Иог бол таны бие, сүнстэй зохицож, онцгой дасгал хийж, амьдралын тодорхой философийг бататгах хамгийн эртний Энэтхэгийн систем юм. Та өөрийгөө гайхалтай шинжлэх ухааны энэ гайхалтай шинжлэх ухааны бүхий л талыг ойлгох чадваргүй болно. Хэрэв та бясалгалд дасгалын загвар хэлбэрээр эсвэл йог бол нуруу юм уу хэвлийн дасгал гэж боддог. Онолын хувьд эхлээд онолуудаас эхлээд номнуудыг хараад, йогийн санал болгож буй амьдралын философийн мэргэн ухааныг мэдэрч, дараа нь йогийн анхны дасгал хийлгэх хэрэгтэй.
Эхлэгчдэд зориулсан йог нь дасгалуудаа энгийн байдлаар нь гайхдаг. Тэдгээрийг аса гэж нэрлэх нь илүү дээр юм. Үүнийг хийх тусгай зүйлүүдийг энэ аргаар дууддаг. Йогын зарим үндсэн дасгал (атана):
- Иог дасгалын энгийн дасгал: тахилга, эсвэл MOUNTAIN . Аливаа цогцолбор эхэлдэг. Энэ нь маягтай холбоотой асуудалтай эмэгтэйчүүдэд зориулсан йогийн дасгал хийхэд маш ашигтай байдаг. Шулуун, шулуун хөлтэй босож, гуяны булчингууд нь нуруутай, толгой нь бага зэрэг нэмэгддэг, мөрөн дээрээс нь буцааж, гараараа биеэ сул чөлөөтэй, нүүр тайвширдаг. Бодисын төв дээрээ төвлөрч тэндээ 1-2 минутын турш зогсоо.
- Vrksasana, эсвэл ОНЗЗ-ийн Pose. Ийм йогийн дасгал нь гэртээ хийхэд хялбар байдаг. Дээр тайлбарласан MOUNTAIN POSITION дээр зогсож, баруун хөлөө өвдөг дээр нь нугалж, өвдөгний хажуу талд нь шилжүүлнэ. Гарыг нь стакаар авч, аарцагны ойролцоо зүүн гуяндаа өндөр болгоно. Баруун өвдөгний биетэй адил хавтгайд байх ёстой, урагшаа эсвэл арагшаа бүү хий. Гараа аажмаар дээш гаргаж, гараа холбо. Зөвхөн 1-2 минутын турш хөлийг өөр өөр хөлөөр солихыг хүсч байна.
- Trikonasana, эсвэл гурвалжингийн төрх байдал. Эхлэн йогчид иймэрхүү бясалгал хийх нь байнгын ажил хийдэг хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм. Босоо босоо, хөл дээр нь 1 м-ийн зайд байрлах, шалан дээр паралель, алга доошоо харагдана. Зүүн тийшээ бөхийж, зүүн гараараа шалан дээр хүрч ир. Толгой дээр нь баруун гараа хар. Зүгээр л хэсэг хугацаанд л бай. Амьсгалын үед эхлээд байрлал руу буц. Нөгөө талыг давтан хийж, бүх дасгалыг эхний ээлжинд 5 удаа хийнэ.
- Бхаанжханэ, эсвэл Могойн дүр төрх. Энэ байрлалд хэвлийн хөндийгөө арилгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь амьдралын хэв маягийг бий болгодог хүмүүст бий болдог. Ходоодоо хэвтэх, шулуун хөлийг нь хураагаад хөл дээрээ хүрэх. Гараа нуруугаараа суга хүрэх тавцан дээр алгаа тавилаа. Толгойгоо өндийлгөх, аажмаар агаар гаргах, гараа сунгаж, аль болох их нугална. Үүний зэрэгцээгээр толгойгоо нураагаад мөрөндөө буцааж аваарай. Амаа нээж болохгүй! Хэдэн секундын дараа чирч, амьсгалаа аваад анхны байр сууриа буцаана. Таван удаа давт.
- Halasana, эсвэл хагархай юм. Энэхүү байрлал нь нуруу болон мэдрэлийн системийн эрүүл мэндэд маш их нөлөө үзүүлдэг. Нуруун дээрээ хэвтэж, биеэр гараа тавилаа. Амьсгал авснаар бие махбодтойгоо зөв өнцгөөр хүрэх хүртэл шулуун хөлийг дээшлүүлээрэй. Үүний дараа амьсгалаа хураах, амьсгалах явцдаа толгойдоо цээжиндээ шалан дээр хүрнэ. Богино хугацаанд зогсоод анхны байрлал руугаа буц. 5 удаа давтана.
- Сарваагэйн, эсвэл Лааны шовгор. Энэ дасгал нь бүхэл бүтэн байгууллагад асар их ашиг тусаа өгдөг. Нуруун дээрээ хэвтээд биеийнхээ дагуу гар, шулуун хөлтэй. Амьсгалаа хийнэ, хөлийг босоогоор босгоод, нурууг нь барьж, бие, хөл нь нэг мөрөнд давхцана. Эрүү эрүүгээ цээжин амарч, амьсгалаа аваарай. 1-2 минутын туршид 10 минут хүрэх хүртэл цагийг ихэсгэ. Дараа нь аажмаар нугаламын цаана байгаа нугасыг шалан дээр угаана.
Иог, илүү нарийн, эхлэн суралцагчдын дасгалууд нь бүх биед үнэ цэнэтэй ач тусыг авчирдаг. Үүнийг туршиж үзээрэй!