Чийрэгжүүлэх хичээлүүд илүү их алдартай болж байна. Фитнес клуб бүр йогийн хичээлтэй байх ёстой. Ихэнхи хүмүүс йог нь эрүүл мэнд, эрүүл мэндийг сайжруулах дасгал гэж боддог. Гэсэн хэдий ч, йог бол сүнслэг хөгжил, дотоод ба гадаад харилцааны зохицолыг агуулсан тусгай дасгал юм.
Тиймээс йогийн үндсийг мэдэлгүйгээр ангидаа эхлэх ёсгүй. Иогийн талаар мэдэх хэрэгтэй зүйл нь дасгалууд ашигтай байх болно. Иог нь олон янзын чиглэлтэй. Энэ төрлийн эрүүл мэндийн гимнастикын эх орон Энэтхэг. Иог дахь бие бялдрын дасгалыг астана гэж нэрлэдэг. Та гэртээ сургаж болно, учир нь энэ нь олон видео хичээл, хөтөлбөр байдаг.
Чийрэгжүүлэх йог гэж юу вэ?
Эхлэгчдэд зориулсан фитнес йог нь илүү тохиромжтой. Энэ бол фитнесс, йогийн үндсийг нэгтгэх бодит чиглэл юм. Чийрэгжүүлэх - хүн болгонд чаддаггүй динамик дасгал. Гэхдээ энэ нь бидний биеийн зарим асуудалд нөлөөлдөг. Иог нь эргээд бясалгах бясалгалын гүнзгийрэлд ордог бөгөөд энэ нь бүгдийг эзэмшихэд бэлэн байдаггүй. Чийрэгжүүлэлтийн йог нь биеийн хэмнэлийг сайжруулах зорилгоор хүссэн хүмүүст тохирсон дасгал хийхэд тохиромжтой.
Чийрэгжүүлэх фитнес хичээлүүдэд шумбахаас өмнө зарим нэг ялгааг харгалзан үзвэл зохино.
- Хичээлийг хоосон ходоодонд хийж гүйцэтгэхээсээ өмнө дасгалын өмнө 4 цаг хоол идэх хэрэгтэй.
- хичээл эхлэхээс өмнө та өөрийн дотоод мэдрэмжийг сонсох хэрэгтэй, хэрвээ та энэ өдрийг илүү сайн дасгал хийхгүй байхыг хүсэхгүй байвал;
- Хичээл эхлэхийн өмнө халуун шүршүүрт орох нь булчинг сулруулж, дулаацуулах хэрэгтэй.
- Амьсгалаа бүү мартаарай, йогийн үеэр амьсгалын хэмнэл хөдөлгөөнийг хөдөлгөөнтэй хослуулах нь чухал юм.
- Бүх гоёл чимэглэлийг устгах шаардлагатай фитн йогийн дасгал хийхэд та хурц объектыг өмсөж болохгүй.
Дасгал
Одоо дасгалуудыг эхлүүлье. Дасгал нь төвөгтэй байж болох ч та энгийн сонголтоор эхлэх хэрэгтэй.
- Амьсгалын дасгал бол йогын гол зүйл юм. Үүнийг хийхийн тулд бадамлянхуа байранд сууж, нуруугаа зас. Дараа нь толгой дээрээс түгжигдсэн гараа холбож, гараа аажуухан аажуухан аажмаар гараа шалан дээр тавиад нурууны нугаламыг хэрхэн сунгасан болохыг мэдрэх болно. Дасгал хийх үед өгзөг нь шалан дээр аажим аажмаар жийргэвчтэй байх ёстой.
- Налуу ба сунах нь хурц хөдөлгөөнгүй, гөлгөр байх ёстой. Бид шалан дээр сууж, хөлийг нь хажуу тийш нь тарааж, нэг хөлөө өвдөг дээрээ бөхийж, хөлийг нь нөгөө хөлнийх нь гуяны дээр тавьдаг. Энэ дасгал хийхэд та хөлний булчинг чангалж, хүчирхийллийг мэдрэх хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ хоёулаа мөр мэт сунгагдсан байх ёстой. Амьсгал дээр хазайх, бид хөлөөрөө гараа атгадаг, бид энэ байр сууриндаа үлддэг, амьсгал дээрээ залгидаг. Гол чиглэл бүрт таван удаа эргэлт буцалтгүй хөдөлгөөнтэй болж байгааг мэдрэх болно.
- Чийрэгжүүлэх - його - нуруунд ч бас сайн. "Муур" гэх мэт дасгал нь уян хатан байдлыг бий болгодог ба osteochondrosis-ийн асуудлыг арилгадаг. Үүнийг гүйцэтгэхэд маш хялбар байдаг. Муурны дүр төрх, амьсгалах хэмнэлийг хүлээн зөвшөөрч, биднийг нурууг нь нуруугаараа наадаг бол бид доошоо хазайдаг. Энэ дасгалын үеэр хөл, гар нь шалнаас гарч ирэх ёсгүй, зөвхөн ар тал нь ажилладаг.
- Чийрэгжүүлэх йогийн дасгал янз бүр байдаг, зарим нь нарийн төвөгтэй, бусад нь хэтэрхий энгийн байдаг. Гэхдээ дараагийн дасгал нь эхлэгчдэд ч бэрхшээл учруулдаггүй. Энэ зорилгын үүднээс бид нуруундаа урагшаа урагшаа, дараа нь "хоёр удаа нугалж байна". Та гартаа хацраа өргөх замаар өөртөө туслах боломжтой. Амьтны амьсгал дээр бид хөлийг шалан дээр тавьдаг.
- Fitness йога нь тэнцвэрийг сургадаг. Тэнцвэржүүлэгч дээр тулгуурласан дасгалууд байдаг. Жишээ нь, бид бүгдээрээ "залгих" дасгал дасгалыг тэнцвэртэй сургалт болгон хувиргаж болно. Нэг хөл дээр зогсохыг хичээ, нэг гараараа биеийнхээ хажууд байрладаг, нөгөө нь урагш сунадаг. Биеийн бие нь шалан дээр зэрэгцэн орших хатуу шугам үүсгэдэг. Дотоод мэдрэмжүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлж, аарцагны эргэн тойронд таталцлын төвийг оюун ухаанаар барьдаг.
Чийрэгжих йог нь гөлгөр, аажмаар хөдөлж, амьсгалахтай холбоотой тогтмол байрлал дээр суурилдаг. Олон эмч энэ төрлийн дасгалыг сонгохыг зөвлөж байна. Учир нь энэ нь нуруу, зүрхэнд сайн нөлөө үзүүлдэг бөгөөд эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүй байдаг.