Хүчний сургалтаас илүү жингээ алдах нь илүү ашигтай зүйл биш гэж Анча Куркурина хэллээ.
Зарчмын хувьд Анна Куркурина дасгал хийх нь жингээ алдахад тохиромжтой байдаг. Учир нь амжилтанд хүрэх гол түлхүүр нь тасалдалгүй хөдөлгөөн юм. Гэсэн хэдий ч турахын тулд Анна Куркурина гэдэг нь зөвхөн дасгал сургуулилт хийх чадваргүй үед жингээ алдаж байгаа гэсэн үг юм. Энэ нь зөв, учир нь хүч байдаг л бол - гликогенийн нөөц нь ядраагүй, харин өөх шатаахын тулд бид үүнийг ашиглах хэрэгтэй бөгөөд яг энэ мөчид хийхэд хамгийн хэцүү ...
Дасгал
Энэ тохиолдолд та Anna Kurkurina-тай бие махбодийг хүчирхэг хатааж байхыг зөвлөж байна.
- Бид 1-1.5 кг жинтэй дромбо авч, хөл нь мөрнөөс илүү өргөн, өвдөгнийх нь зөв өнцгөөр доошоо хүрнэ. Баруун гар талд нь Дублбо, гуяыг зүүн тийш эргүүлж, баруун хөлөө сунгаж, баруун гараа хуруугаар нь хөлөө барь. Бид эргэж, динамик эргэлт хийдэг. Та "өвдөг шагайвар", өвдөгний гар, хөлийн уртыг анхаарч үзээрэй. Бид хоёр дахиад давтан хэлье.
- Бид дүлий хонхоо буулгаж, өвдөг дээрээ суугаад гараа шалан дээр тавина. Зүүн өвдөгний шал нь шалан дээр баруун хөл нь шалан дээрээс тасарч, буцааж авдаг. Амьсгал дээрээ баруун гараа баруун өнцгөөс нь эргүүлээд эргүүлнэ. Хөл нь давхрагатай зэрэгцээ, өгзөг нь хавчих, далайц нь аажмаар нэмэгддэг. Бид хөлийг өөрчилдөг.
- Бид босож, дүлийрх ав. Хөл нь мөрнөөс илүү өргөн, гартаа дүлбүүрийг мөрний түвшинд дээш өргөгдөж, биеийн хазайлт, өвдөг нь нугална. Амьсгал дээр бид гартаа дамбургуудыг дээш өргөөд, бид IP-д бага сүнслэг нөлөө үзүүлдэг. Бид гараа өөрчилдөг.
- Бид мөрөн дээрээс илүү хөлтэй хэвтэж, анхаарал тавьдаг. Бид зүүн талын баруун хөлөөрөө алхаж, оймс дээр унаад дараа нь FE рүү буцна. Зүүн хөл болон бусад талаас давтана.
- Бид хэвтэж байгаа байрлалаа засдаг.
- Бид босч, дасгалаа 1 дасгалаа давт. 3 тус тусдаа 10 удаа ээлжлэн гараа өөрчил.
- Дараагийн дасгалын хувьд та 10-15 кг жинтэй диск хэрэгтэй. Шалны доод талд, доошоо тэгшхэн, өвдөг зөв өнцгөөр бөхийж тавь. Бид дээд өвдөгний дискийг тавиад толгойгоо гараараа өргөж байна. Өвдөг нь доод хөлнөөс урагш унасан бөгөөд бид 20 өргөлтийг өвдөгнөөс ангижруулахгүйгээр хийж, 20 секундын турш энэ байрлалд хөлийг байрлуулж, 2 ижил төстэй аргыг хийнэ. Дараа нь бид нуруундаа хэвтсэн, ажилласан хөл, бид өөрсдийгөө дарж, булчинг сулруулдаг. Бид хоёр дахь талдаа эргэж ирлээ.