Заримдаа спорт тоглох сонирхол их байдаг, гэвч биеийн тамирын дасгал хийх цаг зав гардаггүй. Энэ тохиолдолд фитнесс бол жингээ алдах хамгийн тохиромжтой шийдэл юм. Хэрэв та бүх зөвлөмжийг дагаж, тогтмол сургалт явуулж байвал сайн үр дүнд хүрнэ.
Давуу тал
- Гэртээ тав тухтай байдал ямар ч мөнгө шаардахгүй. Тиймээс биеийн тамирын захиалга маш их бөгөөд хичээлийг алгасахад мөнгө буцааж өгдөггүй.
- Гэрт нь бусад хүмүүс болон гаднах чимээ шуугиан анхаарлаа төвлөрүүлэхгүй байх нь илүү хялбар байдаг.
- Та ямар ч үед гэртээ дасгал хийж болно, учир нь танд тохирох хэрэггүй.
- Өөрийнхөө хамгийн таатай нөхцлийг бий болгох боломжтой. Та дуртай хөгжмөө сунгасан шорт, түүнчлэн шүршүүрт эргэлт хийх талаар бодох шаардлагагүй юм. Үүнээс гадна дасгалын ерөнхий хурдыг тохируулах боломжгүй бөгөөд та ямар ч тохиромжтой цагийг амрах боломжтой.
Консалт
- Олон эмэгтэйчүүдийн хувьд сургалтыг эхлүүлэхийн тулд хичээл зүтгэл шаардагдана, мөн гэрт нь стандарт шалтгааны улмаас удаан хугацаагаар хойшлуулж болно.
- Сургалтыг бие даан төлөвлөх ёстой бөгөөд фитнесс төвд мэргэшсэн сургагч багш нар энэ чиглэлээр ажиллана.
- Өрсөлдөөний сүнс гэж байдаггүй нь илүү сайн үр дүнд хүрэхэд түлхэц болдог.
Та юу хэрэгтэй вэ?
Эхлээд жижиг хивс, спортын дүрэмт хувцас, дамббелл хийхэд хангалттай байх болно. Ирээдүйд, хэрэв санхүүгийн нөхцөл боломж олговол, та өөрийгөө симулятор худалдаж авах боломжтой, зөвхөн өөрийн сонголтоор, үр ашгаа хүртэх боломжтой, тэр нь хаягдал мөнгө биш хамгийн их үр ашгийг авчрах болно.
Үндсэн дүрэм
Гэртээ эмэгтэйчүүдэд зориулсан биеийн тамирын дасгал нь 4 хэсгээс тогтоно. Үүнд: халаалт, аэроб дасгал, биеийн тамирын дасгал, сул тал. Тэдний дарааллыг өөрчлөхгүй байх нь дээр.
- Халалт нь булчин болон үеийг дулаацуулахад шаардлагатай байдаг. Энэ зорилгын үүднээс налуу, эргэлт, үсэрч, алхаж, газар дээр нь ажиллах болно. Халаахад 10 минут шаардагдана.
- Аэроб дасгал. Гэртээ та гүйлж, олсоор зугаалж болно.
- Хүч чадал дасгалууд. Энэ дасгалын энэ хэсэгт дасгалын хамгийн том сонголт. Энэ нь мушгирах, цохиулах, түлхэх, дасгал хийх гэх мэт дасгалуудтай байдаг . Дунджаар энэ сургалт нь ойролцоогоор 20 минут үргэлжилнэ.
- Ачааллын хурдыг багасгахын тулд амраах хэрэгтэй. Энэ номлолоор газар дээр алхах нь хамгийн тохиромжтой. Энэ нь 5 минутаас хэтрэхгүй үргэлжилнэ.
Хэрэв та эдгээр энгийн дүрмийг дагаж мөрдвөл, гэртээ амьдрахад бүхэл бүтэн дүр төрхөд тустай болно.
Гэртээ тав тухтай, турах дасгалууд
- Тойрох.
- Хөлийн өсөлт.
- Торгоны дасгал.
Шалыг сайтар дарж шалан дээр хэвтүүлнэ. Хөл нь өвдөг дээр бөхийж, гараа толгойныхоо ард тавиад тохойнуудыг сунгана. Сүнслэг нөлөө бүхий даалгавар бол бие махбодийг амьсгал дээр нь босгохын тулд эхлээд байр сууриа олох явдал юм. Үүний зэрэгцээ доороос нь харах хэрэгтэй. Хамгийн багадаа 20 дахин давтан хий.
Эхлэх байрлал бас. Гараа шалан дээр тавь. Сүнслэг нөлөө бүхий ажил бол таны хөлийг өсгөх явдал юм. Ингэснээр тэд бие махбодод перпендикуляр бөгөөд амьтанд буулгахад хүргэдэг, гэхдээ шаланд хүрсэнгүй. 15-20 удаа давтан хий.
Түүнээс гадна та тэдэнтэй хамт хийж чадахгүй ч гэсэн дербблел хэрэгтэй болно. Тасархай дээр тогтвортой, аажим аажмаар өсч, энэ байрлалд хэдхэн секундын турш бай. 10 арга зам байна. Дараа нь дасгалыг зөвхөн нэг хөл дээр давтаж, нөгөө нь өвдөг дээрээ тавьдаг. Хөлийг нь өөрчил.
Эдгээр энгийн дасгалууд нь таны гэрийн дасгалын үндэс суурь болно.