Пилатс бол өнөөдөр маш их алдартай спорт бөгөөд энэ нь йог хийхээс илүүтэйгээр гэмтлийн үйл ажиллагаанд бага аюултай. Эхлээд Пилатыг мэс заслын дараах өвчтөнүүдийг нөхөн сэргээх хөтөлбөр болгон ашигладаг. Гэвч цаг хугацааны явцад энэ нь эрүүл амьдралын хэв маягийг өөрчлөхөд чиглэсэн өөр нэг хувилбар болсон юм.
Пилатыг хэрхэн эхлүүлэх вэ?
Пилатс нь зүгээр л сунжирч, амьсгалж байгаагүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Энэ бол цогц дасгал сургуулилт юм. Пилатыг эхлэн сурагчдад зориулж фитнес клубт илүү сайн сургах хэрэгтэй. Та бүлгээр эсвэл сургагчтай хамт суралцаж болно. Энэ дасгалжуулагчийн дасгал хийхэд дасгал хийх, амьсгалах чадварыг таньд үзүүлэх шаардлагатай.
Гэртээ эхлэгчдэд зориулсан Пилатууд
Гэртээ байгаа хичээлүүд нь давуу талтай. Гэртээ байгаа Пилатын хичээлийг танд тохиромжтой цагт зарцуулж болно. Ажлын дараа биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн хийх эсвэл өдөржингөө яарах хэрэггүй. Юу хийхээр шийдсэн нь хамаагүй, хувцас нь зүгээр л аятайхан байх ёстой. Хэрэв та гэртээ Пилаттын хичээл явуулж байвал фитнесийн төвүүдэд мөнгө зарцуулах шаардлагагүй болно.
Гэртээ эсвэл биеийн тамирын пилатын хичээлүүд нь хэд хэдэн зарчмуудад тулгуурладаг:
- Төвлөрөл. Үүнийг хийх буюу дасгал хийхдээ булчин тус бүрийн ажлыг мэдэр.
- Амьсгалах. Энэ бол зөв дасгал хийх, эрүүл бие махбодийн үр дүн юм. Пилатуудтай амьсгалах нь өрцнийх байх ёстой бөгөөд энэ нь булчинд хэт томрохоос сэргийлдэг.
- Төвлөрч байна. Эхлэгчдэд зориулсан Пилат нь зөвхөн булчинг бэхжүүлэх төдийгүй байрлалыг нь засах болно. Сургалтын үеэр сургагч багш биеийн тэнцвэр ба арын булчингийн хоорондох тэнцвэрийг тэнцвэржүүлэхэд танд заах болно.
- Alignment. Тасралтгүй үедээ секунд тутамд байрлалыг дагаж бай.
- Зохицуулалт. Хөдөлгөөний нарийвчлал ба нарийвчлалын зарчим.
- Гөлгөр байдал. Хөдөлгөөнийг гөлгөр болгох, хурц эргэлт хийх эсвэл үсрэх шаардлагагүй.
- Тайтгарал. Энэ дасгал хийхэд оролцдоггүй булчингуудаа хүчирхийлүүлэхгүй байх хэрэгтэй.
- Тэвчээр. Пилатс ажилд орохын хэрээр ачаалал жигд өсдөг.
Эхлэгчдэд зориулсан дасгал
Эхлэгчдэд зориулсан дасгалын үндсэн багцыг энд үзүүлэв:
- Төвийг сахисан байр суурь. Эхний байрлал нь ар талдаа хэвтэж байна. Бие биенийхээ дагуу сунгасан гар. Хөл нь өвдөг дээрээ нугалж байна. Амьсгал гарахдаа доод талыг нь шалан дээр дараарай. Сүнсний удирдамжийн дагуу байрлалыг зас. Хоёрдахь амьсгал дээр бүсэлхийн нуман дээр амьсгалах боломжтой.
- Nodding. Эхлэлийн байрлал ижил хэвээр байна. Амьсгал дээрээ эрүүгээ цээжиндээ хүзүүндээ булчин чангаруулах мэдрэмжийг мэдрэх хэрэгтэй. Амьтан дээрээс эхэлж байрлалаа буцаана. Одоо, амьсгалсан тохиолдолд толгойг эргүүлж, амьсгал дээр буцааж өгөх хэрэгтэй.
- Толгойны цаана гар. Бид эхний байр сууринд үлддэг. Бид гараа өргөж, хуруугаа тааз руу аваачдаг. Алга нь бие биенээ эргүүлж байна. Бид гараа амьсгалаар нь буулгаж, амьсгал дээр нь өсгөхөд хүргэдэг. Хэвлэлийг байнга стресстүүлж байх ёстой. Эхлэн сурагчдад зориулсан пилатууд нь мөрөнд дараалал тавихад тусална.
- Тэнгэр элч далавчин. Энэ дасгал нь морийн үений хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх явдал юм. Эхний байрлалыг хүлээн авна уу. Амьсгалан дээр гараа дээш өргөж, толгойг нь доошлуул. Амьтан дээрээ далавчаа даллаж даллаж байгаа мэт талаас нь тараана. Энэ тохиолдолд хэвлэлийн булчингууд нь байнгын хурцадмал байдалд байх ёстой. Шалнаас мөрөө бүү өргө.
- Нэг цаг. Таны ходоодонд хэдэн цаг байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Хүйтэнд 12 цагт тэмдэглэгдсэн, 6 нь доод талд байрлана. 3, 9-р талууд дээрээ одоо цагийн зүүний дагуу эргэж эхэлдэг, гэхдээ жижиг далайцтай.
- Бид өвдөг дээрээ босдог. Дахин эхэлж бид байр сууриа хүлээн авна. Хэвлэлийн булчингийн ажлын улмаас амьсгалахад өвдөг нь нэмэгддэг. Амьтан дээр хөл тавина. Хип нь зөвхөн нэг байрлалд хэвээр байна.