Үсрэлт өндөр байгаа нь тоглоом, жишээлбэл, волейбол, сагсан бөмбөг зэрэг олон спортод чухал ач холбогдолтой. Тиймээс хэрхэн өндөр үсрэлтийг хэрхэн сургах талаархи мэдээлэл нь хэрэгтэй бөгөөд хамаатай юм. Хэрэв ийм даалгавар тогтоосон бол тэсрэх хүчээр ажиллах шаардлагатай бөгөөд энэ нь булчинг биеэ өндрөөрөө дээш өргөх чадалтай гэсэн үг юм.
Өндөр үсрэхийг хэрхэн сурах вэ?
Сайн үр дүнд хүрэхийн тулд bodybuilders ашигладаг програмыг сонгохыг зөвлөж байна. Өдөр бүр дасгал хийхийг зөвлөдөггүй. Учир нь булчингууд эдгэрэх цаг хугацаа шаардагддаг. Сургалтын хамгийн их тоо нь 4. Өндөр түвшинд хэрхэн үсрэхийг сурах талаар ярих нь тамирчин хүчтэй, хүчирхэг, сайн эрүүл байх ёстой гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Илүүдэл жинтэй байх нь сайн үр дүнд хүрэхийг зөвшөөрдөггүй тул хоол тэжээл чухал ач холбогдолтой юм.
Гэрийн өндөрт үсрэхийн тулд хэрхэн сурах вэ: дасгалууд:
- Олсоор зугтах нь. Энэ бол мэргэжлийн тамирчид ашигладаг энгийн бөгөөд хамгийн хүртээмжтэй дасгал юм. Ойролцоогоор олсоор үсрэх нь ходоод гэдэсний булчинг хөгжүүлэх боломжийг олгодог. Сайн үр дүнд хүрэхийн тулд та хөлийг хоёр хөлөөр түлхэж, шагайгаа бие биентэйгээ ойрхон байлгах хэрэгтэй. Та 15 минутаас үсрэх хэрэгтэй. аажмаар 30 минут хүртэл хугацаагаар нэмэгдүүлэх. Өдөр бүр дадлага хийх нь чухал.
- Үсрэлт бүхий сквач. Өндөр түвшинд хүрэхийн тулд хэрхэн сайн сурч болох талаар ярилцах нь энэ гайхамшигтай дасгалыг санах боломжгүй бөгөөд ингэснээр биеэ орхисон байрнаас нь түлхэхийг хэлнэ. Өвдөгний зөв өнцгийг доош буулгаж, энэ байрлалаас гарах хэрэгтэй. Хамгийн багадаа буухад гарах хугацаа. Циклүүдийн далайцыг нэмэгдүүлснээр олон булчинг ачаалж чадна. Энэ давтамжийг сургахыг зөвлөж байна: 15 сууж, 4 минут. завсарлага болон өөр тойрог.
- Хөлийнхөө хуруун дээр бос. Энэ дасгал нь тугал булчинг бий болгоно. Талбай дээр зарим өндөр газрыг босгох, тэр ч байтугай самбар хийх болно. Хөлийн доор хуруугаа дээшлүүлж, булчингаа сунган мэдрэх болно. Өргөх үед мэдрэмжийг мэдрэх нь чухал юм. Герк гэмтэх аюулд өртөхийн хэрээр хөдөлгөөний хөдөлгөөн жигд байх ёстой. Үүнийг 20-30 удаа хийх хэрэгтэй. Үр нөлөөийг нэмэгдүүлэхийн тулд, дарамтыг жишээлбэл, дамббеллийг авах.
Гүйцэтгэлийг сайжруулахын тулд биеийн тамирын дасгалыг байнга үзээрэй. Урагшлах явцыг тодорхойлохын тулд үр дүнг тэмдэглэхийн тулд сар бүр үнэтэй байдаг.