Клубт фитнесээр бус харин гэртээ байх талаар бодож үзээгүй гэж үү? Тааламжтай, тааламжтай байхын тулд? За, үйлчилгээний видеон дээрээ. Энэ нь мөнгө, цагийг хэмнэх боломжийг танд олгоно. Та спорт клубт захиалга өгөхгүй, зам дээр үнэт минутаа алдахгүй, зөвхөн сэтгэл хөдлөлийн үед л галт тэрэг хийх хэрэгтэй. Зөвхөн тохирох фитнес програмтай диск худалдаж авах хэрэгтэй.
Гэртээ аэробик слайд
Эхний үед алдартай, сонгодог, бүжгийн аэробик. Эдгээр хөтөлбөрүүд нь жингийн алдагдал, зураг засах зориулалттай. Сонгодог бүжгийн хичээлүүдээс ялгаатай нь аэробик хөдөлгөөнүүд нь тийм ч гоёмсог биш бөгөөд өрмийн алхам шиг. Тасалгаа байхгүй тул дүрсийг тэсвэрлэхэд бэлэн байх хэрэгтэй. Гэртээ алхам алхмаар аэробик боломжтой, гэхдээ энэ нь тусгай тавцан байх ёстой.
Гэрийн аэробик, танхим дахь хичээлүүд шиг тодорхой схемийн дагуу явагддаг. Эхлээд халаах Дараа нь найрлага-боодолтой алхмуудыг судалж, цуглуулах. Үүний дараа хөл, шагай, хэвлий, цээж, гар, сунах дасгал хийх. Энэ хичээл 60 минут үргэлжилж, зогсолтгүй явагдана. 30-40 минутын туршид шөрмөсийг судлах, үлдсэн хугацааг дасгалууд хийдэг.
Хэрвээ та хичээлийн нарийн төвөгтэй байдал, эрч хүчнээс айдаггүй бол бясалгал, семинар, фитнессийн конвенцуудаас суралцах боломжтой.
Дасгалын цогц
Эдгээр нь янз бүрийн хөдөлгөөнийг судлахтай холбоогүй юм. Энд та бие махбодын янз бүрийн хэсгүүдэд зориулсан дасгалуудыг олох болно. Хэвлий, хөл, өгзөгний цогцолборууд маш их түгээмэл байдаг. Хэдийгээр энэ нь уйтгартай сонголт боловч, үүнийг хийх хамгийн хялбар юм. Тэр ч байтугай маш бэлтгэлгүй хүн дасгал хийх боломжтой болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь та нарыг хөлсөлж болохгүй гэсэн үг биш юм.
Уг хичээл нь халаалт, дасгалыг багтаадаг: халдлага, цохиулах, хөлийг тэврэх, татах, түлхэх, шахах шахах, сунах.
Хөтөлбөр нь дасгал хийх буюу бат бэх болгохоос зайлсхийж чаддаг. Эхний тохиолдолд та хоёрдахь шатны удирдагчид сууж буй, алга ташилт, түлхэцийг олохгүй. Чамайг сонгох нь илүү дээр. Гэсэн хэдий ч гэмтлийн дасгал хийхгүй байхын тулд Fitness Association буюу Аэробик холбооноос гаргасан курс сонгох.
Бид та бүхэнд гэрээр хичээл заах хамгийн түгээмэл ба нийтлэг фитнесийн хөтөлбөрийг танилцуулж байна:
Callanetics ба bodyflex
Эдгээр биеийн тамирын дасгалууд нь жингийн алдагдалд зориулагдсан байдаг. Тэдний гарал үүсэл нь гимнастик дорнын төрөл юм. Эдгээр дасгалууд нь харьцангуй энгийн бөгөөд өөрчлөгддөггүй учир бие даан судалж байна.
Дискээ худалдан авахын тулд гэрт үхсэн хэвээр байгаагүй, өдөр тутмын жагсаалтад бэлтгэлээ оруулаарай. Хэрэв цаг хугацаа богино байвал хичээлээ телевизээр үзэх боломжтой. Гэсэн хэдий ч,
Аэробик, бүжиг
Энэ бол фитнесийн хамгийн түгээмэл хэлбэр юм. Гэртээ бүжиг аэробик жингээ хасах, хонгилын хэлбэр, өгзөг болон хэвлийн байдлыг сайжруулдаг. Эхлээд та багахан дасгал хийх болно. Дараа нь дэлгэцийн багш тань техникийн функцийн талаар танд мэдэгдэх бөгөөд үндсэн хөдөлгөөнүүдийг сурч эхлэх болно. Хичээлийн төгсгөлд эдгээр хөдөлгөөнийг зохиолын зохиолын бүтэц болгон хөрвүүлэх болно. Зарим хөтөлбөрүүд нь хэвлэлийн, гар, өгзөг дээр хүчтэй дасгалуудыг санал болгодог. Сургалтын курсыг сонгох нь маш чухал. Учир нь бүжгийн факультетын мастер ангиуд маш төвөгтэй байдаг. Түүнчлэн бараг тайлбар байдаггүй.