Нойргүйдэл заримдаа нойрны эмзэг байдлаас ч илүү дээр байдаг. Та өөрийнхөө бизнесийг чимээгүйхэн уншиж, уншиж, чимээгүйхэн сонсоорой. Хэрэв та үнэхээр унтмаар байвал тархи үргэлжлүүлэн ажиллах уу? Чамайг унтах, хөөцөлдөх, эргэж тойроход хэцүү байдаг. Шөнө дунд унтахын тулд унтахаас ч илүү хэцүү болж, дахин унтаж чадахгүй болохыг олж мэдээрэй.
Нойргүйдэлтэй тэмцэх эхний арга бол бодлын урсгалыг зогсоох явдал юм. Нурууны мэдрэмж нь зөвхөн сэтгэлийн зовлонгоо нэмэгдүүлж, амар тайван шөнө унтах нь илүү хүрч чадахгүй болно. Харин оронд нь үдшийн бясалгалыг хий.
Урсгалыг оруулах
Бясалгахын тулд зүгээр л унтахаасаа өмнө "бодлыг" сонсохыг хичээ. Өөрийн бодлын процесст анхаарлаа хандуулаад, цаг мөч бүрт юу болж байгааг ойлгохыг хичээ. Хэрэв та анхаарлаа төвлөрүүлбэл унтаж байх зуршлаас илүү хурдан болдог. "Амралтаа авахын тулд" энерги зарцуулах ямар ч утга байхгүй. Мэдлэгтэй, гүнзгий амьсгалж, буруушаалт байхгүй бол унтахын тулд бэлтгэх болно. Энэ нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг. Бие нь serotonin үүсгэж эхэлнэ, энэ нь ая тух, булчингийн аяыг даван туулах, унтахын өмнө бясалгал хийхэд тусалдаг.
Хэдэн шөнийн дараа та бодол хэрхэн өөрчлөгдөж байгааг мэдэрч эхэлдэг бөгөөд үүгээрээ хаана ирснээс илүү олон удаа үүсдэг. Энэ үеэс эхлэн сэтгэлгээний процессыг удаашруулахыг хичээ. Таны сэтгэлийг тайвшруулах нь амар хялбар ажил биш, харин амар амгалан, чимээгүй бай. Хэрэв энэ нь ажиллахгүй бол бүү санаа зов. Бүү бууж өгөөрэй. Учир нь та бодол санаагаа хянах чадваргүй гэдгийг ойлгож мэдэж байгаа юм. Хэрэв та өөрийн оюун ухааныг дахин яриагаа эхэлснийг мэдрэх юм бол таны хүссэн бүх зүйл зөв бодлуудыг зөв чиглэлд оруулах явдал юм.
Төгс төгөлдөр болжээ!
Заримдаа та анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү байх болно. Иймэрхүү тохиолдолд бодол санаагаа чөлөөтэй өнгөрүүлээрэй. Тэднийг сонс. Сэтгэл хөдлөөгүй бай. Сэтгэлийн үйл явдалд оролцогч биш харин ажиглагчийг үлдээнэ.
Зарим эмч нар энэ үйл явцыг голын ор мөрний шуурганы урсгалыг эсэргүүцэх оролдлого гэж харьцуулдаг. Гэмтэлгүй байхын тулд урсгалыг болгоомжтой ажиглаж, татан буугдаж байх үед нь оруулах хэрэгтэй. Нууц нь таны бодолд анхаарлаа төвлөрүүлэх боловч тэднийг эсэргүүцдэггүй, харин урсгалыг зөв чиглэлд удирддаг. Бидний аз жаргалын төлөө хийж чадах хамгийн чухал зүйл бол бясалгалаар унтахын өмнө өөрсдийгөө анхаарч байх явдал юм.
Амьсгалах нь зөв. Амьсгалах гүнзгий, удаан, тайван амьсгал. Таны бие агаарын урсгалыг хэрхэн мэдэрч байгааг анхаарч үзээрэй. Та үүнийг тайван, аятайхан хөгжим дор хийж, зөөлөн аялгуугаас сонирхолтой адал явдлууд руу дүрсэлж болно. Үүний зэрэгцээ, бие махбоддоо юу болж байгааг сайтар ажигла. Бүх өнцөг булан бүрийг хуруугаараа эхэл. Ерөнхийдөө оюун санаагаа "энд, одоо" төөрөлдөж, яг тэр үед - хамгийн тохь тухтай орчинд төөрөлдөх боломжийг олго.
Тааламжтай бай
Сэтгэл судлаачид байнга бясалгал хийх нь хүнийг тайвшруулдаг төдийгүй санах ойг сайжруулдаг төдийгүй ерөнхийдөө тархины үйл ажиллагаа юм. Гэсэн хэдий ч, унтахын өмнө бясалгал хийх зорилго нь маш их төвлөрч, цуглуулагдахгүй байхын тулд тайвшрах явдал гэдгийг санаарай. Амралт, амьдралын урсгалаас ухарч унах хэрэгтэй. Үүнийг хялбар болгохын тулд унтахынхаа өмнө сүү зөгийн бал уухыг хичээ.
Эдгээр бүх аргууд нь хүүхдүүдийн бясалгал хийхэд тохиромжтой бөгөөд унтахын өмнөх цаг нь хамгийн тохиромжтой. Гэхдээ хүүхэд хүчирхийлэхгүй байх нь маш чухал юм. сэтгэл санааны тайван байдал, тайван байдал нь хүнийг хүчээр авчрах ямар нэг зүйл биш юм.