийхэд хангалттай. Тусдаа цогцолбор хийх шаардлагагүй, хэд хэдэн дасгалыг сонгож, сургалтад хамруулж болно.
Хөхний дотоод гадаргууг яаж барих вэ?
Зарим үр дүнтэй дасгалуудыг авч үзэхдээ тогтмол үр дүнг өгөх болно.
- "Хайч" . Шалны дээр суугаад хөлийг нь дээшээ өргө. Босоо бүсэлхийг чангалах нь чухал. Адуу, хөлийг нь удаанаар бууруулаарай. Хамгийн багадаа 20 дахин давтан хий. Булчин дахь хурцадмал байдлыг мэдрэх нь чухал юм. Хөлийг өөр өөр өндөрт өргөх дасгал хий.
- Махи болоо . Хэрвээ та гуяны дотор талыг хурдан чангалж байгааг мэдэхийг хүсвэл энэ дасгалыг ашиглахаа мартуузай. Эхний шатанд дэмжлэгийг өгч, арын сандал нь хамгийн тохиромжтой байдаг. Түүний хажууд зогсож, Махийг зүүн, баруун хөлөөр хий. Бүх зүйлийг удаанаар хий, дөрвөн удаа 25 удаа хий. Таны хөлийг тэгш байлгах нь чухал.
- Сакс "Сумо" . Таны хөлийг мөрөн дээрээсээ өргөн, оймс чинь арай бага зэрэг тавь. Амаар амьсгалахдаа гуяыг шалан дээр зэрэгцээ орхи. Нурууны хажуу талууд нь нугалан, аарцагны таталтыг буцаана. Та дасгал хийж, нэмэлт жинтэй юмуу эсвэл хийж болно.
- Пилаттын техникт хүрэх нь . Гэдэсний дотор талын булчинг чангаруулах талаар ойлголттой байх нь энэ дасгалын талаар маш сайн үр дүн өгдөг учраас хэлэх шаардлагатай. Зүүн талд байрлуулж, зүүн хөлийг нь шулуун, баруун хөлөө байрлуулаарай. Тааламжтай байхын тулд толгойг гараараа дэмжинэ. Амьсгалан дээр баруун хөлийг шалан дээрээс амьсгалж, амьсгалаа доош буулгаж, шалан дээр бүү тавь. Хөл бүр дээр 10 ширхэг өргүүрийг хийнэ.