Ихэнх эмэгтэйчүүд үзэсгэлэнтэй, хатуу биетэй байхыг хүсдэг ч ихэвчлэн биеийн тамирын дасгал хийхэд хангалттай хугацаа байдаггүй, гэхдээ энэ нь спорт ашиглахаас зайлсхийх шалтгаан биш юм. Учир нь гэрийн хэрэглээнд тохиромжтой туранхай жинтэй дасгалууд байдаг. Сайн үр дүнд хүрэхийн тулд спорт биш, харин хоол тэжээл нь чухал юм. Хоолны дэглэмийн дүрмэнд тулгуурлан хоолны дэглэмийг засахыг зөвлөж байна.
Ямар дасгалууд жингээ алдахад үр дүнтэй вэ?
Өнөөдөр та илүүдэл килограммаас салахын тулд асар их тооны олон тооны цогцолбор олох боломжтой. Анхаарал хандуулахаасаа өмнө хэд хэдэн дасгал сургуулилт хийж болох бөгөөд ингэснээр сургалтыг аль болох үр дүнтэй болгох зөвлөмжийг авч үзье.
- Сургалт тогтмол байдгаас долоо хоногт дор хаяж 3-4 удаа дадлага хийх хэрэгтэй. Өдөр бүр та бясалгал хийх хэрэггүй, учир нь булчингууд сэргээхэд эвтэйхэн байх хэрэгтэй.
- Жин турахгүйгээр хялбар, үр дүнтэй дасгал хийхийг зөвлөж байна.
- Хэрэв та гүйцэтгэлийн аргыг дагаж чадахгүй бол үр дүн гарахгүй гэдгийг анхаарна уу.
- Хэрвээ сургалтын зорилго нь турах юм бол биеийн дасгал хийсний дараа шууд идэхийг зөвлөдөггүй.
- Сайн үр дүнд хүрэхийн тулд дасгалыг 12-15 удаа давтаж, 3-4 харьцаа хийх хэрэгтэй.
- Сургалтыг халуун дулаанаар эхлэх ба зүгээр л 10 минут зарцуулна. Та газар дээр гүйж, налуу, хажуугаар гүйж болно.
Одоо гэртээ дасгал хийхийн тулд дасгал хийж болох үр дүнтэй турах дасгалуудыг тайлбарлахыг хүсье.
- Үсрэлт бүхий сквач . Энэ дасгал нь бараг бүх булчингуудыг ажиллана. IP - хөлийг мөрний түвшинд тавиад өвдөг дээр нь бага зэрэг гулсуулж, гараа буцааж хий. Үүний зорилго бол дээш өргөх, хөлийг онгойлгож, гараа өргөх явдал юм. Үүний дараа өвдөг дээрээ зөв өнцөг үүсгэхээсээ өмнө бүрэн хоосрол хий. Дараа нь дахин өндөр үсрэлт хийх гэх мэт. Хөл дээрээ шалан дээр хүрэх нь чухал.
- Довтолгоон дээр гарсан халдлагын үе шат . Хөлбөмбөгийн жинг алдагдуулахгүйн тулд үр дүнтэй дасгал хийхийн тулд алхам алхмаар эсвэл өөр ямар нэгэн өндөрлөг газар хэрэгтэй ч тогтвортой байх ёстой. Энэ нь хэд хэдэн шатанд явагддаг. Даалгавар - Сонгосон толгой дээрх зүүн хөлөөрөө алхам алхмаар тавцан дээр зогсоод, баруун хөлийг дээш өргөж, өвдгөө бөхийлгөдөг. Бяцхан, тэнцвэртэй байлгах. Үүний дараа баруун хөлийг нь доошлуулаад шалан дээр тавь. Харин зүүн хөлөөрөө бүрэн арагшаа шидэж, байраа засна. Хоёр хөлөөрөө давтана.
- Жин нь хагас статик . Энэ нь өгзөгийг тайрч авах хамгийн үр дүнтэй дасгалуудын нэг бөгөөд хэвлэлийн болон гуянд ачаалал өгдөг. IP - нуруун дээр нь суугаад өвдөгнүүдийг шалан дээр шалан дээр тавь. Боломжтой бол гудас дээр хэвтэж хөл дээрээ тавь. Хоолойг аваад гэдэс дээр тавь. Ажил нь аарцагыг аль болох их байлгах, ингэснээр бие нь шулуун шугам үүсгэх явдал юм. Дээд тал нь ачааллыг нэмэгдүүлж, доош буух боловч шалан дээр хүрч болохгүй бөгөөд энэ нь үр ашгийг нэмэгдүүлэх болно.
- Complex lath . Үүний үр дүнд бараг бүх биеийн булчингуудад ачаалал өгдөг тул bar- д хэд хэдэн өөр сонголт байдаг. Үүний зорилго нь шулуун, нуруун дээрээ босоод, дараа нь бие махбод нь шулуун хүртэл алхах явдал юм. Хэрвээ биеийн тамирын дасгал хийх боломжтой бол гараа урьдчилан бэлд. Гэсэн хэдий ч энэ нь урагшлахгүй байж болох бөгөөд буцааж углана.