Гэсэн хэдий ч энэ нь сонсогдож магадгүй, хоёр дахь гурван сар идэвхтэй хөдөлгөөнд хамгийн тохиромжтой байдаг. Дөрөвдүгээр сард тэрээр эмэгтэй хүний байр сууриа олж авдаг бол сэтгэл хөдлөлөө алддаг. Жирэмсэн эмэгтэй 2-р сард жирэмсний гимнастикын хил хязгаараас давж гарах ёстой бөгөөд үлдсэн саруудад ирээдүйн траншейний үе мөчний хөдөлгөөнийг хөгжүүлэхийг зөвлөж байна.
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан йогийн хичээлүүд нь үнэхээр эмэгтэйчүүдийн аврал болно. Иог нь амьсгал давчдах, булчин чангарах, сунах шөрмөсийг бэхжүүлэх, эрчим хүчээр цэнэглэх болно. Дашрамд хэлэхэд жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд гимнастик эсвэл йогоор хичээллэж байсан хүмүүс энэ байрлал дээр дасгал сургуулилт нь дугуйгүй, гэхдээ эсрэгээрээ идэвхиждэг.
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан йогийн шилдэг аарана нь "муур". Бүсэлхий нуруу, бэлгийн сулрал, ачааллыг нэмэгдүүлдэг, энэ нь яг одоо хэрэгтэй байгаа зүйл юм.
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан йогийн дасгалыг дасгалын дасгал хийх гэж оролдох хэрэггүй. 13 дахь долоо хоногт жингийн хэмжээ идэвхжиж, ихэнх эмэгтэйчүүд дасгал хийснээр жингээ хасах сургалтанд хамрагдахыг хичээдэг. Санаа зовлон: энэ байр сууринд зөвхөн эрүүл мэнд, эрүүл мэндэд сайн дасгал хийж, ямар ч тохиолдолд дадлага хийдэггүй.
Дасгал
- Босоо зогсоох - хэвлий нь сунгаж, аарцаг нь урагш ургасан, өгзөг нь чангарсан, гар, толгой, цээж нь баруун тийш эргэв. Бид гараа, гараа алгаа эргүүлээрэй. Баруун эргэлт хийж, гараа дээш нь сунгана. Амьсгалыг асааж, цээжийг өргөөд, төв дээр нь амьсгал дээр буцаж ирнэ.
- Нуруу нь сунадаг, аарцаг нь урагш тэжээгдэж, цээжний тор амьсгалснаар нэмэгддэг. Бид талыг нь гараа тарааж, ээлжлэн гараа алгаа эргүүлээд баруун гараа тэнгэрт зүүн гараа газар руу харж, толгойгоо эргүүлж, гараа сольж байна. Энэ байрлалд гараа гараа сунган, хурууг аль болох өргөн, мөрөнд эргүүлнэ.
- Доод талын зүтгүүр - Нуруугаар сунган, өгзөг нь чангарна. Бид баруун тийшээ нугалж, баруун гараа аль болох бага хөлөө доошлуулж, камерт зүүн камерыг өсгө. Амьсгал нь төвд, амьсгал нь хурцадсан байна.
- Том цээжний булчинг чангалж - энэ нь та ямар нэг төрлийн дэмжлэг авахын тулд гараа авах хэрэгтэй. Бидний дэмжлэг, аарцагны урд, цээжний өндөрөөс биеийг эргүүл. Бид гэдэс амьсгалж байна. Бид гараа өөрчилж, дасгалаа давт.
- Хөл нь өргөн, 45 тохойноос гадагш явдаг, амьсгалсан, амьсгал дээрээ баруун хөлөөр гулгадаг. Бид аарцагны нурууг арилгаж, биеийн урагшаа хазайж байна.
- Уналт нь өвдөгний урд талдаа баруун хөл юм. Хөхнүүдийг боож, аарцагны урд тэжээл өг. Бид амьсгаа авахдаа сунгахыг хүсч байна.
- Шалан дээр алгаа тавиад шалан дээрээс хөлөөрөө урагшаа нуруугаа тайлаад хурууныхаа хажуу дээр тавь.
- Дасгал хийх. Хоёр дахь хөлөө 6, 7.
- Хөл нь мөрнөөс илүү өргөн, бид зогсолтыг зүүн тийш эргүүлж, төвийн аарцагыг тэгшитгэж, бид өгзөгийг чангалж, мөрийг нь доош нь доошоо хийнэ. Бид далдуугаа гулсуулж, цээжнээс нь түлхэж, цээжийг өргөв. Бид баруун гараа дээш сунган, тохойгоо толгойноос нь авдаг. Бид өөр чиглэл рүү эргэв.
- Өргөн хүрээ - гарын алган дээр нь хонгилыг буулгаж, нурууны нуруу нь тэгш, бөхийлгөдөггүй. Хөл нь бага зэрэг "клубын хөлтэй", бид цээжнээс сунадаг. Налуу хана нь ханыг барих эсвэл дэмжлэг үзүүлэхэд тохиромжтой.
- Хөл нь морины өргөнтэй, зэрэгцээ, гараа холбосон, алгаддаг. Бид өвдөг сөгдөж, аарцагыг татаж, биеэ урагшлуулаарай.
- Өмнөх ассанаас хөлийн хоорондох мөлхөж, боломжтой бол хөл нь зэрэгцээ, тохой нь дотроо өргөн тархсан байдаг. Бид цээжийг нээж, бид тав тухтай байрлалаа авдаг.
- Бид хөлийг Туркт байрлуулж, урагшаа суугаад, өгзгөө аль болох өргөн тавина. Амьсгал дээр бид урагш сунган гараа шалан дээр тавьдаг. Бид хөлний байрлалыг өөрчилж, налууг давтана.
- Атили болон дасгал хөдөлгөөнийг өргөж, шалан дээр шалан дээр, биеийн дагуух гар, мөрний өргөнийг хөлөөрөө тавина. Бид түүний доор дарах үед аарцагны өргөлийг өгдөг. Жирэмсний 6 сарын дараа энэ дасгалыг бүх дөрвөн хөл дээр хийж болно (хэрвээ ардаа тавивал эвгүй байдалд орвол) - аарцагны "муур" өргөхийг орлуулах болно. Бид бүгдээрээ дөрвөн хөл дээрээ зогсч, амьсгалах, нуруун дээр нь бөхийлгөдөг.