Амьсгал ба динамик хөдөлгөөн бол йогын хамгийн хүчирхэг системүүдийн нэг юм. Энэхүү системийг ashtanga vinyasa йог гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь hatha йогийн системүүдийн нэг бөгөөд түүний эмч Шри Патабхи Жойс хэмээх энэ стилийг Майерор хотын сургуульд сурдаг.
Ashtanga vinyasa-д өөр өөр хэлбэрээр олдохгүй хэд хэдэн тусгай элементүүд байдаг:
- Vinyasas нь ashtanga vinyasa йогын астануудын хооронд хөдөлгөөнүүд, шөрмөсний судасжилтын цогц юм.
- pranayama - энэ хэв маягийн хувьд цаг хугацаа өнгөрөхөд "амьсгалж, гарах" талаар сурах нь маш чухал юм.
- drishti - цогцолборыг гүйцэтгэх явцад таны ажиллаж буй биеийн өөр өөр цэгүүдэд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
- dhyana бол бясалгалын төлөв бөгөөд ashtanga vinyasa дахь мантра мантра уншихыг илэрхийлдэг.
Дасгал
Бид эхлэн сурагчдын хувьд йогийн үнсний савны сонгодог цогцолборыг гүйцэтгэх болно. Энэ нь Surya Namaskar болон asana "гурвалжин" -ын янз бүрийн хувилбаруудаас бүрдэнэ. Энэ цогцолборын гол зорилго нь булчингийн хүчийг хөгжүүлж, бие махбодийн уян хатан байдлыг сайжруулахын тулд та өндөр түвшний судалгаанд оролцох боломжтой болно.
- Бид нохойны шөрмөсөөр эхэлнэ - гар, хөл нь шалан дээр шалан дээр зогсоод, бид өөрсдийнхөө нурууг сунгаж, нурууг нь нураадаг.
- Үсний үсрэлтийг бид хөл рүү гараа сунган, хөлийг нь шулуун, биеийг нь биед нь хүргэж, гараа шалан дээр тавьдаг. Дахин хөлийг нь хүрч, амьсгал аваад дээшээ гар. Амьсгал: цээжний түвшинд гар, namaste.
- Бид хивсний ирмэг дээр зогсож, хөлийг нь нугалж, толгой дээрээ гараа өргөж эхлэв. Амьсгал дээр гараа шалан дээр гараа тавиад, хөлөө сунгаж, толгойгоо өндийлгөе.
- Бид гараа тохойноос нь бөхийлгөж, түлхэх үед бид хазайлт хийж, кобра дүр төрх рүү орох боловч биеийг доод тал руу бүү доошлоорой. Гар, хуруугаа барих
- Бид ар талыг тойрон эргэлдэж, нохойны дүрд ордог.
- Баруун хөл урагшлан биеийг өсгөнө. Гараар амьсгалснаас гараа аваад гар дээрээсээ доошоо гараа тавин хөл дээр нь буцааж өгдөг.
- Бид гараа бөхийлгөж, царцдас руу нүүлгэж, гарах болно.
- Бид нохой руу явж, зүүн хөлөөрөө урагшаа урагшаа. Бие махбодийг тэгшлээд, гараа тавина, гараа асаагаад, шалан дээр гараа тавиад баар руу буц.
- Бид дахин Surya Namaskar-г дахин давтаж, нохойны тавиур дээр байгаарай.
- Урагш явж, Surya Namaskar-ийн 3 мөчлөгийг хийн, нохойны байрлалыг хэдхэн секундын турш үргэлжлүүлээрэй.
- Бид яг яг нуруугаа сунгаж, коккайксыг чангална. Биеийг доошоо буулгаж, хуруугаараа хуруугаараа хуруугаа аваад урагшаа хараад толгойг хөлөөрөө зогсоод хэдхэн секундын дараа байраа засна.
- Хурц чангалыг бэхжүүл: бидний хөл хуруун дээр, толгойгоо өндийлгөж, амьсгалах, амьсгал боогдохоос сэргийлнэ. Бид өөрсдийгөө хөл дээрээ дараад байрлалаа засна.
- Бид нүдээ өргөж, бэлхүүс дээрээ гараа тавьж, босоо байрлалдаа аажим аажмаар эргэж ирдэг.
- Бид мөрөн дээрээс босоо тэнхлэгээс дээш өргөн, мөрөн дээрээ гараа сунгасан гар. Баруун хөл нь нээгдэж, амьсгалах, амьсгал авах, амьсгалах, эхлээд биеийг түлхэх, дараа нь баруун гараа баруун хөлийнх нь хөлөө доош буулгана. Зүүн гараа сунган, зүүн дал модны зүг харж байна. Амьсгалж, зүүн хөлөөрөө амьсгалаа ав. Бид зүүн хөлөөрөө бүгдийг давтан хэлдэг.
- IP-ийг өөрчлөхгүйгээр бид баруун тийш эргэх боловч бид баруун гартаа зүүн гараараа хэвтэнэ. Баруун гар нь баруун гараа чиглэн харсан. Амьсгалж, амьсгал нь зүүн тийш эргэж, зүүн хөлөөрөө бүгдийг давтан хий.
- IP - хажуугаас нь өргөн, хөлнөөс илүү өргөн хөлтэй, мөрний өндрөөс дээш гарна. Баруун хөлийг өргөж, баруун хөлийг нь нугалж, баруун гараа өвдөгний гадна талаас нь доошоо зүүн гараа өргөж, зүүн гараа дээшээ сунган, зүүн даланд харсан. Амьсгал дээр амьсгалахдаа бид хөлийг өөрчилж, бүгдийг нь зүүн талд давтана.