Өдөр тутмын үйл явдлууд, стресс, бидний хэрэгцээнд цаг хугацаа дутагдах зэрэг өдөр тутмын амьдралд өдөр бүр амьдардаг. Спорт, ёс суртахуунтай эрүүл чийрэг амьдралын хэв маягаас эхлээд тогтмол, сэтгэл хөдлөлгүй, цаг хугацаа өнгөрөх тусам бие махбодь өөрөө асуудлыг шийдэх болно. Энэ нь эрүүл хоол хүнс шаардах бөгөөд стресст тэсвэртэй болох бөгөөд хамгийн гол нь гэртээ бие бялдрын дасгал хийх нь таны бодол санаа, мэдрэмжтэй ганцаараа байх боломж юм. Мэргэжилтнүүд гэртээ пилатууд - энэ бол яг хэрэгтэй зүйл юм, хагас бясалгалд хэцүү хэрэгцээ байгаа үед би асуудлын талбаруудыг чангатгахыг хүсч байна!
Пилат дасгал хийх явцад та булчингийн хамгийн их тоогоор бясалгаж, бүх зүйлийг аажмаар, жигд болгож, хэвлийн хөндийн булчинд амьсгалах, концентрацийг зохицуулахгүй байх. Эдгээр нь бүтээгч Иосеф Пилатегийн бичсэнээр биеийн байрлалыг дэмждэг биеийн хэлбэр юм. Пилат дасгалын систем нь булчингийн булчингийн бүлгүүдийг өргөжүүлэх зориулалттай биш тул Пилатын дасгалуудыг гүйцэтгэхдээ аажмаар эрүүл чийрэг болж, дотоод эрчим хүчийг хуримтлуулж, мэдээж сайжирна.
Тэгээд одоо Пилатын дасгалуудыг гэртээ авч үзье. Бүх дасгалыг 10-15 удаа давтана.
- Шалны дээр сууж, өвдөгнүүдийг нь хугал. Хажуугаараа хөл, хөл дээрээ гараа тавь. Бид амьсгалаа хураагаад толгойг дээшлүүлнэ. Бөмбөр нь гараа огтлохгүйгээр шалан дээр перпендикуляр хийдэг. Бид 20-иод насны байр сууриа хадгалсаар байна. Дараа нь бид амьсгалж, ходоодыг нь буцааж, нуруун хэсэг нь тойрон эргэлддэг, бид 20 секундээр хойшлогддог. Дараа нь бид амьсгалаа авч, нуруугаа засаад цогцолборыг давтана.
- Өвдөгнөөсөө хажуу тал дээр суу. Баруун гуяны баруун гар нь 15 см-ээр дэмжигддэг. Зүүн гараа зүүн гуяндаа тавина. Баруун гартаа түлхэж, биеийг тэгшлээд, шалан дээрээс хөлөө хөнөөж, зүүн гараа дээшлүүлнэ. Бид амьсгалаа тайвшруулахгүйгээр байрлалаа хадгалсаар байна. Бид амьсгалаа авчирч, бид эхний байрлалдаа эргэж ирдэг. Зүүн гууж буй зүүн гараа зүүн тийш нь эргүүлээд дасгалыг хүндрүүлж болно. Дараа нь бид нөгөө тал руугаа давтана.
- Бид хана ойртож босч, нэг алхам ойрхон байна. Ханан дээр нуруугаараа бид сууж байгаа мэт хөлийг минь нугалаа. Гараа урагш сунгав. Нуруу нь тэгш, хана гаднаасаа буухгүй, эхний 20-оодоороо байрлалаа хадгалж, сайжирч, цагийг нэг минутад нэмэгдүүлдэг. Хөл нь маш хүнд байх болно, гэхдээ энэ Пилатын дасгал нь хонго, өгзөг дээр илүү их ачаалал өгдөг.
- Бид "Планкын зураг" -ыг гүйцэтгэдэг. Эхний байрлал - бүх дөрвөн хөл дээр зогсож, манай тохойнуудыг шалан дээр дарна. Амьсгал авсны дараа хөлийг ээлжлэн ээлжлэн, оймс дээр тавьж, хөл нь дарагдсан байна. Бие нь нэг мөрөнд сунгажээ. Амьсгал суларч байна. Түүнээс гадна, exhaling, толгойгоо доош буулгаж, бидний хонго өсгөх. 20-иад оны үед бид байр сууриа хадгалсаар байгаа.
- Бид бага хэвлэлийн хувьд маш ашигтай эргэлтийг хийдэг. Бид нуруун дээрээ хэвтэж, гар маань бидний толгойны ард тавьдаг. Өвдөгний хөлөө хугарч, перпендикуляраар дээшлүүлээрэй. Үүний зэрэгцээ мөрний хөндлөвч ба толгойноос таслав. Баруун тохойд бид зүүн өвдөгнөөс хүрдэг. Бид давхарт перпендикуляраар өвдөгний өвдөгний үзүүр рүү буцаж эргэж ирэхэд мөрний хөндлөвч нь шалнаас тасарч, дасгал хөдөлгөөнийг зүүн гараараа давтан хийдэг. Зүүн тохойд бид баруун хөл рүүгээ хүрдэг.
- IP - шалан дээр сууж, тохойгоороо амарч, өвдөгний шөрмөс, шалан дээр бага зэрэг хүрдэг. Бид амьсгалаа авч, бид өвдөгөө баруун тийш эргүүлж, оймс өмссөн. Бид амьсгаа авахуулахдаа - хөлийг хавдраар бие махбод руу тэгшлэв. Усанд оруулаад бид IP руу буцаж очоод, дараа нь нөгөө тал руугаа давтана.
Пилатс програм нь эсрэг заалтуудыг агуулдаггүй. Хэрэв та хүч чадлаар дасгал хийдэггүй, харин цогцолбор дээр тайлбарласан зөв амьсгалыг зөв баримталснаар таны эрүүл мэнд зөвхөн төгс төгөлдөр байдалд заналхийлж байна.