Чийрэгжүүлэх өрөө

Секси биеийн тамирын заалыг сонгоход цөөн хэдэн эмэгтэйчүүд санадаг. Иймэрхүү газарт та зөвхөн эрэгтэй хүн болж болох боловч үзэсгэлэнтэй, үзэсгэлэнтэй биш байж болно. Гэсэн хэдий ч энэ бол зүгээр л домог юм! Үнэндээ биеийн тамирын дасгал сургуулилалт нь булчингийн массыг ихэсгэх, эсвэл жин хасах гэсэн 2 аргаар хэрэглэж болно.

Энэ биеийн тамирын заал нь жингээ хасахад тусалдаг уу?

Сургуулийн биеийн тамирын тусламжтайгаар жингээ алдаж болно. Үүнээс гадна, та бүх биеийг эзлэхүүнийг бага хэмжээгээр гаргах төдийгүй бас бие махбодийн ая тухтай, сэтгэл татам болгодог сайхан, дэгжин булчинг олох боломжийг олгодог. Эцсийн эцэст, зүгээр л нимгэн - энэ нь сайхан биш гэсэн үг!

Хамгийн чухал зүйл бол алтан дүрэмийг санах хэрэгтэй: хэрэв биеийн тамирын дасгалын үед биеийн жингээ алдаж болно, хэрэв та бие махбодод агааргүй, аэробикийн ачааллыг хослуулсан байвал зохино. олон тооны давталт, бага жинтэй, аргуудын хоорондын маш бага завсарлага. Зөвхөн биеийн тамирын дасгал хийхэд жингээ амжилттай болгох боломжийг олгодог энэхүү тактик нь!

Унтахдаа жингээ хэрхэн алдах вэ?

Гимнастикийн жинг түргэн бууруулах хамгийн хялбар арга бол дугуйтай дасгал хийх явдал юм. Энэ систем нь маш энгийн: та симулятор бүрт нэг арга барилаар (жишээлбэл, гэрлийн эсвэл дунд зэргийн жингийн 20 өргөх) тогтмол хийдэг. Хэзээ ч зогсохгүй, түр зогсоох нь чухал юм. Симуляци тус бүр дээр нэг аргачлалаас бүрдсэн эхний шатыг дуусгахад та даруй хоёр дахь шатанд очно. Симуляци тус бүр дээр нэг аргыг тусгасан ийм тойрог нь нэгээс таван байж болно.

Энэ горимын сургалт 40-аас доошгүй минут үргэлжилсэн бөгөөд эхний дулаан халаалт, төгсгөлийн зангилаа (үргэлжлүүлэн сунгах болно). Тохиромжтой үр дүнд хүрэхийн тулд долоо хоногт доод тал нь 3 удаа хийх хэрэгтэй.

Жин алдах биеийн тамирын дасгалын хөтөлбөр

Аль ч тохиолдолд биеийн тамирын зааланд жин хасах дасгал хийх нь өөр өөр байх болно. Өөрийнхөө бие бол ганц систем гэж үзэх нь чухал бөгөөд зөвхөн нарийн газар (хэвлэлийн эсвэл өгзөг) сонгох шаардлагагүй бөгөөд энэ нь хамгийн бэрхшээлтэй газар байсан ч гэсэн үүнийг хийх нь чухал юм. Сургалт бүрт биеийн тамирын дасгалын тоног төхөөрөмжөөр тоноглогдсон бүх булчинг ажиллуулах нь чухал юм.

Долоо хоногт гурван удаа хийхэд жингээ алдах нь хангалттай. Сургалтын талаархи ойролцоо төлөвлөгөө нь дараах байдалтай байна.

Эхний өдөр. Уламжлалт халаалттай эхэлснээр та 10-15 минутын турш гүйлтийн зам эсвэл дасгалын дугуй ашиглаж болно. Дараа нь бид дугуйгаар хичээллэнэ.

1. Симулятор дахь хөлний өргөтгөл (2-20 дахин).
2. Румын мужааны нас баралт (3-20).
3. Смит симуляци дахь скатт (3-20).
4. Кабелийн саваа (3-20) дээр хөлөө татна.
5. Дээд талын блокыг цээжинд (3-15) аваачина.
6. Хөшүүрэг татах (3-15).
7. Нэг гараараа dumbbells (3-15) бүсэлхийд хүрнэ.
8. Налуу дахь Dumbbell тариалалт (3-15).
9. Хэвлэлийн (3-20).

Сургалтын хоёр дахь өдөр:

1. Dumbbells хэвлэлийн газар (3-12) хэвтэж байна.
2. Dumbbell нь өнцөг (3-12) хэвтээ байна.
3. Симулятор дахь гар мэдээлэл (3-15).
4. Шахмалыг (3-15) дээр буулгана.
5. Толгойн цаана байгаа дамббелл (3-12).
6. Biceps нь дамббелл (3-12) дээр зогсож байсан.
7. Dumbbells сууж байгаа алх (3-12).
8. Хэвлэлийн (3-20).

Сургалтын гурав дахь өдөр:

1. Усан хүрхрээ (3-20 удаа).
2. Barbell эсвэл dumbbells бүхий сахиусан тэнгэрүүд (3-20).
3. Симулятор дахь хөлний гулзайлт (3-20).
4. Симулятор дахь хөлийг багасгах (3-20).
5. Симулятор дахь хөлийг үржүүлж (3-20).
6. Dumbbell дарж (3-12).
7. Хажуу талаас (3-12) дамнуурга өргөж болно.
8. Хэвлэлийн ямар ч дасгал (3-20).

Хөтөлбөрийн хүчийг дахин хийж дууссаны дараа гүйлтийн тийрэлтэт хөдөлгөх, дугуй дасгал хийх, 20-40 минутын турш дасгал хий. Нэг симулятор дээр дараалсан арга барил байхгүй гэдгийг бүү мартаарай, гэхдээ эхлээд эхний хандалт, дараачийн хоёр дахь дээр хандах хандлага гэх мэтийг бүү март.