Хэлний сургалт нь ихэвчлэн эхлэгчдэд зориулсан сургалт гэж тооцогддог боловч бодит байдал дээр цөөн тооны шинэ хүмүүс ийм хэмнэлийг тэсвэрлэх чадвартай болно. Эцсийн эцэст энэ ачаалал нь артерийн булчингийн бүлгүүдийг нэг нэгээр нь гаргаж, бие махбодийг бүхэлд нь хөгжүүлэх нарийн түвшний сургалтыг бий болгодог.
Сургалтын арга
Хамгийн үр дүнтэй ийм сургалт нь булчингийн массыг олшруулахгүй байх, илүүдэл жингээс салах зорилготой юм. Нууц бол энгийн зүйл юм: бясалгалын хооронд амрахгүйн улмаас импульс нь хэвийн хэмжээнээс 30-50% -иар их байдаг тул таны бие дасгалын болон аэроб дасгалыг хийдэг гэсэн үг юм. Үүний үр дүнд булчинг бэхжүүлэх, тэсвэрлэх, өөхлөх зэрэг эерэг үр нөлөө нь таныг хүлээхгүй болно!
Сургалтыг дугуй хэлбэрээр ашиглахын тулд симулятор бүрийг зөв ашиглах чадвартай байх (эсвэл бэлэн болсон дасгалын програмтай байх ёстой). Амралтгүй тасралтгүй ажиллуулахын тулд энэ нь шаардлагатай байдаг.
Тойрог дотор орших дасгалууд нь тойрог дотроо тодорхой байршдаг бөгөөд үүнийг "станц" гэж нэрлэдэг. Хамгийн түгээмэл дугуй сургалтын хөтөлбөрүүд нь 8-10 дасгалуудтай ба бүтэн тойрог нь 1-5 хүртэл удаа давтагддаг.
Бие бялдаржуулах дасгалууд бие биенээ сольж, булчингийн янз бүрийн бүлгүүдийг байнга хийдэг байх нь чухал юм. Бүхэл бүтэн биеийн ачаалал, дараа нь хөл, арын, хэвлийн даруулга, эцэст нь гар, мөрөн дээр ачааллах хэрэгтэй. Энэ арга нь бие махбодийн хөгжилд хувь нэмрээ оруулдаг бөгөөд үр дүнд нь зөвхөн нэг бүс төдийгүй бүхэл бүтэн дүр зураг чангарна.
Сургалтын эрч хүч
Сургалтын эрч хүч нь шууд хамааралтай, үр нөлөөтэй байдаг. Үүний зэрэгцээ, дасгалынхаа давталт хичнээн давтамжаас хамаарахаас шалтгаалан өөртөө тавьсан зорилгоо мартаж болохгүй.
- 10 давталт хүртэл - хүч чадал хөгжүүлэх;
- 10-30 давталт - тэсвэр тэвчээрийн хөгжил;
- 30 ба түүнээс дээш давталтаас идэвхитэй өөх шатаах.
Өөрийн дасгалын хамгийн тохиромжтой жинг олохын тулд сонгосон тооны давталт дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй: сонгосон жинтэй, сүүлчийн хөдөлгөөнүүд хүчээр хийгдэх ёстой, ердөө л хэвийн хэмжээнээс хэтрэхгүй байх ёстой!
Чиний булчингууд хэтэрхий хөгжих болно гэж бүү ай. Шварценеггер банзал өмсөх нь та маш их жинтэй байхаас гадна онцгой уургийн нэмэлтийг авах хэрэгтэй. Хангалттай жингээр дасгал хийх нь булчингаа бэхжүүлж, бүх биеийг аяндаа аваачих болно. Гэхдээ ямар ч тохиолдолд таны эрч хүчийг эрч хүчээр, шахуурга эсвэл булчингүй болгоно.
Эмэгтэйчvvдийн сvлжээний сургалт
Хүн төрөлхтөний үзэсгэлэнт сайхан талыг тойрсон сургалтыг жингээ хасах арга хэрэгсэл болгон ашигладаг. Үнэндээ ийм нарийн төвөгтэй арга нь өөх тосыг идэвхитэй шатаахад маш сайн үр дүнг харуулдаг учраас энэ нь маш ухаалаг арга юм.
Энэ тохиолдолд сургалтад 2 цагийн өмнө, зөвхөн 2 цагийн дараа уураг хүнсэнд хэрэглэхийг зөвлөдөг. Гимнастикийн дасгал хийхийн тулд та өөрийнхөө ачааллын түвшинг даруй сонгох хэрэгтэй: 8-10 симулятор, 20-30 ба түүнээс дээш давталт, түүнчлэн дугуйлангийн тоог гүйцэтгэх болно. Та 1-2-ээр эхлэх боломжтой, дараа нь ачааллыг нэмэгдүүлнэ. Фитнесс клубт бусад зочдыг хөндлөнгөөс оролцуулахгүй байхын тулд иймэрхүү сургалтын хувьд бага явсан цагийг сонгох нь хамгийн сайн арга юм. Ингэснээр импульс сэргэж, сургалтын үр дүн багасна.