Одоо улам илүү түгээмэл болж байгаа Пилатетын тусгай төрлийн дасгалыг олж авдаг. Уламжлалт фитнесээс ялгаатай нь манай улсад пилатууд хүн бүрт мэдэгддэггүй. Гадаадад ийм техникийг өргөн утгаар нь ашигладаг. Түүний өвөрмөц шинж чанар, мөн нимгэн пилатын онцлог шинж байгаа эсэх? Үүнийг энэ нийтлэлд авч үзэх болно.
Пилат гэж юу вэ?
Урьд нь дурьдсанчлан, Пилатс бол гимнастикын тусгай хэлбэр бөгөөд удаан, гөлгөр хөдөлгөөн, өвөрмөц агууламж, амьсгал, бусад олон зүйлсээр онцлог юм. Зарим нь Пилате гэдэг нь бие бялдар, оюун санааны дасгалын хослол гэж үздэг.
Пилат хийхдээ жингээ хасах уу?
Пилатуудтай ажилладаг хүмүүсийн хариулт: "Мэдээжийн хэрэг, та боломжтой!" Гэхдээ энэ дасгалууд жингийн алдагдалд зориулагдаагүй, гэхдээ хүний биеийн ерөнхий сайжруулалтыг хэлэхэд хангалттай. Илүүдэл жинг алдах - энэ нь хоёрдогч үр дүн боловч Пилатсын туслалцаатайгаар жин хасах боломжтой. Пилатын сургагч багш нар өдөрт 10 минутын дасгал хийх нь жингээ хасахад хангалттай байдаг гэжээ. Зөвшөөрөхөд, биеийн тамирын дасгал хийхээс илүү хялбар байдаг. Магадгүй энэ нь Пилатс турахын тулд "залхуу аэробик" гэж нэрлэдэг.
Дээрхээс харахад энэ нь хэрхэн байж болохыг ойлгож чадахгүй. Пилат 10 минут жин хасахад хангалттай юу? Энэ бол үлгэр шиг харагдаж байна уу? Тиймээс бид даруйдаа жингээ хасах гэж буйгаа тодруулах болно. Дараа нь нэгэн зэрэг сургалтанд хамруулахын тулд та хоолны дэглэмийг эргэж харах хэрэгтэй болно.
Пилат жингээ хасахад хэрхэн тусалдаг вэ?
Хэрэв та Пилат жин хасахад тусалдаг уу гэдэгт эргэлзэж байгаа бол энэ нь яг хэрхэн ажилладагийг харцгаая.
Пилат төвийн булчинд чиглэсэн дасгалуудыг нэгтгэдэг. Хэвлийн хонго, хэвлий гэх мэт. Мөн эдгээр талбайд байгаа бөгөөд илүүдэл жингийн ихэнх хэсэг нь төвлөрч байна. Эндээс жингийн шаталтыг хэрхэн яаж хийх нь тодорхой болно. Үүнээс гадна жингийн алдагдлын хувьд Пилатыг ашиглах нь маш чухал давуу талтай юм. Нэг биеийн дасгалын хувьд таны биеийн дундаж нь 300 килокалориор түлдэг. Жишээлбэл, аэробик, бүжиг гимнастикийн хувьд маш бага. Энэ ачаа нь туранхай турах байдалд нэмэр болдоггүй. Хэрэв нэмэлт фунт алдвал удаан, бие махбодын бүх булчинг ерөнхийд нь бэхжүүлж чадвал эрүүл чийрэг, эрч хүчнээс гадна бие махбодь сайжрах болно.
Жин алдагдалд дасгал хийх
Пилатууд, бусад сэргээн засах гимнастикын нэгэн адил ямар нэг тодорхой бус бүсэд биш харин биеийн бүх хэсгүүдэд ямар ч ялгаваргүйгээр чиглүүлдэг. Мэдээжийн хэрэг, та хамгийн бэрхшээлтэй бүсэд анхаарлаа хандуулж болно, гэхдээ зөвхөн анхаарлаа хандуулаарай.
Бүх дасгалууд Пилат жингийн алдагдалыг дараах бүлгүүдэд хувааж болно:
- цээжний дасгалууд;
- хөл, гуяны дасгалууд;
- бэлхүүс болон хэвлэлийн дасгал хийх.
Энэ тусгаарлалтаас гадна бүх дасгалууд нь дасгал сургуулилтанд тодорхой шинж чанаруудыг ашиглах замаар (биеийн тамирын зөөгч, fitball, simulators гэх мэт)
Пилате нь 500 гаруй өөр дасгалыг агуулдаг бөгөөд үүнийг тус бүр нь функцээ гүйцэтгэдэг. Эдгээр дасгалуудыг дасгалжуулагч өөрөө сонгож, өөртөө тохирсон зорилго, физик хэлбэр, боломжтой эсрэг заалтууд (хэдийгээр хоёулаа ховор байдаг ч). Та өөрөө эсвэл бүлгээрээ хийж болно. Гэхдээ эхлээд дасгалжуулагчийн хяналтан доор дасгал хийх нь зүйтэй. Үгүй бол бөөр, бүр гэмтэл нь ховор тохиолддог.Пилате турах дасгалын хэд хэдэн жишээг доор харуулав.
Дасгал ажил 1
Ажиллагааны эхлэл (PI): Мөрний өргөн, гар нь хөлний урд талд, хөл нь тайван байна.
Дасгал (VP): Урагш налаад, өвдөгнүүдийг нугалахад талыг нь бага зэрэг тарааж өгнө. Энэ тохиолдолд шал нь шал руу хүрч, урагш нь урагшаа гулсаж, хөл дээрээ гулсдаг. Дасгал хийгдсэний дараа цээж нь өвдөгний хооронд байна. Эхлээд байрлал руу буцаж эргэж, нуруугаа ардаа буцааж хийж, мөрөн дээрээ мөрөө хавчив.
Дасгал ажил 2
FE: Хамтарсан хөл, зэвсгээ багасгасан.
VP: Та урагшаа хазайж, өвдөгний хөдөлгөөнгүй гараа гараараа хүрч үзээрэй. Үүний дараа, байрлалыг өөрчлөхгүйгээр 2-3 алхам урагшаа (толгой доош, өгзөг дээрээ үлдэнэ). Энэ байрлалд 10-20 секундын турш саатал гарна уу. Хөлийнхөө өндгөвчийг шалан дээр өндийж, толгойгоо дээшээ өргө. Энэ байрлалд 10-20 секундын турш үлдээнэ үү. Дараа нь бид урвуу дарааллаар бүгдийг хийдэг. Бид өгзөгийг дээш өргөөд, толгойг нь доошлуулж, байрлалаа засна. Бид 25 удаа давтана. Үүний дараа бид гараараа хөлөөрөө алхдаг. Удаан хугацаанд IP руу буцаж очих болно.
Дасгал ажил 3
IP: Дөрвөн талд зогсоод шалан дээр параллел
VP: Баруун гараа өргөж, урд нь барьж, зүүн хөлөө шулуун чангална. Байрлал нь засагдсан ба IP руу буцсан. Дараа нь гар болон хөлийг өөрчил.
Дасгал 4
IP: Зүүн талдээ хэвтэж, зүүн гараа татаж, гараа толгой дээр нь тавина. Шалнаас 15 см өндөртэй хөлийг нь өсгөнө.
VP:. Та хөлтэйгээ перпендикуляр байрлал руу урагш чиглүүлж, бага зэрэг өргөж авдаг. Та FE рүү буцах болно. 25 удаа давтана. Баруун талаа барь, дахин дасгал хий.
Дасгал 5
IP: Дасгал 4 шиг
VP: Хөлөө хөлөөрөө нугалж, урагшлуулаарай. Өвдөгнөөс баруун тийшээ чиглүүл, өвдөгнөөсөө босч, биеэ зөв байрлуул. Хөлөө нугалж, FE рүү эргэн ирээрэй. 25 удаа гүйцэтгэж дараа нь баруун талд нь давтана.
Дасгал 6
IP: Зүүн талд нь хэвтэж бай. Зүүн хөл өвдөг дээрээ нугалж, буцааж шархадсан.
VP: Зүүн гар болон баруун хөлний тохойн дээр тулгуурлан биеийг өргөх. Баруун гар нь дээшээ татаж байна. 15 удаа хийх ба биеийн байрлалыг нөгөө талаа өөрчил.
Дасгал 7
FE: Бөмбөгний бөмбөгөн дээр тавиад, хөлний мөрөн дээрээ сууж, урагшаа (150 градусын өнцгийн өнцөг), гараа урд нь чангал.
VP: Туслах тал дээр зогсохгүй перпендикуляр байрлал руу буцааж тавь. Бид энэ байр суурийг батлаад, буцаад эргэж ирлээ. 25 удаа давтана.