Bikram йог нь Хэта йогын төрөл юм. Энэ нь 26 тусгай амьтан (дасгал хийх эсвэл хиймэл амьсгал хийх), амьсгалах хоёр дасгалыг гүйцэтгэдэг. Бакрамагийн йогийн онцлог нь өндөр чийгшил бүхий өндөр халсан өрөөнд хийгдэх ёстой гэсэн үг юм. Тиймээс энэ төрлийн сургуулийг хэрэгжүүлэхэд шаардлагатай нөхцлийг бүрдүүлж чаддаг сургуулиудад л зөвхөн сургадаг. Энэ онцлогоос шалтгаалан bikram йогыг "халуун йог" гэж нэрлэдэг.
Иогийн хичээлүүд юу вэ?
Иогийн класс нь аль ч фитнес клубт өөр өөр байдаг. Бүжиг, аэробик эсвэл цахилгаан дасгалууд нь бие махбодийг хөгжүүлэхэд зориулагдсан бөгөөд йог нь хүний бие махбодийн бүрэлдүүн хэсэг, сүнслэг байдлын аль алиныг нь хөгжүүлдэг. Тиймээс йог ашигтай байхын тулд маш урт тоогоор тоолж болно.
- Таны бие гайхалтай суналт, сайхан хэлбэрийг олдог.
- дасгалын нарийн төвөгтэй, зөвхөн биеийн булчинг сулардаг төдийгүй мэдрэлийн систем, тиймээс та удахгүй стрессийн эсэргүүцлийг ихэсгэх болно;
- Жирийн хичээлүүдээр дамжуулан жингээ хасах нь үр дүнтэй байдаг (биеийн болон сүнсийг байлгахын тулд йог нь Холливудын одуудтай холбоотой байдаг);
- Таны үеүүд урьд өмнө байгаагүй уян хатан чанарыг олж авах болно;
- Организмын нарийн төвөгтэй сэргэлт нь бие махбодоос хорт бодисыг зайлуулахтай холбоотой.
- Анхан шатны хичээл эхлэхэд нуруунд өвдөх, эвгүй байдалд мартах болно;
- Pranayama - амьсгалын дасгалууд - хуримтлуулсан стрессийг хурдан арилгах, асуудлыг шийдэж, аз жаргалтай, чөлөөтэй хүн шиг санагддаг.
Эхлээд йогийн анхан шатны аль хэдийн эдгээр эерэг үр дүнд хүрэх болно гэж бүү бодоорой. Иог нь зөвхөн биеийн дасгал биш, харин хоол тэжээл, ертөнцийг үзэх үзэл санааг багтаасан амьдралын хэв маяг юм.
Эхлэгчдэд зориулсан Bikram Yoga: Философи
Йог нь сүнслэг өөрчлөлтүүдээс эхэлнэ. Мэдээжийн хэрэг, таны амьдралыг эрс өөрчилж, шинэ ертөнцийг үзэх үзэлтэй болгохын тулд танд хангалттай урт хугацаа шаардагдах боловч энэ нь тийм ч хэцүү биш юм. Иогын бүх зарчмууд зөв бөгөөд шударга байдаг. Эдгээрийн зарим нь:
- Та ямар ч амьд амьтан, үйлүүд, үгс, бодлоор ч хор учруулж чадахгүй.
- худал хэлэх, онцгой шударга байх;
- хүмүүсийг атаархах чадваргүй, харин тэднээс болж баярлах;
- дотоодын жижиг асуудлуудаас сүнслэг чөлөөлөлт;
- байнгын хүсэл мөрөөдлөөс татгалзах, хэрэглэгчдийн сэтгэлгээ;
- Тэдний сайн сайхан байдлыг байнга анхааралтай байлгах;
- Тэдний дутагдлуудтай тэмцэх;
- Өөрөөр сэтгэдэг хүмүүст хүлцэнгүй хандах;
- бусдад нигүүлсэл, нинжин сэтгэл;
- Харилцан яриа, үзэл бодол, бардам зан, үзэл бодлоороо дутмаг байдаг.
Ихэнхдээ эдгээр зарчмуудыг зөвхөн ганцхан йогийн хичээлээр ойлгох боломжтой, эсвэл бүлгийн ангиудад энэ сэдвээр бие даан судлах болно. Зөвхөн бүх зарчмуудыг дагаж мөрдвөл та дасгалын дасгалын бүх эерэг талуудыг бүрэн дүүрэн мэдэрч чадна.
Иогоор хооллох
Иогийн философи нь үхсэн хоол (үхсэн амьтдын мах, шувууны мах), амьд байгалийн хоол хүнс, ургамлын гаралтай хоол хүнсийг татгалзах явдал юм. Хэрэв та энэ дүрэмд үргэлжлүүлэн ордоггүй бол наад зах нь насандаа астана шиг дасгал хийдэг эсвэл хичээлд ирдэг.
Сессийг 1.5 цагийн турш хэрэглэхийг зөвлөдөггүй, харин 1.5-2 литр ус уухад шаардлагатай байдаг. Хичээл дууссаны дараа ядаж нэг цаг хоол идэхгүй, өдөржингөө (хэрэв та өглөөний йогийн хичээл хийвэл) ундны усыг элбэг дэлбэг байлгах хэрэгтэй болно. Энэ нь хорт бодисыг үр дүнтэй цэвэрлэж чадна.