Мэдээжийн хэрэг би амархан, хурдан болохыг хүсч байна. Гэхдээ би яаж мэдэхийг хүсч байна ... Зарим зарчмууд нь зөв биш, яагаад гэдгийг та мэднэ, бид бүгд мэднэ: тэнцвэртэй хоол тэжээл (зарцуулахаас илүү бага зарцуулдаг), бие бялдрын дасгалуудыг мэддэг. Гэхдээ бидний асуудал бол бид эхний хичээлийн дараа үр дүнг харахыг хүсч байгаа бөгөөд тэр, тийм ээ, тэр тийм хурдан урагшлахгүй байна. Цаашилбал дасгалууд ерөнхийдөө жингээ хасахад тусалдаг гэдэгт амархан итгэл алддаг. Тэгэхээр өнөөдөр бид туранхай турах дасгалын тухай ярих болно, эсвэл хурдан дасгалыг хийх дасгал хийх дүрэм журмыг өнөөдөр ярих болно.
Хэзээ суралцах вэ?
Үр ашгийн гол дүрэм нь өглөө хийх явдал юм. Тийм ээ, өглөөний залхуу, унтах дуртай, хүйтэн байдаг, дулаан хөнжил дороос гарах нь жигшүүртэй, гэхдээ би юу хийж чадах вэ? Наран эрэгт бэлтгэлтэй байх нь хэзээ ч оройтдоггүй, байнга холбоотой байдаг. Өглөөний дасгалууд нь цусан дахь бэлхүүсийг нуух өөхийг хуваахад тусална. Шөнийн туршид элэгний хадгалсан гликогенийн агуулах нь нөхөн сэргээх үйл ажиллагаанд зарцуулагдан, өглөөний өглөө өглөөний цайны дараа нүүрстөрөгчийн усыг дахин цэнэглэхэд нэг цаг ажиллах шаардлагатай. Гэтэл бие нь бусад эрчим хүчний эх үүсвэрийг олохгүй тул өөх шатаах болно.
Энэ нь та бүхэн турахын тулд биеийн жингийн дасгалыг өөр ямар ч цагт хийх ёсгүй гэсэн үг биш юм. Өглөө нь тэд хамгийн үр дүнтэй байдаг.
Сургалтын дараа
Хичээлээс дор хаяж нэг цагийн турш өглөөний цайгаа уух. Сургалтын дараа өөх нь идэвхитэйгээр хуваагдаж, тэднийг саад болохгүй. Одоо бясалгал хийсний дараа бясалгал хийсний дараа өглөөний цайгаа уураар тэжээж өгнө.
Хэрхэн дасах вэ?
Бэлдмэлийг алдахын тулд кардион ачаалал болон хүч чадал хэрэгтэй. Кардио бол туранхай турах дасгалын үр дүнтэй дасгал юм. Энэ дасгалын үед зүрхний цохилт нэмэгдэж, амьсгал нь түргэн хурдасдаг. Мөн энэ хоёр хүчин зүйл нь бас ялзарсан өөхийг шатаадаг.
Булчингийн аяыг нэмэгдүүлэхийн тулд хүч чадал өгөх сургалт шаардлагатай. Хүчний бэлтгэлийн үр нөлөө нь зөвхөн арслангийн өөх тосны хэмжээг багасгахад л харагдана. Хэрэв үр дүн нь мэдэгдэхүйц биш байвал хэвлэлийн даралтыг гурваас илүү удаа буулгаж, илүү өндөр үсрэлт хийнэ.
Гэдэс
Тусдаа сэдэв нь хэвлийн түргэн турах зорилгоор дасгал хийх явдал юм. Хэвлийн хэвлий нь эмэгтэй хүний биеийн хамгийн тулгамдсан асуудал бөгөөд үнэн хэрэгтээ энэ газар нь хүүхэд төрүүлэх үйл ажиллагааг хариуцдаг бөгөөд эндээс үр тариа нь хуримтлагддаг. Хэвлийд жингээ хасахын тулд таны эрчим хүчний зардал маш өндөр байх ёстой бөгөөд бие нь хэвлийн дээр байрладаг өөх тосоос энерги гаргаж авах өөр сонголт байх ёсгүй.
Олон эмэгтэйчүүдэд хэвлийн булчингийн хэлбэр нь бөөрөнхий, гүдгэр хэлбэртэй байдаг. Энэ асуудлыг зөвхөн пластик мэс заслын эмчээр шийдэж болно. Гэхдээ энэ нь зайлшгүй шаардлагатай юу? Хэрэв та сайн хооллож, хоолловол хэвлийн эргэн тойронд багасах бөгөөд зөвхөн өөх шатаах замаар юу ч зайлуулж болохгүй. Үүнээс гадна эрэгтэйчүүд ч гэсэн эмэгтэйлэг үстэй адил (зөвшөөрөгдсөн гоо сайхны канон). Тиймээс чамаас хамааралтай бүхнийг хийж, сэтгэл хангалуун байх болно.
Бараа материал
Түргэн турах зорилгоор бага зэрэг дасгал хийхийн тулд та туслах болно. Жишээ нь: dumbbells, дэлгүүр, fitball , цагираг. Эдгээр нь гоо үзэсгэлэнгийн хамгийн хялбар бөгөөд хамгийн үнэтэй хэрэгсэл юм. Энэ нь өөрийгөө хүндэтгэдэг эмэгтэй хүний зэвсэг байх ёстой.
Эдгээр бүх зүйлс нь булчинд нэмэлт ачааллыг өгч, янз бүрийн дарах газруудыг татахад түлхэц болно.
Зарчмын хувьд жингээ алдах нь тийм нарийн төвөгтэй процесс биш юм, энэ нь таны амьдралд ямар буруу зүйл хийж байгааг ойлгоход л чухал юм. Хөдөлгөөний хангалттай хөдөлгөөн байхгүй, булчингууд нь мулгуу байдаг - ажлын өмнө болон дараа галт тэрэг нь хэтэрхий их байдаг - дараа нь таны хоолны дэглэмийг эргэж харах цаг болжээ.