Сүүлийн жилүүдэд Workout маш алдартай болсон. Workout бол баар, хэвтээ баар дээр гудамжны дасгал юм. Энэ нь өсвөр насны хөвгүүдэд зориулсан зугаа цэнгэл юм гэж олон хүн ярьж байна. Харин өнөөдөр гудамжны эрэлхийллийг илүүд үздэг, бие махбодийн хэлбэрийг илүү эрхэмлэдэг эмэгтэйчүүд, охидод өнөөдөр илүү ихийг хэлнэ. Тэд фитнес клубт маш их мөнгө зарцуулах шаардлагагүй, дасгал хөдөлгөөн хийхэд шаардагдах бүх зүйл, спортын дүрэмт хувцас, хашаанд хэвтээ баар, сайхан зантай.
Дашрамд хэлэхэд та жишээ нь төмөргүйгээр эргүүлж болно гэдэгт маш их эргэлздэг. Та эргэн тойрондоо харсан хашааны тоглоомон дээрх амраг хайж яваа хүн иймэрхүү биеийн хэлбэр нь бараг л төгс төгөлдөр бөгөөд дасгал сургуулилтанд хэвтээ баар, дам нуруугаар тоноглогдсоноос гадна төмөр килограмм хэрэглэдэггүй.
Нуруугаа хэрхэн шахах вэ: дасгал
Өнөөдөр бид танд баар, баарны араар булчингаа хэрхэн хурдан шахаж байгаагаа танд хэлье.
- Цээжинд өргөн атгах боломжтой . Боломжтой бол гараа өргөнө үү. Удаан бөхийж, баарыг цээжин дээрээ хүрч, эхлэлд буцаж очихыг хичээ. Сургалтын явцад нурууны булчин нь биспис бус харин ажиллана гэдгийг бүү мартаарай.
- Цээжин дээр өргөн буцаж атгахаас сэргийл . Гараа өргөн, атгахаа боль. Удаанаар татах, хэвтээ баарыг цээжин дээрээ хүрэхийг оролдож эхлэхийн тулд эхлээд байрлалаа буцаана. Сургалтын явцад дүүжин биш байхыг хичээ.
- Хөлийг нь өсгө . Бар гараа барь. Шулуун хөлийг шалан дээр параллелаар түргэн өргөж, аль болох өндөр өвдөг дээрээ бөхийлгөж 2-3 секундын турш энэ байрлалд байгаарай, мөн аажмаар, гэнэтийн хөдөлгөөнгүйгээр эхлээд байрлалаа буцаана. Энэ дасгалаар та нурууны булчинг төдийгүй хэвлий нь бэхжүүлнэ. Дасгалаа 20-25 удаа давт.
Та харж байгаагаар фитнес клубт хамгийн тохиромжтой зургийг олохын тулд буланд булчингаа шахаж, заримдаа талбайд гэрээсээ гарахад 15-20 минут зарцуулах нь хангалттай юм. Ямар нэгэн дасгал хийх нь урьдчилсан халаалт шаарддагийг бүү мартаарай. Залхгүй байж, 7-10 минутын турш халаалтыг хуваарилаарай. Эхлээд та хохирлын эрсдэлийг бууруулж, хоёрдугаарт, хичээл нь илүү үр дүнтэй болох болно. Мөн та өөрийн гоо үзэсгэлэн, эрүүл мэндэд өөрийгөө зориулж байгаа гэдгээ санаарай. Тиймээс хөдөлгөөнгүй байхын тулд бүх дасгалуудыг чанарын хувьд хийдэг бөгөөд тун удахгүй та өөрийнхөө мөрөөдлийн биеийг олж авах болно.