Охидууд зөвхөн зөв газартаа жингээ хасаж чадна гэж боддог талуудад зориулж маш үр дүнтэй дасгал хийдэг. Гэсэн хэдий ч шатах тослох материал орон нутагт боломжгүй гэдгийг батлан харуулж байна. Талбай дээр дасгал хийх нь зөвхөн тэднийг сургах бөгөөд тэднийг илүү сонирхолтой харагдахад тусална.
Талуудын цогц жингийн алдагдал
Дасгал, ерөнхийдөө аливаа биеийн хөдөлгөөн нь эв нэгдэлтэй болоход тань туслах төгс зүйл юм. Хэрэв та хурдан үр дүнг хүсч байвал үүнийг нарийн төвөгтэй аргаар хандах хэрэгтэй.
Хэрэв асуудал олон тооны өөх тосны ордонд байгаа бол талуудын жингээ алдах зорилгоор хооллохыг зөвлөж байна. Хэрэв та хоолны дэглэмийн хувьд зөв хоол хүнсээ сонгох нь зүйтэй юм бол хэт их идэж уухгүй, ногооны талхны аягыг сонгох, туранхай махыг сонгох, үдийн хоолны үеэр амттай идэх, хязгаарлагдмал хоол идэх, ногоо, жимс жимсгэнэ идэх хэрэгтэй.
Талаас алдах үр дүнтэй дасгалууд
Хэрэв та ямар дасгал хийлгэхийг хайж байгаа бол талыг нь арилгаж чадна. Дээр дурьдсанчлан, өөхийг орон нутагтаа шатааж болохгүй бөгөөд жингээ хасвал жингээ бүрэн хэмжээгээр алдах нь үндсэн хуулийнхаа шаарддаг зүйлээс эхэлдэг (ихэвчлэн цээжнээс эхлээд дээд талаас доош жингээ хасдаг). Тиймээс талуудын эсрэг үр дүнтэй дасгалууд нь юуны түрүүнд аэробикийн ачаалал юм.
Үр дүнтэй жин хасахын тулд та гүйлт хийж, газар дээр гүйж, олсоор гулгах боломжтой. Үүний зэрэгцээ өөх тосыг шатаахын тулд дор хаяж 30 минутын турш гүйх хэрэгтэй ба 20-оос доошгүй олсоор үсрэх хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Хэрэв та эдгээр үр дүнтэй арга техникийг өдөр бүр хийвэл жинг хурдан алдах болно гэдгийг санаарай.
Талуудыг ямар дасгал хийх вэ?
Талууд турах дасгал хийхдээ ямар ч тохиолдолд бид хүндрэл бэрхшээлийг ашиглах ёстой. Тэд дасгалын зарчмын дагуу суналтын болон хүч чадлын дасгалын хооронд хаа нэгтээ дасгал хийх дадлага хийх нь зүйтэй. Хүнд дарамттай булчингуудад дасгал хийхэд та булчингийн хэмжээг нэмэгдүүлж, бэлхүүсээ улам ихэсгэх эрсдэлтэй. Ийм бясалгал нь зөвхөн эрэгтэйчүүдэд тохиромжтой юм!
Тасалгааг арилгахын тулд эмэгтэй дасгалын цогцолбор дээр таван энгийн дасгалыг оруулж болно:
- Дасгал ажил 1 . Хөл нь мөрнөөс өргөн, гараа дээшээ өргөж, мөрийг нугалав. Нөгөө гараа тохойноос нь бөхийлгөж, хажуу тийш сунжирч, буцааж ав. 2-3 удаа давтана. Нөгөө талыг давтана уу. Дараа нь ижил зүйлийг хийх боловч хоёр гартаа нэгэн зэрэг хийх хэрэгтэй.
- Дасгал ажил 2 . Хөл нь мөрөнөөс өргөн, ходоодныхоо нэг гар, нөгөө нь хол харагдана. Ходоодонд хэвтсэн гарны чиглэл рүү зүүн тийш эргэж, энэ хажуугаар сунах ба өвдөгнийх нь хөлөө нугалахад 3 удаа давтана. Нөгөө арга замыг дага.
- Дасгал ажил 3 . Хөл нь мөрнөөс өргөн, бие нь хөлний нэгэнд байрладаг. Нэг гар дээр, нөгөө нь доод талд. Гараа барьж, урд гараа тавиад, гараа доошлуулж, нөгөөг нь нөгөө нь өсгө. Дасгал хөдөлгөөнийг удаашруулж, тал бүрт 5 удаа урагш сунгана.
- Дасгал 4 . Хөл нь мөрнөөс илүү өргөн, баруун гар дээшээ сунган, зүүн гар нь дуртай байдаг. Хажуугийн хажуу тийш, зүүн хөлөөрөө бөхийж, гараараа хажуу тийш сунга,
Энэ нь хэтэрсэн. 3 удаа ажиллуулаад нөгөө талаа давтана. - Дасгал 5 . Хөл нь мөрнөөс илүү өргөн, толгой дээрээс босоо сунгалаа. Хажуугийн хажуу руу суга татан аваад хөлөө хажуу уруу нь гараа наа. Таны нуруун байгаа эсэхийг шалгана уу. Хэрхэн сунгах вэ, энэ байрлалд үлдэхийг хичээ. Тал тус бүрд гурван удаа хийнэ.
Хажуу талаас салахын тулд гүйлт болон хоолны дэглэмийн дасгалууд нь маш сайн үр дүнг өгдөг. Гэхдээ та эхний долоо хоногт бодит өөрчлөлтийг харахыг хүсч байгаа бол энэ нь өдөрт 30 минутын тойргийн нийт уртыг нэмээрэй.