Ихэнхдээ эмэгтэйчүүд нь barbellтай дасгал хийхээс айдаг учраас өөрсдийгөө эргүүлэхийг хүсдэг хүмүүс төгс биш ч эр хүний бие булчингийн овоо руу орох нь хангалтгүй байдаг. Бие домогоо алдах: Биеийн тамирын дасгалууд нь хөл, өгзөгийг хатуу, татахад хүргэдэг бөгөөд булчингийн масс, эсвэл дааврын бэлдмэл (тестостерон) их хэмжээний калори хэрэглэдэг үед "булчингийн овоо" гарч ирдэг. Жирийн хоол тэжээл, тоолууржуулсан хүч чадлын сургалтаар таны хэлбэрүүд нь зөвхөн эмэгтэйлэг чанараа алдах болно. Гэрт зориулсан barbell бүхий дасгалын үндсэн төрлүүдийг авч үзье.
Дасгалын цогц
- Бие махбодтой гар барих үндсэн дасгалыг эхлүүлье. Бид хоёулаа хоёр гараараа өргөн арын хамгаалалттай гарыг барьж, биднийг урагшаа гараараа барьдаг. Хөл нь мөрнөөс арай илүү өргөн, нуруу нь ч гэсэн урд нь харагдаж байна. Сунгах үедээ гараа сунгаж, эрүүгээ өргөж, эрүүгээ дээшээ өргөж, үсэрч гарахад гол хүчин чармайлт гарна. Давтах: 8, арга барил: 3.
- Barbell нь дараагийн дасгал нь хөлнийх юм. Бид баарыг дээшлүүлж, толгойгоо мөрөн дээрээ тавьдаг. Хамтдаа хөлөөрөө. Бид шалан дээр 90 градусын өвдөгний өнцөг хүртэл өнцөг үүсгэж, байрлалаа буцаана. Давталт: 12, Ойролцоо арга: 3.
- Дараа нь бид ижил төстэй дасгал хийдэг, гэхдээ хөлний сонгодог тохиргоо хийдэг. Barbell мөрөн дээр байрладаг, хөл нь мор-өргөн нь салангид байна. Хамгийн гүнзгий цохиурууд, хэрэв та эхний шатанд байгаа бол та цохиуруудыг солиоролгүй сольж болно. Давталт: 15, арга барил: 3.
- Бидний дасгалын цогцолборыг ар араасаа булчинг бүтээх ажилд оруулав. IP - гол байр суурь, доор нь түүний өмнө тулгарч буй сонгодог бараан дээр нь бар. Бид өвдөгний доороос доош хүртэл хел тавих хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд ачаалал ихсэх, гэмтэхээс зайлсхийхийн тулд доод ар талын хазайлт шаардлагатай. Дараа нь бид PI рүү эргэж буцаж булчинд ачааллыг төвлөрүүлж, хоёрдугаарт нь хөлөөрөө. Давталт: 20, арга барил: 2.