Йог нь стрессээс зугтаж, зүгээр л өөр нэг гамшиг биш юм. Гэртээ йог хийх нь ангиас татгалзах гэсэн үг биш юм. Энд та оюун ухаантай харилцах хэрэгтэй.
Манай бие махбодь нь эргэлтэнд ажилладаг. Хэрэв та йогоор бүртгүүлбэл нэг мөчлөг нэмж оруулна. Бие биедээ дасаж, унадаг дугуйн оронд эвдэрчих шиг болдог. Тэгвэл чи явах дургүй, дараа нь бөглөрөлдөж, дараа нь төрөх өдөрт дуудагдсан. Таны биеийг зохицуулах цорын ганц арга бол чөлөөт цагаараа йогийн хичээлийг гэртээ хийх явдал юм.
Эхлэгчдэд зориулсан йогийн хичээлүүдээс хамгийн гайхамшигтай зүйл бол та зөвхөн өөрийнхөөх мөн бөгөөд эцэст нь сэрэхийн тулд эрт сэрэх, сэрүүлгийн цагийг хараахан үзэх нь хэчнээн гайхалтай болохыг ойлгох явдал юм.
Өглөөний йог бол өдөржингөө эерэг энергийг цэнэглэх арга юм. Энэ нь нөхөн сэргээх хандлагыг өөрчлөх (сургуулийн жилүүдэд боловсруулсан). Эцэст нь, энэ нь өдрийн туршид стрессийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх хамгийн тохиромжтой арга юм.
Гэртээ йогийн хувьд хамгийн дуртай дасгалуудыг сонго. Эхэндээ йогийн анхны чуулганаас өөрийгөө баяр баясгалан, амралтаар хөгжүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүл. Хөдөлгөөнийг эдлэх, өөрийгөө хөдөлгөөнд оролцуулахыг зааж сургах, тэгээд чамд ямар ч саад тотгор учруулахгүй бөгөөд өөр нэг сургалтаас зайлсхийх болно.
Дасгал
- Амьсгалах гүнзгий амьсгаа, талыг нь дээш нь өргөж, урт амьсгаа гарна. Орхих - хуруугаа нээж, амьсгалаа аваад гараа тал руу нь тараана. Орхих - алга ташаа цээжний түвшинд холбож, зүүн хөлийг нь хажуу тийш нь хажуу тийш эргүүлнэ. Умайн хүзүүний гар, зүүн гуяны доторхи гадаргуу дээр зогсох, өвдөгний араас өвдөгний салстыг тайрч, хип үеийг илрүүлнэ. Бид хажуугаар нь гараа өргөж, хөлийг нь доошлуул. Хоёр дахь хөлөө давтан хэл.
- Аль аль нь хөл өвдгөө ээлжлэн солиорой. Дараа нь хагас тойргийг зур. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам бид гараа хажуу тийш тараадаг. Амьсгалах - гартаа гараа өгч, гараа хажуу тийш нь гаргана.
- Хажуугийн хажуугийн хажуугаар хөлийг хоовонд байрлуулж, гараа алсад орхисон. Бид талыг өөрчилдөг. Хажуугийн гарыг гараараа хоёр гараараа хагас тойргийг зурж, ээлжлэн өвдөгийг нугалав. Амьсгалж, амьсгалаа ав.
- Нурууны давалгаа хэлбэртэй хөдөлгөөнүүд - амьсгалах үед бид гараа дээш өргөөд, амьсгал дээрээ, дугуйруулж, дараа нь нугалж нугалж бид доош унах, бид хөлийг барьж, бид биетэй хөлийг хайж байна. Оройн оройг зааж үзээрэй.
- Баарны зургийг үзээрэй. Swing, хөл ба далдуу хоорондын тэнцвэрийг хадгалах.
- Нохойны нүүр рүү очно. Шалыг давхилаад хөлийг нь холбоно. Зүүн хөлөөрөө дээш өргөхөд хөл нь богиносно. Бид доод араас дээш хөлийг нь дээш өргөөд байна. Бид өвдөг дээрээ хөлөө нугалж, өөрсдөө эхэлнэ. Бид баарныхаа хэсэгт ороод өвдгөөрөө өвдөг дээрээ тавьдаг. Бид бүгдийг давтан хэлдэг.
- Нурууны өвөрмөц хөдөлгөөн, нохойны өвдөлт рүү шилжиж, нүүр дээш Бид нохойны нүүр рүү харав. Бид дахин дасгалаа давтан хэлье. 6.
- Бид зүүн өвдөгнийхөө түвшинг доошлуулж, баруун гараараа хагас тойргийг зурав. Хоёр дахь хөлөө 6-р дасгалаа давт.
- Шалан дээр өвдөг, гар нь хагас тойргийг зурдаг.
- Бид өвдөгнөөсөө холдож, амьсгалахдаа гараа өргөж, хажуу тийшээ гараа амсдаг. Бидний биеийн хонгилыг хазайлгахад хүргэдэг. Нэг гар нь өсгий дээр доош бууж, нөгөө нь босгоно. Бид гараараа дугуй хөдөлгөөн хийх, урагшаа, ар араасаа давтан давтан өсгөхөд нөгөө гараараа өсгөх болно.
- Хазайлтыг саатуулж, аарцаг түрхэлж, цээж рүү бөхийж, толгойгоо эргүүлээрэй.
- Авирч, аажим аажмаар өвдөг сөхрөн, гараа дугуйлан эргүүлээрэй. Хазайлтыг дахин хий.
- Бид нохойны загвар руу шилжиж, ээлжлэн өсгийг нь шалан дээр дараарай. Хөл нь шулуун, нуруу, хөл нь нэг шугам дээр байна.
- Нуруу нугасны сэрүүн хөдөлгөөнөөр бид нохойны загварын талаар ярих болно. Бид ходоод дээрээ очдог. Хуруугаа хуруугаа тавиад хөлийг нь холбоод, өргөж ав. Орхих нь: гараа хажуу тийш нь хөлөө суллан, тэднийг амьсгаа авна. Аль болох өндөр бие, хөлийг өргөхийг хичээ.
- Нүдний түгжээтэй гар, бид хөлийг нь багасгана, бид цээж дээшээ өсгөх болно.
- Хүүхдүүдийнхээ амралт, амралтанд суухыг бид зөвшөөрдөг. Аарцуу нь өсгийт доошоо буулгаж, гар суниадаг, толгой маань өвдөгнөөс доошилдог.