Амьдралын хохирол амсах, асуудал үүсгэх бүсээс чөлөөлөгдөх дасгал, эсвэл ухаалаг хоолны дэглэм гэж байхгүй. Илүүдэл жинтэй тэмцэх нь зүгээр хоол тэжээлийн зөв зохистой байдал болон өөх шатаах дасгалын аль алиных нь тусламжтайгаар зөвхөн зорилготой бөгөөд цогцоороо байж болно. Бид танд онцгой анхаарал хандуулснаар: таны бие ямар ч төрлийн моторын үйл ажиллагаагаар аврагдах болно. Энд гол зүйл бол шилжих явдал юм.
Гэвч албан ёсоор бол хамгийн сайн өөх шатаах дасгалууд нь зүрх судасны ачаалал, бат бөхийн сургалт юм. Энэхүү хослолыг хослуулан тайлбарлах нь маш энгийн байдаг. Кардио зүрхний цохилт, амьсгалыг түргэсгэх, түүнтэй хамт бодисын солилцоог идэвхжүүлж, өөхийг шатаах чадвартай болгодог. Тиймээс та ямар нэгэн "зүрхний сургалт" хийж болохгүй.
- гүйлт;
- усанд сэлэх;
- унадаг дугуй;
- үсэрч олс;
- бүжиглэж байна.
Өөх тосолгооны дасгалын хоёр дахь элемент нь хүч чадал сургалт юм. Энэ нэр томъёоноос бүү ай. Учир нь энэ нь хүнд жинг дарах, чангалах биш юм. Хүч чадал сургалт нь цохиулах, түлхэх, шахах шахах, нуруу болон бусад бүх зүйл юм. Зөвхөн булчингаа идэвхтэй зохицуулах дасгалыг зөвхөн дасгал хийснээр та аль хэдийн "аль хэдийн" хэмжээгээр гаргаж чадна. Хүчний бэлтгэлийн ачаар бие нь сулхан, өөхөн хэсэгт булчин нь булчингаа дахин тарих боломжийг олгодоггүй. Учир нь булчингууд нь идэш тэжээл иддэг.
Дасгал
Манай дасгалын цогцолбор нь эмэгтэйчүүдэд тулгараад буй таван асуудлын талаархи ажил юм. Энэ нь гурвалсан (тухайлбал, өөхийг гараа өргөхөд өөх өлгөгдсөн газар), хэвлий, хажуу талууд, дотор гуя, өгзөгний өөх дасгалууд юм.
Эдгээр нь гаднах төрхийг өөрчлөхөд маш их үр дүнтэй өөх дасгалын дасгал юм. Гэсэн хэдий ч та өдөр бүр энэ хэцүү мэргэжлээрээ 10 минутын турш ажиллах болно.
- Бид чихрийн шижинтэй эхэлдэг. Бид 2-3 кг жинтэй, эсвэл усны шил, элстэй тэнцэх хэрэгтэй. Бид аркерийг зогсооно. Бид зүүн хөлийг урагш сунган, баруун хөлийг нь барьж, сунган тавьсан. Бид шалан дээр биетэй зэрэгцэн ороод, баруун тохой нь ар талаас дээш өргөгдсөн, зүүн гар нь урд талын хонгилын эсрэг хэвтдэг. Энэ байр сууринаас бид тохойноосоо аажмаар, амьсгал авснаар эхлээд тохойноосоо салж эхлэв. Дээд талын хувьд, секундын хувьд булчингийн хурцадмал байдлыг хадгалж, гараа сулруулж, FE-д оруулна. Гар бүр дээр 20 удаа давтах.
- Алмаз түлхэх-бид гараа тавиад, бид хоёр алгаа алган дээрээ унагаж, хөл нь өвдөг дээрээ хэвтэж байна. Бид гартаа хүрч, өсдөг. Бид 20 удаа хийдэг.
- Boka - Бид дээшээ дээшээ, тохойноос гараа сунгаж, хуруугаа хуруугаараа шахдаг. Бид нэг хөл тавина. Бид хажуу талаасаа хөдлөв. Бид баруун хөлийг гараараа дээш өргөөд, биеийг хөлөөрөө доошлуулж, хөлийг нь доошлуулж, цээж рүү нь аваачиж хөл рүүгээ гараа сунгав. Бид замын хөдөлгөөнийг хажуу тийшээ урагшилж байна. Бид хөл бүрт 20 удаа тоглодог.
- Хэвлэлийн - дасгалын самбарыг гүйцэтгэнэ. Бид баарны зургийг аваад дараа нь баха хийнэ. Бид 20 удаа давтана.
- Гуяны дотоод гадаргуу - хөл нь мөрнөөс илүү өргөн, оймс нь тус тусдаа bred, бид хажуу тийшээ гараа хонгилоор тавьдаг. Энэ байрлалаас бид үсрэн бууж, оймсыг доош буулгаж, хөлөөс нь буцаав. Бид 20 удаа хийдэг.
- Хөхөөх - бид доошоо унаад, бид нуруун дээр хэвтэж, биеэрээ гараа өвдөг дээрээ тавьдаг. Гар нь өсгийд хүрч, аарцагны шалыг шалан дээр байрлуулж, энэ байрлалыг засна. Энэ байрлал дээр бид өвдөгөө 20 удаа нугалж, хөлийг нь хажуу тийш нь тавина, гэхдээ өгзөг хөдөлж болохгүй.