Сургуулийн бараг бүх стандартын хөтөлбөрт 100 метрийн зайд ордог. Хэдийгээр бага зайн, энгийн хялбар байдал боловч энэ нь ихэвчлэн хүндрэл учруулдаг. Гэсэн хэдий ч, 100 метрийг хэрхэн яаж ажиллуулах талаар сурахыг зөвлөж байна.
Хэрхэн хурдан сурах вэ?
Running бол хамгийн алдартай зам, хээрийн спортын мэргэжлүүдийн нэг бөгөөд энэ нь хамгийн эртний дасгал юм. Мэдээжийн хэрэг, эрүүл хүн энэ ур чадварыг нэлээд хялбараар сайжруулж чадна.
- Тогтмол ажилла. "Нэг зуун метр" -ийг жилд нэг удаа өнгөрөөж байгаа нь таны бие махбодийн ачаалал бол сул үр дүнг бүү гайхаарай. Долоо хоногт 1-2 удаа сургалтыг явуулж, ажиллуулах нь танд илүү сайн, илүү сайн ажиллана.
- Тав тухтай хувцас, гутал сонгох. Спортын гутал болон тав тухтай костюмтай спортын амжилт нь таны мөрөн дээр байх магадлал бага байдаг. Орчин үеийн breathable, чийг шингээдэг даавуугаар хийсэн хувцас, спортын хувцас зэргийг сайн зөөлөвч гуталаар ажиллуулаарай. Ийм тоног төхөөрөмжийг ажиллуулахад хялбар байх болно.
- Олон хүн уралдааны төгсгөлд хурдыг бууруулахыг хүсдэг. Өргөн хүрээгээр гүйлээд, гараараа туслаач, хөлийг аль болох түргэн сольж, "зуун метрийн" турш хурдасгах хэрэгтэй.
Ямар ч спортын асуудал дээр хамгийн чухал зүйл бол дадлага юм. Та 100 метрийг хэрхэн сурч болох талаар хэдэн арван удаа уншиж сурч болно, гэхдээ тогтмол сурч эхлэх хүртэл суралцдаггүй.
Хурдан 100 метрийн гүйлтийг яаж сургах вэ?
Хурдацгаагаар сургахын зэрэгцээ урт хугацаанд (дор хаяж 10-30 минут) зохион байгуулахын тулд нэмэлт дасгал, тэсвэр тэвчээрийг мартаж болохгүй. Сургагдсан уушиг болон зүрх судасны систем нь хурдасгах зэрэг биеийн хөдөлгөөнийг хялбархан шилжүүлэхэд тусална.